运动消耗脂肪的原理

实际上运动是做功需要能量在摄入能量有限的前提下身体会把糖类、脂肪用来提供能量因为糖类本身单位能量较小且没有专门的储藏组织只有肝脏和肌肉内有部分,脂肪消耗的原理是什么呢?通过减脂运动身上那几十斤的肥肉脂肪通过什么方式排出体外呢?(没有对比就没有伤害)脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素代谢相同质量的脂肪,我们可以得到一个简单的启示：即大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥。希望《运动消耗脂肪的原理》一文对您能有所帮助！

脂肪是如何通过运动消耗的

简单的说，脂肪代谢是在酶的作用下分解成脂肪酸入血氧化进入酸循环供能消耗掉。所以要运动消耗能量让脂肪作为主要供能物质就能消耗掉脂肪，脂肪在有氧运动中供能比例比较高所以做有氧运动能很好的消耗脂肪，再减少脂肪的摄入，使其没有原料合成存储，适量减少碳水化合物的摄入，使其没有足够原料转化，最终达到减少体内脂肪的目的。

运动消耗脂肪的原理是什么

运动减肥燃脂的过程中，脂肪究竟发生了什么化学反应？

一、减肥的基本原理

饮食摄入热量＜新陈代谢消耗+运动消耗量。身体这样长期的热量透支，就会消耗身体储存热量的脂肪，以达到降低脂肪含量的目的，也就达成减肥了。原理看上去简单，但不科学的做法是，很多人为了达到快速减肥的目的，通过节食来减肥，这样虽然短期有效果，但其实是非常不科学的，容易造成反弹。节食会大大降低自身的新陈代谢，内分泌紊乱，甚至会造成营养缺乏，影响身体健康。从上面的公式看出，我们要做的是增加运动消耗，提高新陈代谢量，以及调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，如油脂，甜品，碳水化合物等。

二、脂肪的分解过程

通过运动的消耗，可以增加身体对脂肪的分解消耗。有氧运动前期会先消耗身体的糖类，之后会逐步消耗分解身体脂肪。肌肉的力量训练会快速消耗身体糖类，这也是为什么连续分组力量训练会更累（如hiit训练，tabata训练等这类高强度间歇训练），高强度的训练能够快速消耗糖类，然后进入燃脂阶段。身体消耗达到一定时间后，脂肪会参与到供能体系中，这时候，脂肪会分解成能量和水。大概过程为：肌肉吸收脂肪酸，以肌红蛋白、线粒体为媒介，消耗氧气，分解为二氧化碳和水。所以想要燃脂，必须要有肌肉参与，如果没有肌肉，即时脂肪在有氧运动中获得分解，也无法燃烧消耗掉脂肪酸。就是为什么减脂的同时需要力量训练来增加身体的肌肉含量了。

三、减肥运动有哪些？

目前主流的减肥运动有两种：有氧运动与hiit类高强度间歇运动。有氧运动以跑步为例来对比。

跑步：长时间中高强度的跑步才能有效减脂，前30分钟基本上是消耗身体糖类，之后才开始燃烧脂肪；跑步的同学大都能感觉到，刚开始跑步时（前30分）大家只是在有节奏的恒速运动，虽然喘气但并不会觉得身体累，之后的时间才是累的时刻，这时候身体开始燃脂了。

有氧运动消耗脂肪的原理

相信很多人都听说过这样一句话：汗水，是脂肪的眼泪。所以就有99%的小伙伴认为：流汗就是在燃烧脂肪。完全错！今天，咱们就好好的说一说，脂肪是怎么被消耗掉的？减去的脂肪都去哪里了？

我们运动，需要机体消耗体内储能物质来提供能量。按照氧气供应是否充分，运动可以分为有氧运动和无氧运动。（无氧运动有100米、足球等，特点就是运动时氧气摄取量比较低，会产生乳酸；有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等，特点是运动时间长，氧气供应充分）

时我们摄入过多的能量以甘油三酯的形式储存在人体中（就是脂肪）。

当有氧气供应，需要脂肪供能时，甘油三酯分子会被氧化，这个过程会消耗许多氧气分子并产生二氧化碳和水以及产生其他一些废物。

如果把我们的身体看成是一辆汽车，我们平时吃的食物就是燃料，这些燃料给身体的正常活动提供了能量。

如果，吃的食物过多了，燃料不能被消耗掉，就会造成能量过剩，这些过剩的能量就会被身体转化为脂肪储存起来，这就是我们变胖的最本质原因。然而，除了脂肪，还有其他的储能物质，比如糖。

运动开始时，前期机体消耗的是肌肉储存的糖原，随着时间增加，糖原参与逐渐减少，脂肪才会成为主要的能量来源。所以，想要减脂的话，最好选择中低强度，时间较长（大于40分钟）的有氧运动，而且要坚持。

运动减肥消耗脂肪的原理

在运动的时候能够加速我们平时时候的蛋白质，碳水化合物 转化成糖 同时我们身体运行所需要的必要能量 但是如果团消耗不完，就会堆积在身体里形成脂肪 。 在运动的过程中，身体会消耗大量的能量 同时提高身体的含氧量 来优先的消化掉身体里的糖原 ，在糖源不足的情况下会消耗掉身体储存的脂肪 这个过程一般要持续半小时到一小时 ，如果运动的强度不够的话，脂肪也不会得到消耗 。所以也要注意在运动后控制住自己的意志力，不能吃再吃太多的东西 。

有氧运动燃烧脂肪原理

人体运动前期消耗的是身体的糖分，大约半个小时，后面才会消耗脂肪，因为身体糖分不够，需要脂肪转化成糖分，维持身体需要的能量。这也是为什么运动时需要补充葡萄糖
运动也不是一定要超过半小时，因为糖分的消耗，在一定程度上减少了糖分转化成的脂肪