最佳回答2022-09-28
含维生素e的食物和水果有哪些
天然的维他命E来自:
1、菜油:譬如棕榈油、向日葵油、介花籽油、玉米油、大豆油和橄榄油。
2、坚果(花生、向日葵瓜子等)、沙棘果和麦芽、扁桃等。*其它维生素E的来源是完粒五谷、鱼、花生酱和绿色叶蔬菜。在美国维他命E的一个重要来源是强化早餐谷物。虽然最初多数自然维生素E从麦芽油提取,现在通常从菜油、大豆油中获得。
3、蛋黄酱、植物牛油VE属于脂溶性维生素,所以在蔬菜和水果中含量不是很多!在我们日常的饮食中,小麦胚芽、植物油、豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜、面粉、全麦、未精制的谷类制品里,都有丰富的维生素E,然而维生素E和其他脂溶性维生素不一样,在人体内贮存的时间比较短,一天摄取量的60%~70%将随着排泄物排出体外。
其他回答(2)
含维生素E的食物和水果蔬菜有哪些
维生素e含量高的食物有很多,下面就列举一些维生素e含量较高的食物:
第一,所有的谷物都是含有维生素e较高的含量,比如小麦,大豆,玉米,芝麻,燕麦,小米,高粱等等都是含量非常高的。
第二,蔬菜类,蔬菜类主要是绿叶的蔬菜,比如芹菜,大白菜,小白菜,菠菜,油麦菜,生菜等等都是对于维生素e的含量较高。
第三,吃新鲜的水果,比如苹果,梨,桃,杏,樱桃,草莓,香蕉等等维生素e的含量也是较高的。
第四,吃一些坚果类,坚果类维生素e的含量也是非常高的,比如瓜子,葵花籽,桃仁,杏仁,薏苡仁等等都是不错的选择。维生素E只能在食物中合成,植物的叶子和其他绿色部分均含有维生素E。绿色植物中的维生素E含量高于黄色植物,麦胚、向日葵及其油类,玉米、大豆以及玉米油、大豆油中含较多的生育酚。维生素E又叫生育酚,有8种异构体,化学结构及其相似。大多数人成人维生素E储存相对丰富,如果不摄食食物中的维生素E,通常体内的储存量可维持几个月。
含维生素e的食物和水果蔬菜有哪些
富含维生素E的食物有:果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
主要功效:
1、延缓衰老,有效减少皱纹的产生,保持青春的容貌。
2、减少细胞耗氧量,使人更有耐久力,有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。
3、抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害。
4、改善脂质代谢,预防冠心病、动脉粥样硬化。
5、预防癌症,有效抑制肿瘤生长;预防多处慢性疾病;预防炎症性皮肤病、脱发症;预防溶血性贫血、保护红血球使之不容易破裂;预防治疗甲状腺疾病;改善血液循环、保护组织、降低胆固醇、预防高血压。
6、维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂;预防与治疗静脉曲张;防止血液的凝固,减少斑纹组织的产生。
最新问题