蕙兰瑜伽初级

笔记DVD转制张蕙兰瑜伽初级锻炼全集一共48集外加一个结肠术大部分是台湾配音版本少量蕙兰女士原音瑜伽健身运动健身蕙兰瑜伽哦来呢1223发消息请关注我的动态关注情况,自购光盘amazon张蕙兰生长于香港是将瑜伽引入中国的第一人被称为“当代中国瑜伽之母“。1985年藉着中央电视台一套几乎每早晨和晚上都播放蕙兰瑜珈每集30的电,蕙兰瑜伽全套43集减肥亲测有效985废柴小饼干95万69蕙兰瑜伽。希望《蕙兰瑜伽初级》一文对您能有所帮助！

www.taobao.com官网

　　20多岁还很年轻，身体很容易练柔软，只要长期坚持就行。前提是要跟正规的瑜伽教练学，防止伤到自己。
　　以下是几个简单的瑜伽动作，可以配合视频一起学习，效果更好。
　　瑜伽体位--毛毛虫式
　　俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。
　　吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。
　　接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。
　　作用
　　调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部，并预防内脏下垂的功效。
　　提示
　　下巴、胸部做支点，不可移动。膝盖不能弯曲
　　瑜伽体位--韦史努式
　　右侧卧姿，弯曲右手作枕支撑头部，左手放置左侧大腿上，全身成一直线，深呼吸，保持片刻。
　　吸气，弯曲左脚，左手抓住左脚拇指，将左脚慢慢拉高并伸直；吐气，将伸直上方的脚慢慢拉向头部的方向，脚尖向下，形成“锄头脚”姿势。
　　保持此姿势自然呼吸5次，然后换左侧卧姿，重复练习，左右各做3遍。
　　作用
　　促进血液循环，强化内脏，尤其是肝脏机能。放松髋部，消除腰围多余脂肪，缓解背痛。
　　提示
　　腿抬高的程度视个人情况而定，千万不要强迫，以免拉伤肌肉。
　　瑜伽体位--树式
　　培养平衡力，使体内平衡感发达。
　　瑜伽树式是仿树木那样的姿势。
　　练习本式要做到脚踏实地，落地生根，持这样的意念，则膝部就充分伸展和稳定。
　　作为“树枝”的手要想象着无限伸展下去，持此意念的 话，就能一步一步“长”下去。
　　瑜伽树式可使身体中存在的自然属性的平衡感觉发达起来。
　　动作要领：为了用一条腿站立取得平衡，这条腿的膝内侧及大脚 趾要紧紧用力。
　　完成步骤：
　　a．两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。
　　b．吸气后，一面呼气一面将右膝如图那样弯曲，使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸，静止20秒一1分钟。
　　用另一条腿作相同时间的练习。
　　c。动作完成后，全身舒展，充分放松

蕙兰瑜伽初级教程1到40集

练习瑜伽贵在坚持，而自己在家练习一是没有氛围，难以坚持，二是容易受伤，三就是动作可能自己做的或理解的不到位，达不到预期的效果。不过在家练习也不是不可以的，只要多加注意就可以了，现在年轻人大部分都是想靠瑜伽减肥塑形的，一开始推荐你去练习一下玉珠铉的减肥瑜伽，体式属于哈他瑜伽的吧，比较简单，但是非常有效果，注意，瑜伽的体式虽然简单，但是也非常的累，10分钟就能流不少的汗呢！另外建议买一本瑜伽的书籍，里面有配合体式讲解的，每个体式应该注意什么和动作的技巧，至于什么书，我记得在淘宝上看过一本不错，你上淘宝上搜索：“瑜伽练习 从初学到精进”那个附一张光盘 我觉的还不错的，20快钱包邮费就买下了了，挺便宜。蕙兰瑜伽对初学者比较困难（即使初级蕙兰也一样）所以还是有点基础再练蕙兰的把。
最后要说的就是练习瑜伽一定要注意呼吸，所有体式要配合呼吸来做，瑜伽是腹式呼吸，如果呼吸的不好练习之后容易头昏恶心，我建议你去瑜伽会馆感受一节课，一节课就可以了，让教练告诉你怎么呼吸，还有一节完整瑜伽课的流程，对你以后自己练习瑜伽是很有帮助的。练习瑜伽要空腹，还有自己在家要准备好宽松的衣服还有防滑的瑜伽垫哦~呵呵希望对你有帮助~坚持哟！

蕙兰瑜伽初级完整全套视频

先泼点凉水，瑜伽不是减肥用的，甚至根本不是女人练的，上世纪初的时候印度还禁止妇女练习瑜伽。网上搜一下印度瑜伽大师的照片，看看那种身材是不是你需要的。
瑜伽减肥主要是商业包装，但瑜伽也确实有一定的减肥功效。首先，运动肯定比不运动有助减肥。其次瑜伽可以通过体式调节内循环，适当的练习可以使人本能拒绝油性大的食物，并减小胃容量。瑜伽运动量不算大，减肥可能不快，但如果真的练习正确，效果持久性比较好，从生活习惯上的改变，不担心反弹。
练习的话还是报班比较好，负责的老师会根据你的情况调节练习内容，就像正确使用处方药会比非处方药效果好，对所有人都一样的公开教材不能保证效果，也容易厌倦。当然，也有很多瑜伽馆并没有那么高的水准，以前电视台对全国连锁的著名**瑜伽采访，观众问三脉七轮结果推托了几回最后编了个不贴边的答案。要知道胡乱练瑜伽是有危险的，年轻还好，年纪大一点的有死亡的案例。网上随便搜就能找到。
真坚持自己练的话，一方面要保证硬件条件，宽敞，防滑，保暖，安静，最好有镜子。另一方面选择教材，广告很响的，示范者非常年轻靓丽的都pass。我在这行做，知道真有实力的馆都忙着搞教练培训班，出教材的少，出也不是精华，一次培训的收入几十万本书也未必能收回来。体委、体育大学搞的更不靠谱，就是变慢的健身操。
推荐的话，《慧兰瑜伽》，多年的经典，有配套光盘，瑜伽教练也该经常看看的书。《瑜伽之光》，艾杨格的心血，近代瑜伽的重要基础，有中文版，我买的时候没见到光盘，也许现在有。这两个是经典，每个中国瑜伽教练必读的，至少是应该必读的，在网上，bt、电驴之类搜搜应该也有下载。

蕙兰瑜伽初级简易第三辑

我正在练珠玉铉愈加哦..
20多天已经有明显身体线条的改变了..
极力推荐..^_^
MM我们一起去努力吧..
技巧呢?我还不算高手,只想说下我了解的跟你分享下吧..
空腹 你这个是知道的吧?
坚持 这个是一定的..
心静 我做的还不好,
呼吸 呼出的气息要比吸气要长,我认为这样是要吐出身体多余的废气..

蕙兰瑜伽初级教程全套

蕙兰瑜伽很好啊,我练了8年都是跟她的碟练习的,从初级到现在有中级,听说快出高级系列了,而且张蕙兰和柏忠言老师合着的瑜伽气功与冥想的书,很完整http://www.wailana.com.cn/big%20book.htm