我去健身房咨询了一下，首先你要知道手臂的。每个人都想和他成为朋友。只要她们露出强壮的肌肉和手臂女生就会围着她们羡慕。我也想让我的胳膊像我的朋友一样强壮和肌肉发达。。
如何锻炼手臂肌肉变粗变壮
在我们的健身训练中，我们会遇到很多的各种各样的问题，特别是在我们进行力量训练的过程中，如果我们想要通过力量训练去增长肌肉的话，那么遇到的问题可能就会更多了。
因为在小编我观念中，让自己的肌肉得到增长在很大程度上，是要比减肥减脂要困难很多的，所需要去注意的问题也是比较多的。
就比如这样的一个问题，那就是如何才能够让自己练出粗壮的手臂？对于这个问题，小编我相信我们很多想要在增肌的人可能都会遇到，或者是都想要知道。
因为拥有一对粗壮的手臂，对我们很多人来说，都是一件比较自豪的事情，粗壮的手臂不仅能够让我们的手臂力量得到很大的增长，而且还能够让自己看起来更加的壮实。
那么接下来，小编我就给大家介绍关于我们该如何练出粗壮手臂的两点，希望能够在一定程度上，去有效的帮助到大家。
一，练肱三头肌比练肱二头肌重要
在我们手臂的上臂上有两大部分肌肉，其一就是我们很多人都比较熟悉的肱二头肌，其二是我们很多人可能都不太熟悉的肱三头肌。
于是我们很多人可能都会有着这样的一种观念，那就是如果自己要把手臂练粗壮的话，那么就得要让自己去练肱二头肌。
小编我想说的是，练肱二头肌的话，的确能够在一定程度上，帮助我们去把手臂练得粗壮，但是，如果我们想要让自己的手臂更快并且更好的练得粗壮的话。
那么自己所需要去做的，那就是多去进行肱三头肌，因为我们得要知道的是，自己手臂上的肱三头肌的肉量是要比肱二头肌要多得多的。
如果我们的肱三头肌足够壮实的话，那么自己的手臂也肯定是会比较粗壮的，因为自己的肱三头肌在很大程度上，就决定着自己的手臂围度。
二，练完胸或背以后，都可以去进行一定的手臂训练
我们很多人在练完胸，或者在练完背以后，可能就直接开始拉伸放松，然后就准备洗个澡离开健身房了。
对此，小编我想说的是，如果我们想要把自己的手臂给练得粗壮的话，那么自己所需要做的，那就是最好在练完胸或者背以后，再去进行一定的手臂训练。
比如我们在练完胸以后，可以再去进行两个或者三个肱三头肌的训练动作，而我们在练完背以后，则可以再去进行两到三个肱二头肌的训练动作，这样可以在一定程度上，可以让自己手臂更快并且更好的练得粗壮。
如何锻炼手臂肌肉变粗壮
单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要坚持才对。
动作要领是：
1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；
2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；
3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；
4、如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；
5、一组完成后换手训练，不必停顿。如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟，切记；
6、双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，加大重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次。
7、训练结束，继续其他动作。
8、开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期。
9、注意休息和营养。
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