肚子减肥最有效方法

减肚子上的赘肉最快最有效的方法

　　最有效的减肚子方法是什么?MM们还在为腹部的赘肉感到困扰吗?下面我就和大家分享最有效减肚子方法，希望对大家有帮助!

　　最有效减肚子方法一：

　　叠衣服坐姿要正确，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。叠衣服在1分钟内就能消耗360卡路里。

　　坚持腰腹部运动有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。另外，还有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。

　　双脚并拢，手臂伸直，像飞机一样打开。呼气，抬起右腿向前和向上，与此同时，双臂保持在肩部水平向前倾。让你的脊椎变成一条弧线，就像猫一样。这个时候，你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压，而感觉到呼气的压迫感。吸气，打开，换另一边，重复。如此往复20次为一组。

　 　最有效减肚子方法二：

　　1、多吃番茄

　　很多女孩都属于“背影杀手”，从后面看是婀娜多姿，但从侧面看，就会凸出个小肚腩，出现这种原因往往是肠道内堆积太多毒素所致。

　　这个时候多吃番茄就是最好的减肚子方法，它里面的食物纤维可以帮助吸附肠道中多余的脂肪，将多余的油脂和毒素通通排出体外，从此再也没有小肚腩的烦恼咯!

　　2、伸展运动

　　通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。

　　(1)俯卧;

　　(2)双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒钟。

　　3、加快走路速度

　　只要稍微把你的走路速度加快些，就可以多消耗肚子上将近四分之一的热量了，研究显示，减肚子最快的方法就是在整个走路快走过程中保持高强度，所以妹纸们不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

　　4、精油按摩

　　不想运动?那也行，给自己做做按摩吧，配合着一些瘦身精油，慢慢的按摩自己的小腹，不出多久你就能看到效果了。

　　最有效减肚子方法三：

　　红薯减肥

　　吃红薯不仅不发胖，相反还能减肥、防止亚健康，通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

　　用刷子把红薯清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好

　　苹果减肥

　　苹果含有特殊的果胶成分，是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感。苹果还有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

　　燕麦减肥

　　燕麦可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。

　　竹笋

　　竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。竹笋切块，用热水煮再捞起来过冰水，吃时拌入酱油等调味料即可。

　　番石榴

　　番石榴是一等一的减肥食品。其皮中含有丰富营养成分，所以吃的时候不要削皮。可以放入温水中10分钟，再用流动的水冲洗可以有效清除农药残留成分

　　芹菜

　　芹菜富含水分和纤维，含有能使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品

　　香菇

　　香菇的菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的减肥食物。

　看了最有效减肚子方法的人还看：

1. 男人健身减肚子最有效的方法

2. 最快速有效的减肚子方法

3. 最有效减肚腩的方法

4. 最快腹部减肥方法

怎么减肥瘦肚子最快最有效的方法

怎么瘦肚子最有效的方法

　　怎么瘦肚子最有效的方法，面对不断反弹的体重，减肥已经成为很多人的必修课了，减肥方法有很多，适合自己的才是好方法，肚子过于肥胖也困扰着不少人，它不仅会影响到我们的形象，严重的话还会影响到我们自己的身体健康，接下来我分享怎么瘦肚子最有效的方法

　　怎么瘦肚子最有效的方法1

　　 1、不要吃得太饱

　　一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

　　 2、适时自我清肠

　　有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的'清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

　　 3、坚持做仰卧起坐

　　腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？

　　 4、停止腹式呼吸

　　别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

　　怎么瘦肚子最有效的方法2

　　 1、多喝水，少喝碳酸饮料

　　如果你有喜欢喝饮料，尤其是喝碳酸饮料的坏习惯，赶紧戒掉吧！起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因为一次性喝掉太多的水，会导致身体内水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。

　　 2、不要喝酒

　　除了饮料之外，爱喝酒也是导致大肚子的元凶之一。无论是哪种酒都含有大量的热能，而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。

　　 3、少吃甚至是不吃肥肉

　　肥肉吃多了长胖，而且还尤其爱长肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能够让腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等。

　　 4、经常做仰卧起坐

　　要想达到瘦身的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

　　5、挺直腰身端坐可以减腹

　　坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果。

　　 6、按摩腹部

　　想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果。

　　 7、每天多吃一些蔬菜水果

　　瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥，因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。