最佳回答2023-02-01
要看你肌肉条纹天生是几块腹肌的,有人8块,有人6块,还有像健美冠军罗尼库尔曼只有4块,不过块数越少,块头就越大,像8块的人一块都很小的,你自己应该能知道自己几块的吧,如果本身不止4块的话,现在只有4块较明显,那就是现在还没长全,因为中间那四块比较容易刺激得到,长得也快点,只要坚持继续练下去,其他的块会慢慢长出来的,还有可能就是你脂肪比较多,所以被脂肪盖住了,失去线条。回答完毕
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我们先来看看腹直肌的肌肉构成。
腹直肌位于我们腹前壁正中线两侧。
腹直肌的起点:耻骨上缘;止点:胸骨剑突及第5~7肋软骨前面。腹直肌的功能:上固定时,两侧收缩,使骨盆后倾。下固定时,一侧收缩,使脊柱向同侧屈;两侧收缩,使脊柱屈。还可降肋助呼气。
腹直肌的肌肉水平直接决定了我们腹肌的饱满度,也就是我们腹肌的水平,可以说发达的腹直肌是我们拥有清晰腹肌线条的基础。
在我们的腹直肌上,会有一条条的横线,将我们的腹肌分成一块一块的,这个横线就是腱划。
腱划是我们腹直肌上面的结缔组织,将我们的腹肌分隔开来形成一块块独立的肌腹,我们腹肌的块数就是由腱划来决定的。
一般来说,我们每侧腹直肌上会有3-4条腱划,但是也有较少一部分人只有2条腱划。如果你单侧有3-4条腱划,那么你就能够练出6块或者8块腹肌,但是如果你只有2条腱划的话,那你无论训练水平有多高,也只能有4块腹肌,像施瓦辛格就是最著名的只有4块腹肌的例子,但是这并不影响你练出美观的腹部线条。
如何练出线条分明的腹部肌肉
虽然说我们大多数人都拥有六块或者八块腹肌,但是很多人却根本不知道自己到底有几块腹肌,想要拥有线条分明的腹部肌肉并不是一件容易的事情。
首先由于我们的腹直肌外有一层皮下脂肪,当皮下脂肪过厚的时候,就会遮盖住外面的腹肌线条,无论你的腹肌有多发达,从外观上看也就是厚厚的一块肚皮。
想要让腹肌线条显露,首先就是要减去我们的体脂肪,让腹直肌外的皮下脂肪变薄。
当男性体脂减到16%以下的时候,腹肌线条就会开始显露出来了,体脂减到12%以下的时候,我们就会有非常清晰的腹肌线条了,也就能知道自己到底有几块腹肌了;女生的话体脂减到18%以下的时候,就会有很明显的马甲线了。
练的方法不一样,一般的仰卧起坐只能锻炼出六块腹肌,也就是上面的六块,而肚脐眼下面两块练不出来。一般说的八块腹肌就是加的这两块。也是最难练的。平躺,上身不动,腿向上起,是练这两块。还有很多种方法,你可以网上查一下,就不一一给你细说了
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1、上面四块和下面的两块或四块,锻炼方法是不同的。常用的卷腹、俄罗斯转体等动作,对于下面几块腹肌刺激度不强。
2、下面几块腹肌的部位,是腹部脂肪最厚的,本身就很难露出来,需要进一步减脂才能看到。
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