一周减肥食谱

一周减肥食谱安排表简单

有效的一周减肥食谱

　　有效的一周减肥食谱，我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也具有一定的减肥功效，所以一周的减肥食谱是非常重要的。那么接下来我带大家一起详细了解下有效的一周减肥食谱。

　　有效的一周减肥食谱1

　　 最快最有效的减肥食谱：星期一

　　早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

　　午餐 ： 米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳

　　晚餐 ： 素面条

　　 最快最有效的.减肥食谱：星期二

　　早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶

　　午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花

　　晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜

　　 最快最有效的减肥食谱：星期三

　　早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升

　　午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤

　　晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝

　　 最快最有效的减肥食谱：星期四

　　早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克

　　午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜

　　晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉

　　 最快最有效的减肥食谱：星期五

　　早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

　　午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜

　　晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝

　　 最快最有效的减肥食谱：星期六

　　早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许

　　午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹芽菜

　　晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

　　 最快最有效的减肥食谱：星期日

　　早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

　　午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝

　　晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜

　　有效的一周减肥食谱2

　　 一、一周健康减肥食谱

　　 Day 1

　　早餐：水煮鸡蛋+牛奶+蒸玉米

　　午餐：番茄虾仁意面+水煮西兰花

　　晚餐：小米桂圆红枣粥

　　 Day 2

　　早餐：玉米+鸡蛋+小米粥

　　午餐：番茄炒蛋+香煎龙利鱼+蒸香芋

　　晚餐：代餐粥

　　 Day 3

　　早餐：凉拌黄瓜+鸡蛋+牛奶

　　午餐：番茄牛肉炒意面+西兰花炒胡萝卜

　　晚餐：紫薯、玉米+酸奶

　　 Day 4

　　早餐：太阳蛋+全麦面包+ 酸奶

　　午餐：香煎鸡胸肉+燕麦米饭+炒芦笋

　　晚餐：代餐粥

　　 Day 5

　　早餐：鸡蛋+全麦面包+牛奶

　　午餐：香煎龙利鱼+藜麦饭+西兰花

　　晚餐：小米桂圆红枣粥

　　 Day 6

　　早餐：清炒芦笋+太阳蛋+紫薯+牛奶

　　午餐：番茄炒蛋+水煮虾+藜麦饭

　　晚餐：代餐粥

　　 Day 7

　　早餐：鸡蛋蔬菜沙拉+全麦面包+酸奶

　　午餐：煎牛排+意面+炒青瓜

　　晚餐：代餐粥

　　 二、健康减肥食物推荐

　　掌握“主食+蛋白质+蔬菜、水果”这个公式和“粗细搭配，少量多样”的原则，自己也可以制作健康减肥食谱哦！

　　1、主食：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藜麦、燕麦、糙米、黑米等。

　　2、蛋白质：瘦牛肉，鸡肉，鱼肉，虾肉，鸡蛋、奶制品、豆类、豆制品等。

　　3、蔬菜：菠菜、西兰花、芹菜、辣椒、番茄、黄瓜、玉米、芦笋、白菜、萝卜等。

　　4、水果：苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、菠萝、火龙果、石榴、西柚、柠檬、樱桃等。

一周减肥食谱可瘦15斤

减脂餐食谱一周

　　减脂餐食谱一周，减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，比如一周减脂餐食谱，下面是减脂餐食谱一周。

　　减脂餐食谱一周1

　　 一周减肥营养餐食谱如何安排?

　　1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

　　2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐：素水饺、什锦蛋花汤;晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

　　3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐：蔬菜火锅。

　　4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

　　5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐：汤饺、淋酱豆干;晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

　　6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

　　7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐;中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。

　　 正确减肥的方法是什么?

　　 1、补充充足的水分

　　减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

　　 2、计算食物的热量

　　一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的'热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。

　　要减肥的话就要注意选择正确的方法，要注意饮食要以清淡为主，多吃一些蔬菜和水果，多进行一些适宜的体育锻炼，让自己的身体更健康。减肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友们一定要坚持减肥，不要总是暴饮暴食对于身体不好。

　　减脂餐食谱一周2

　　1、周一早餐：咖啡、苹果、鸡蛋，午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤，晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　2、周二早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄，午餐:鲫鱼萝卜豆汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉，晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

　　3、周三早餐：乌龙茶、猕猴桃，午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个，晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　4、周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个，午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个，晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　5、周五早餐：咖啡、苹果，午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤，晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　6、周六早餐：麦片粥(一小碗)、橙子，午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

　　7、周日早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤，晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

　　减脂餐食谱一周3

　　 第一天

　　6：00或7:00：喝杯牛奶，再去锻炼。

　　8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片)+鸡蛋汤。

　　10:30： 吃葡萄干或红枣当零食+酸奶

　　12:00：米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜

　　15:30：核桃、杏仁等坚果

　　18:00：自制蔬菜锅(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、白菜、菠菜等)

　　20:00：冲一杯脱脂奶粉

　　 第二天

　　6:00：泡杯燕麦

　　8:30:鸡蛋+香蕉+玉米面馒头

　　10:30：酸奶

　　12:00：精牛肉+意大利面条+运动饮料+桃子

　　15:30：葡萄干、核桃。

　　18:00：米饭+洋葱炒鸡蛋白+黄瓜+胡萝卜+生菜

　　20:00：苹果+牛奶

　　 第三天

　　6:00：牛奶

　　8:30：玉米+素或肉包子+香蕉

　　10:30：燕麦片

　　12:00：西红柿意大利面+杏+白萝卜汤

　　15:30：红枣或桃子

　　18:00：自制蔬菜锅

　　20:00：去皮鸡胸肉

　　 第四天

　　6:00：水果燕麦片

　　8:30：自制三明治+一杯茶

　　10:30：核桃、葡萄干坚果类食物

　　12:00：米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和洋葱+西红柿鸡蛋汤

　　15:30：杏+酸奶

　　18:00：地瓜+紫菜汤+黄瓜+胡萝卜

　　20:00：牛奶一杯

　　 第五天

　　6:00：冲杯脱脂奶粉

　　8:30：番薯+苹果+小米粥

　　10:30：酸奶

　　12:00：精牛肉+紫米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和木耳

　　15:30：桃子

　　18:00：地瓜+凉拌西蓝花+米饭

　　20:00：牛奶

　　 第六天

　　6:00：燕麦片

　　8:30：自制三明治+八宝粥

　　10:30：红枣

　　12:00：虾仁粥+西红柿意大利意面

　　15:30：酸奶

　　18:00：自制蔬菜锅

　　20:00：牛奶

　　 第七天

　　6:00：冲杯脱脂奶粉

　　8:30：绿豆粥+自制三明治

　　10:30：核桃

　　12:00：鱼肉汤+米饭+凉拌黄瓜和洋葱

　　15:30：苹果

　　18:00：精牛肉+馒头

　　20:00：牛奶