为什么喂奶前要喝水 每次喂奶前都要喝杯热水吗?

　　喂奶前为什么要喝一杯白开水是许多新妈妈在喂养宝宝时常听到的建议。事实上，喝一杯白开水不仅对母亲有好处，对婴儿也是非常有益的。
　　首先，喝一杯白开水有助于增加母乳分泌。母乳是婴儿吸收营养和生长发育的最好来源。而白开水中所含的水分足够满足女性的身体需要，适当地补充水分可以帮助乳腺顺畅地分泌母乳，保证足够的母乳供给。
　　其次，喝一杯白开水可以减少母乳中的有害物质。乳汁中含有许多盐分、脂肪和代谢废物，喝水能够帮助身体排出这些有害物质，从而保证婴儿喝到清洁、健康的奶汁。
　　最后，喝白开水还有助于促进新妈妈的恢复。喝足够的水可以帮助女性快速恢复体力，还可以帮助排出身体中的废物和毒素，提高免疫力，让身体更健康，更有利于宝宝的健康。
　　总之，新妈妈在喂奶前喝一杯白开水有多种好处。不管是从分泌母乳、保证乳汁的清洁，还是促进恢复身体方面，白开水都是帮助新妈妈和宝宝健康成长的重要饮品。

【饮食篇】

奶水的营养来自妈咪吃下的食物，李婉萍营养师指出，母乳的成分以水分、脂质和蛋白质为主，因此江湖上盛传的各种发奶圣品，大部分也是富含这三种成分的食物，其中脂质的热量高、吃太多蛋白质则可能引起尿酸过高，因此发奶之余也要顾及营养均衡。

液体补充最重要

奶水的最主要成分就是水，因此不管喝豆浆、鱼汤、黑麦汁、泌乳茶等，都是以补充液体为主。李婉萍营养师表示，老一辈还有坐月子不能喝水的禁忌，其实多喝水对奶量的建立有益而无害，若担心水太冷或不干净，可以喝过滤后再煮沸的水，并且喝温开水。

李婉萍营养师提供自己的小秘方，有些妈咪担心喝水会水肿，或觉得白开水没有味道，可以买炒过的干黑豆，直接泡热开水后喝，除了可以消水肿之外，黑豆水有个甘香味，让无味的开水变得好喝。

不管是喝汤、喝水或喝茶，哺乳妈咪一天要补充多少水分？李婉萍营养师指出，若以妈妈每公斤体重需要35c.c.水分的公式计算，一个58公斤的妈咪，一天就需要喝2,030c.c.的水分，哺乳妈咪可以此为标准，稍微计算一下自己每天摄取的水分是否足够。

哺乳前先补充水分

相信喂母奶的妈咪都有经验，每次喂完或挤完奶总是特别口渴，李婉萍营养师表示，当大脑已经发出讯号使人体感到口渴时，表示身体中的水分已经流失太多，因此应该在感觉口渴前就先喝点水，若妈咪觉得还要固定时间喝水很麻烦，不如在哺乳或挤奶前喝200c.c.〜300c.c.左右，乳汁的分泌和排出也会更顺利！

激奶也要注意热量

相传哺喂母乳的妈咪容易瘦下来，每天可以多吃500大卡「扣打」的食物，听起来母乳真是减肥利器！不过，母乳妈咪每天可以补充多少热量，其实和产出的奶量有关系，奶量愈多、所消耗的热量也愈多。

李婉萍营养师指出：「如果妈咪一天挤1,000c.c.，大约可以消耗670大卡（制造1c.c.的乳汁，母体需消耗0.67大卡），至于亲喂喝了多少，妈咪可以从宝宝的体重公斤数来推断（以日为单位，宝宝每公斤体重约喝150c.c.的奶），可以大概抓一下自己需要补充多少热量。」

如果妈咪哺乳时没有特别补充热量，母乳也不会因此就变少，而是会从母体中拿热量出来做成乳汁，因此本来体重就太轻的妈咪，必须增加热量的摄取；相反的，产后三个月想开始减重的妈咪，就不需要额外吃很多，让乳汁分泌把身体中多余的热量消耗掉。

许多妈咪在月子期间热爱吃各种发乳食物，例如：猪脚花生、鱼汤、排骨汤、黑麦汁、麻油鸡、鸡汤、芝麻糊等，这些食物的热量都非常惊人！一小碗的麻油鸡就有250大卡，妈咪在吃进这些食物时，要搭配自己母乳的产量估算，千万不要补过头，奶汁冲不上去、反而造成产后瘦不下来！

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在喂奶前，妈妈可以先喝一杯温水。一定要让宝宝两边乳房都吸。
喂奶的重点有两个：1是妈妈在喂奶前先喝一杯温水，来温暖身体，促进血液循环，加速母乳分泌。2是每次喂奶时，必须让宝宝两边乳房都吸到。