郑多燕基本减肥操动作1、锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽面向前方并将两手放在腰上。发出“一”的嘴型并将嘴唇张开慢慢地抬头仰望(静止五秒钟)重新将头低下面向前方,郑多燕瘦腿瘦臀减肥操效果很好。如果是由于腿部肌肉发达造成的腿粗可以通过注射瘦腿针来达到瘦腿的效果。瘦腿针可以使过度收缩的肌肉组织松弛以达到去除肌肉的效果,动作一：双手从脑袋处向前伸直，然后直臂撑地，撑地的时候并拢五指让臂部感受到阻。希望《郑多燕腿部减肥操》一文对您能有所帮助！
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健身操练多了容易形成肌肉，建议如果减肥健身操一周2次，一周再慢跑或快走3次。运动完做拉伸放松运动，用手按摩搓揉大腿和小腿肚，再反复轻锤，每次运动完后放松15分钟左右，腿就不会那么紧了。早上吃好，中午吃饱，晚饭吃少。饮食要全面，多吃蔬菜水果，少吃面食、糖类、肥肉，肉类挑选鱼肉等白肉，脂肪含量少的。
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您好，以下是我觉得有用的
节食加运动
节食：
减肥贵在坚持，第一件要做的事就是为自己制定一个目标。控制自己的食欲最关键，柠檬水可以减肥清热，减少吃甜食的欲望，所以每天早上都得喝。我就把开水换成了柠檬水。
早餐和午餐都是7分饱，晚餐6分或者只吃水果，最好在每餐之前吃一个水果。减肥期间早餐最好不要是面食，糖分多。午餐晚餐您自己要控制食量，不要狂吃。减肥期间建议不要喝饮料，吃过多甜食。最好以吃少为主，但营养要够。
运动：
减肥最容易见的就是肚子（腹部），建议做多点卷腹运动：
1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。
2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40-50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
深蹲可谓是减肥最好的一项室内运动，可以减去腿部和腹部的赘肉。保证每天做60格或以上。
您有时间的话可以做郑多燕减肥操，那是男女老少都可用的。还可以瘦全身！！
慢跑的话，对于减小腿赘肉也很有用。如果是的话，最好每天20分钟以上，但一旦停下来就有可能反弹。
还有一个就是把一些有美好身材的明星的照片放在自己能经常看到的位置，以此激励自己。
多跳绳，既能减肥又能拉长腿部线条。每天至少1000下。
到室外去打羽毛球也很有用，每天30分钟为基础。
每天的运动量要在1小时或以上，我给您的建议您可以自己选择来做，但不要伤到身体。
以上都是我个人的一些建议，希望您有用，加油，祝您成功！
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我想请问一下您为什么不喜欢腿上的肉紧？腿上的肉紧了更加能体现腿部的线条，难道您喜欢肉松松的，再去买束腿裤来穿吗？还有就是一般的跳操，是不会明显增加肌肉块的，除非是体重比较大。如果是体重大的话，建议用低负重的方式减肥，比如游泳；做操的话建议多采用坐、卧位的动作代替站立动作，比如普拉提
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减肥以运动为主，适当控制饮食为辅。运动要分阶段，不能一次性大批量运动，运动完了要按摩一下舒缓肌肉，平时多按摩一下感觉较僵硬的肌肉，辅助以热敷。合理控制饮食，但也要注意营养。如果觉得我的回答还可以的话你再问我要Q吧！
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你好
跳操 建议一周三次。隔天跳。
跳完 需要对小腿 等肌肉作放松拉伸。类似于小时候体育课拉韧带。按摩放松也有效 但自身拉伸更重要。
饮食 蔬菜水果豆制品等同荤菜肉类的比例 4比1.尽量不吃猪肉。（或少碰）不吃甜食 饮料和糕点 运动饮料可以运动后及时补充有益。糕点类等精致食品都要尽量少吃
足够饮水 保持规律睡眠。
最后 一点 坚持每天步行 快走 30分钟。
生命在于运动 这个不是说说而已哦。哈哈
祝快乐！
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