最佳回答2023-02-11
我本人是有比较严重的痛经的，正常情况下也会出现题主你说的经期前后心情低落的情况，两者一加持就导致我在经期经常会在情绪上头时有一些很负面的想法。过去我是尝试通过戴上发热的设备烘着肚子睡觉，但这种方式很显然不太适合上学的时候。我愿意分享一下我个人是怎样缓解这种症状的。
第一，除了下面如何让精神上放松下来的方法以外，最关键的是身体上要尽量让自己舒适。我会选择深色（防止那啥尴尬）的比较简单但又不会太随意的衣服穿上让我在经期依旧保持良好的形象，不让自己因为担心哪里不妥当而心情焦躁，也不能因为太过于用心的打扮让自己一直紧绷，舒适是第一考虑要素，衣服的选择真的就很关键。
第二，我会选择吃完止痛药后（说实话我感觉这个才是我能不疼的满地打滚的主力），找个人少、不吵，而且会有大自然的声音和气息的地方，找个坐的地方铺上坐垫（我在经期时极度抵触凉东西所以如果不确定去的地方有软座的话出门就会带上坐垫），安安静静地呆上十几分钟，看着周围的人们或形色匆匆或嬉笑打闹，这种岁月静好的环境很快就能让我的心情放松下来。
第三，我会在中午的时候找一个做的饭菜温馨可口的窗口慢慢吃上一顿，至少有这么一天这么一顿不要那么紧赶慢赶狼吞虎咽的，当然要保证是吃的最后一口也是热饭的速度，不然饭菜凉了之后再入口会更难受。
我会在傍晚到书吧买一杯红糖姜茶（不用自己动手沏的，偶尔的这样一次开销是值得的），感受着烫手的温度，闻着微甜的姜茶味，听着书吧里轻柔舒缓的音乐，放空思绪什么也不想，喝完这一杯差不多也就用一个小时。
这样下来差不多用了三个小时左右的时间，做了这些很简单的但确实能让我放松下来的几件事情之后，差不多就能保证我在未来一个星期内不会出现太大的情绪波动。虽然不太好意思，但我确实是需要外界环境稳定并且没有攻击性和尖锐感才能控制住情绪的人，平时还没什么，一到来月经就彻底暴露出来了（尺v尺）。
其他回答（2）
小阳西西
回答时间：2023-02-11
在来月经前总是心烦气躁情绪波动大，是经前综合征惹的祸。很多女性在月经前或月经中期都会出现一些身体上的不适，如腰痛，下腹痛和疲劳等，同时伴随身体不适的还有情绪上的波动，如头痛，情绪不稳，烦躁易怒，抑郁，心悸眩晕等，月经来潮或经后则马上消失，这就是经前综合征。
经前综合征主要和神经介质、神经内分泌系统平衡失常以及激素改变有关，但也不是每个女性都会有，像精神刺激，精神压力过大，对自身期望值过高等的女性会更容易出现经前综合征。
扩展资料：
经期烦躁解决方式
1、调整心情。多与家人或好友聊聊天，当经期来临前，保持乐观、自信的态度可以预防一些不适症状的出现，在工作和学习中不要太紧张和过于劳累，注意劳逸结合，休闲的时候听听音乐看看自己喜欢的书籍，做些自己喜欢的事情来转移注意力。
2、运动减压。女性要找到自我放松的方式，减轻心理压力，例如适当进行一些有氧运动就是一个不错的选择，想象自己的不良情绪随着呼吸排出体外，将烦恼抛到脑外，让自己彻底放松。
3、注意饮食。不管什么时候，清淡饮食对身体都会有着不少好处，女性应少吃动物性脂肪，多吃富含维生素和纤维素的食物，减少或避免咖啡因，酒精的摄入。
4、就医治疗。如果经前综合征情况严重，女性可考虑到医院寻求医生的帮助，可在医生的指导下使用一些药物进行治疗。
参考资料来源：
图图萌宠秀
回答时间：2023-02-11
女性在月经前出现情绪烦躁，主要由体内激素急剧变化所导致。这时候一定要保证充足的睡眠，避免熬夜。并且可以进行散步、慢走等室外有氧运动，加速身体的新陈代谢，对于缓解心情烦躁有很好的效果。当然也可以在室内放一些安静的音乐来缓解心情。而且也可以适当的吃一些甜食，比如糖块、巧克力等，使心情放松。
女性在来月经前未出现头晕、头痛、恶心、心烦、失眠、水肿等不适症状，先要在生活方面做好调理，比如要保持良好的作息时间，不熬夜、抽烟、喝酒，不吃生冷、辛辣刺激的食物，听舒缓的音乐，保持心情愉快。在饮食方面要给予清淡的、富有营养的饮食，多吃时令的瓜果、蔬菜，还要注意低盐饮食。经过生活及饮食的调理，经前烦躁的症状会有明显的改善。如果症状比较严重的，也可以在月经前给予口服静心口服液、舒肝颗粒等中成药改善经前烦躁的症状。
经期前烦躁可能是由于经前综合征导致，心情烦躁时可以和家人多沟通，将自己烦躁的心情说出来，家人也要给予更多的理解、体谅，家人的关怀对于调整情绪也是有帮助。
自己也要疏解想不开的事情，可以去做一些自己喜欢的事情转移自己的注意力，或者多做一些运动，既可以强身健体，还可以增加身体免疫力。
可以通过做有氧运动减轻症状，缓解沮丧、焦虑等情绪。还可以适当的补充维生素B6、钙等，对于缓解烦躁、头痛、腹胀等症状，效果都比较好。还可以通过减轻心理压力，改善情绪变化，接受系统的放松和入静训练来减轻烦躁。
除了经前的烦躁还有其他的症状，类似于头痛、背痛、乳房胀痛、易怒、焦虑、抑郁、情绪不稳定、注意力不集中、易激动等，这些症状周期性反复出现，是其主要的临床特点。
平时应该注意调整心理状态，让精神放松，合理饮食和营养，戒烟、限制钠盐和咖啡的摄入，适当的身体锻炼，可协助缓解神经紧张和焦虑，症状严重的可通过口服避孕药来缓解，一般连用4到6个周期。
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