最佳回答2022-10-21
蹲马步一般蹲几分钟能瘦腿
蹲马步当然可以瘦腿，很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。其实练习蹲马步就可以完成这个愿望。
动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
动作二：
保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
动作三：
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
其他回答（2）
小滴风向
回答时间：2022-10-21
蹲马步可以瘦腿瘦屁股吗
蹲马步肯定是不能瘦腿的!
因为蹲马步时你会刺激到你的肌肉，加速肌肉生长，导致肌肉丰满，反而会显得腿更加粗壮。
如果想瘦腿也很简单，可以去报一个瑜伽班学习，效果很明显。平时不要长跑运动，多拉伸腿，网上也有很多瘦腿操的教程。好好坚持一个月左右，你的腿一定会有惊人的变化。小提示一下运动完后记得补充水分哦！
想瘦腿就是这么简单，主要是看自己有没有耐心坚持做下去。我相信你会成功的！
杨欣蕊同学
回答时间：2022-10-21
蹲马步能瘦腿吗女生
蹲马步可以瘦腿的。
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
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好处：蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等，身体的全部重量就下放到了腿上。蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。
蹲马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。
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