最佳回答2022-10-07
快速减肥瑜伽教学视频
减肥，减肥，减肥，这是很多人都想要实现的，而减肥并不是那么的简单的，是需要我们长期坚持的，而选择运动减肥也是非常不错的方法，而瑜伽更是受到人们的喜爱，下面就有几种方式，通过练习瑜伽让自己快速瘦身，达到了减肥的目的。
①猫式
挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬头向上仰着，膝盖不要弯曲也向上抬，感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己，全身放松，臀部不要翘起。双手放在身体旁边，掌心向着身体内侧。
慢慢呼气，同时把上半身抬起，直到胸部离开地面再吸气。这里要注意一个小细节，在挺起上半身的时候，不要抬起脖子，不要让肩胛骨向中间靠近，最后身体就像一个弓形一样。
在慢慢呼气的同时拉伸双脚，把上半身自然放松回到原来的位置，恢复姿势。
②前屈式
站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。
③下狗式
手掌着地，双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开，手掌撑地。双臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。
怎么练瑜伽减肥效果好：瘦腰瑜伽
①平躺挺腰
平躺在瑜伽毯上，全身放松膝盖弯曲，双脚脚掌紧贴地板，打开与肩同宽的样子。双手放在大腿腿根的位置上。
深吸一口气腰部要用力，然后上半身挺直，脚掌依旧保持紧贴地板的样子。然后双手在胸前伸直，感受腰部深处肌肉被拉伸的感觉。
吸气的同时慢慢放松身体躺下，恢复姿势。
②新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
③弓式
平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
坚持这些瑜伽锻炼的方法，能够帮助我们减肥，除了要坚持瑜伽锻炼之外，我们还要好好的控制自己的饮食，不暴饮暴食，不经常吃过于油腻的食物，要多吃瓜果蔬菜哦！这样会让自己变得更加苗条，有自信。
其他回答（2）
小丹爱搞笑
回答时间：2022-10-07
快速减肥瑜伽10天瘦8斤
引言、很多人都想通过瑜伽来达到减肥的效果，而且瑜伽是一种能够让自己的身心得到统一的一个非常好的运动方式，同时瑜伽也可以帮助我们发挥我们人体的潜能。那么我们有什么瑜伽动作可以快速帮助我们减肥呢 。
一、可以快速减肥的瑜伽动作
第一个动作我们可以将我们的身体平躺在瑜伽垫上，然后将我们的双手给打开，然后将我们两条腿给并在一起，膝盖稍微弯曲，将脚后跟和膝盖靠近，然后我们将膝盖往胸前进行靠近，重复十次就可以很好的帮助我们瘦肚子。或者我们可以仰卧在瑜伽垫上，左腿的膝盖进行弯曲，然后将右腿的膝盖伸直，两个手枕在自己的脑袋后面，然后用手肘向前发力，让我们的上半身尽量离开地面，这样做十次也可以锻炼我们手臂的肌肉 。我们也可以选择用我们的双手抱住我们的头，让我们的掏出一个悬空的状态，然后左腿的膝盖稍微弯曲，将右腿伸直，脚掌尽量不要离开地面，这样的话也能很好地帮助我们瘦肚子 。
二、做瑜伽的注意事项
首先，如果我们寝室处于波动起伏非常大的状态的话，最好不要练瑜伽，因为瑜伽需要我们的身心一起配合，如果我们情绪起伏比较大的话，会出现受伤的情况。而且我们如果在上瑜伽课之后，发现自己的关节出现了酸痛的情况，就可能不太适合练瑜伽，因为有些人天生的柔软力就不够。同时我们如果是由骨质疏松的话，也不太适合练瑜伽，可能会造成我们骨折的现象 。
三、总结
瑜伽能很好的帮助我们减肥，但是我们在做瑜伽的时候，一定要注意自己的身体是不适合做瑜伽，如果不适合的话，就尽量停止做瑜伽 。
爱跳舞的小花
回答时间：2022-10-07
最快速的减肥瑜伽视频
瑜伽作为一种非常受人喜爱的运动，它的塑身功效和对心理的治疗，效果都是非常好的，人在不同的阶段，体内的毒素聚积的也是不一样的，所以跟不同的时间段，来进行练习不一样的瑜伽，效果会起到最好，下面就跟我一起来学习一下吧。
用瑜伽运动来进行减肥效果是非常好的，对于爱美但是又不太喜欢剧烈运动的女性来说，尤为适合，因为瑜伽的运动方式主要是以拉伸为主，所以可以很好的通过拉伸韧带，以及一些动作切换间的停顿等等，来帮助身体记忆哪个动作，最为近几年来受到广大女性推崇的减肥运动来说，它在消脂，塑造体形方面的的效果是功不可没的。
一、瑜伽开始之前
动作： 金刚座，深呼吸，锻炼盆骨底部肌肉群
经常活动盆骨底部肌肉的话，能够改善月经不调等症状。
1、屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手做兰花指的姿势放在大腿上。
2、一边呼气一边闭上眼睛，感受自己的呼吸和身体逐渐暖和起来的的感觉。
3、一边吸气，一边放松臀部肌肉，然后一边吸气，一边收紧臀部肌肉。做瑜伽的时候一般是用鼻子呼吸的。吸一口气，让气体充满整个胸腔，然后慢慢地呼出气体，直到腹中的气体完全被呼出为止。
4、用3秒的时间吸一口气，用6秒的时间把气体呼出，重复做这个呼吸的练习。同时在吸气的时候要有意识地放松臀部，呼气的时候收紧臀部。
二、新月～满月减肥积极期
【1】金刚座的姿势
金刚座的`姿势可以使盆骨周围的肌肉变得柔软、活跃子宫部位。由于提高了膝盖的柔软性，还可以消除小腿浮肿和膝盖疼痛问题。
动作1
屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手在胸前掌心相对，双掌合在一起。做一次深呼吸。
动作2
把脚后跟移动到臀部外侧，小腿肚也跟着移动到大腿外侧，脚尖向后，脚掌心向上。保持住这个姿势，做三次呼吸。
【2】向下趴的姿势
一边放松脖子和肩膀，拉伸背部，刺激小腿肚和脚掌的肌肉，拉伸脚踝，塑造美腿。
动作1
四肢伏地趴在地板上，手掌、膝盖、小腿和脚背紧贴地板，用手臂撑起身体。
动作2
一边呼气，一边把臀部向上抬高，用脚掌和手掌撑地，腰和腿与地面呈一个三角形，收紧大腿内侧肌肉，保持住这个姿势，做三次呼吸。把力量集中在手臂上，尽量把上半身往后拉移动，把身体重心放在脚掌上。
瑜伽练习的时候通过特有的呼吸阀和瑜伽动作相结合起来，可以提高人身体的基础代谢能力，进行完美的排毒瘦身，在进行消脂的同时，还可以帮助你提升自己本身的气质，即使之前毫无气质的，经过一段时间后，也会让以前认识你的人发出一声惊叹，毕竟气质这种东西才是真正能够伴随女人一生，并且不会随着年纪的增长而消逝的东西。
【3】战士的姿势
一边固定脚的位置，一边把手臂向左右两侧伸直，锻炼身体的平衡感。可以锻炼盆骨底部肌肉，也可甩掉鼓起的下腹赘肉。
动作1
挺直腰杆站立，双脚尽量向两侧打开，左脚脚尖向前，右脚脚尖向右，脚尖和脚后跟在同一直线上。
动作2
一边吸气，一边把双手想两侧抬高，与肩同高，一边呼气，一边弯曲右脚膝盖，保持这个姿势，做三次呼吸。双手手臂向前后拉伸，收紧臀部，眼看右手指尖的方向。左右脚前后交替，重复做该动作。
三、满月～新月 排毒好时期
这个姿势因为活动了骨关节和盆骨周围的肌肉，因此有助于调整荷尔蒙的平衡、缓解生理痛。
动作1
坐在地板上，双脚脚掌相对，紧贴在一起，用双手抓住脚掌，尽量往身体方向移动。腰部和鼠蹊部比较僵硬的人，可以在臀部上面垫一张毛毯。
动作2
吸一口气，把膝盖稍稍抬高，离开地板，伸直腰杆。呼气的时候，膝盖向下压，紧贴地板。重复这个动作3次。
【2】上半身俯下，拉伸背骨。可以头部血液流动，改善头痛症状。
动作1
挺直腰杆站立，双脚向两侧尽量打开，脚尖向前，一边吸气，一边挺起胸膛。
动作2
一边呼气，一边把上半身向前俯下，双手向下撑地，拉伸背部。保持这个动作，做三次呼吸。可以的话，头顶尽量贴在地板上。
【3】一边呼气，一边扭转上半身，活动内脏的姿势。睡前做该动作的话，有助于第二天排便顺畅。
动作1
坐在地板上，双脚向前伸直，立起脚尖，脚掌与小腿垂直90度。挺直腰杆，用背骨支撑上半身。
动作2
弯曲左脚膝盖，把左脚脚尖放在右脚大腿外侧，一边吸气，一边把手臂向两侧伸直，拉伸背骨。
动作3
一边呼气，一边把上半身向左侧扭转，左手手掌撑地，右手抱着左腿，头部转向左边。保持住这个姿势，做三次呼吸。
瑜伽减肥原理
1、瑜伽是个全身性运动的项目，它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群，避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病从而避免了局部“肥肉的形成。
2、瑜伽的体位法练习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。
3、瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸，强度较小，骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩，以及主动肌对抗肌之间的等长收缩，收缩时的张力较小，速度缓慢，因此运动中肌纤维轮流动员，并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主。
4、长期的瑜伽练习可引起慢肌纤维的适应性肥大和快肌纤维的废用性萎缩，众所周知，慢肌纤维直径细体积小而快肌纤维较为粗大，因此瑜伽锻炼所带来的肌肉适应变化总体效应是使肌肉体积减小。
长期的练习瑜伽，可以帮助我们很好地改善身体的各项机能，尤其是现在渐渐已经步入冬季，很多人就更加不想出去进行户外运动了，因为实在太冷，很多人都说冬天是一个囤积脂肪的时期，真的吗?其实你完全可以说不，只要积极的进行瑜伽锻炼，完全不会出现这种堆积脂肪的问题。
结语： 上面就是一些可以在不同时间段来进行锻炼的瑜伽体式，效果都是有目共睹的，很多的专业瑜伽教练也都非常热衷于教导大家这些动作，坚持练习，效果非常的明显，大家一定要记得坚持练习。
该问题还有3 个回答，点击查看
感冒尿多是什么原因引起的有来医生，感冒时尿多是两方面原因导致的第感冒时人容易上火此时易受细菌感染而泌尿系的免疫屏障和免疫功能相对薄弱者此时易诱发急性泌尿系感染也称为急性尿路炎急性泌尿系感，感冒了尿多是怎么回事民福康，感冒了尿多的原因可能包括以下几个方面1感冒引起的症状感冒是由病毒感染引起的会导致呼吸道发炎、喉咙痛、流鼻涕等症状这些不适感会促使人多喝水导致尿。
最新问题