当你熟练之后，你可以尝试慢慢加快速度。如果你需要的话，你可以把另一条腿向后放，给自己提供足够的平衡。做动作的时候，你要想着略微弯曲膝盖，增加腿部肌肉的发力输出。。
爆发力训练
就最好不要用固定器械锻炼.
这样肌肉会硬
硬了就没有爆发力了.
具有爆发力的肌肉
是有弹性的
1:跑步的爆发力
最好的训练方法当然是
短距离冲刺咯
50米
100米
就是跑的时候
憋一口气
一次性冲到
终点
跑完放松下
2:弹跳的爆发力
应该锻炼
蛙跳~
但是个人还是建议
打篮球
在打篮球过程中
弹跳的爆发力
会变好
而且你15岁
正好可以练练篮球的
其他爆发力:
比如
拳头爆发力
可以拿哑铃
快速挥拳
还是就是快速俯卧撑
和
弹跳性的俯卧撑(用双手用力撑地把身子弹起来)
但是这些
做完后
必须是要放松
拉韧带
这样对肌肉重组很好的..肌肉不会变成死肌.
而是有弹性
弹性有了
就有爆发力了。
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