空腹跑步好吗 空腹跑步好还是饭后跑步好

空腹跑步有损健康。

因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。

跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

如果空腹运动时血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，会导致头晕眼花，甚至呕吐晕厥，出现“运动性低血糖”，就大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。而且在消耗无法增加时，增加了当日对营养的吸收水平。

锻炼前适当吃一点碳水化合物，一方面保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧，提高一天的新陈代谢水平，达到减肥的目的。

但是吃完早餐后不能立即开始剧烈运动，否则会导致胃疼，甚至呕吐。饭后剧烈奔跑，也有引发肠扭转之虞。健康与运动科学专家建议，如果你喜欢在醒来一个小时之内锻炼，一定要吃含有200-300千卡能量的食物，吃容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，不要吃不易消化脂肪和蛋白质类食物。

注意，单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳，所以也不要喝糖水、蜂蜜等。而且要在进食后30分钟之后再运动。所以晨跑者最好早起些，吃完早餐后先看看新闻或是慢慢活动准备。