312经络锻炼法的神奇

312经络锻炼法”如果能普及可以大大提高人的健康水平可以大量节约医疗费而且有中国特色、中西医结合的医疗格局就会形成。前国家体育局局长、国际武联主席伍绍祖,312经络锻炼法”如果能普及，可以大大提高人的健康水平，可以大量节约医疗费，而且有中国特色、中西医结合的医疗格局就会形成。前国家体育局局长、国际武联主席伍绍祖没有祝,“2”是锻炼以两条腿为主的蹲起运动每做一次每次五。三项合计每锻炼25。希望《312经络锻炼法的神奇》一文对您能有所帮助！

叙述312经络锻炼法步骤及用途

《健康312经络锻炼法》是中国经络现代化研究的先驱和权威祝总骧教授倾30年心血研究出的健身方法，是祖国医学经络理论与现代健康理念的完美结合。这种方法简单、实用，易学易练，能激发人体潜能、调整脏腑功能，促进气血运行、提高机体免疫力。《健康312经络锻炼法》有权威专家详细讲解，专业模特分解示范，随书附赠VCD。

312经络锻炼法的神奇效果

中医学经络理论是2500年前中国先哲对人类的伟大贡献，“312”经络锻炼法由祝总骧教授所创，他先后在北京医科大学、中国协和医科大学、中国科学院生物物理所从事教学科研工作，曾用两种生物物理学方法，证实了人体经络的客观存在和它对人体的医疗保健作用。他根据中医学经络理论和长期积累起来的中医实践及气功、武术等经验，提出并向社会推荐这一人人可行、行之有效、自我防病治病的经络锻炼方法。
——2006年，《人民日报》受时任国务院副总理吴仪的批示，推广“312”经络锻炼法
祝总骧教授用现代科学方法介绍中国中医的人体经络方法获得很大成功。这不仅是临床医学，也是生物物理学的重要进步。
——中央电视台《新闻联播》
对华人社会缘何钟情于“312”经络锻炼法，引发一些思考。形成这样的判断：世界上不同地区、民族、语言和肤色的“地球村民”，对提高自身生存质量，对构建和谐幸福社会，有着共同的企盼与追求；炎黄子孙、海外华侨华人对博大精深的中华医药文化，更有着阻隔不断的情怀；“实践检验真理，疗效评价医术”，当人们从经络锻炼中受益，政府、媒体又给予了支持、倡导和推崇，人们理所当然地把它作为了掌握健康主动权的首选；一些率先垂范和锻炼受益者，更成为人们仿效的榜样，以及本地推广“312”的积极分子，其中不乏华人企业家、社会活动家、宗教人士和群体健身机构的教练人员。
——《健身科学》2005年12月
经络是科学，不仅能防病治病，还可以抗衰老。只要每天坚持锻炼，人活百岁不是梦。“312”经络锻炼法创始人祝总骧教授告诉我们，经络是中国2500年前的重大发现，也是中国人对医学的巨大贡献，我们要大力推广，为世界人民造福。
——《中国中医药报》
经络是人体的总控制系统，也是人体的秘密武器，多锻炼经络，能医治百病，只要自觉地用25分钟的时间，通过“312”经络锻炼法锻炼经络，便可达到青春常驻、精力充沛的效果。只要身体健康，疾病自然就会远离我们，人人百岁健康的目标得以实现。
——新加坡《星洲日报》

312经络锻炼法的步骤图解

　　经络锻炼的方法
　　我们日常进行的各种 体育 锻炼，以及每日的梳头、洗脸等活动，无一不是通过各种途径使人体各部位的经络处于活跃状态，促使各脏器各生理系统之间协调平衡。而“三一二”经络锻炼法则是综合气功、 按摩 和体育活动为一体，精心设计出来的动静结合、简便易行的一套独特锻炼 保健 方法。

　　所谓“三一二”，“三”就是每天早晚两次按摩合谷、内关和足三里3个 穴位 ，按压频率约为每分钟30次，每次按摩5分钟，以达到酸、麻、胀感觉为有效。其原理是直接激活人体最主要的三条经络，使全身气血畅通。“一”就是一个以腹式 呼吸 为主的基本的气功锻炼，仍旧是每天早晚两次，每次5分钟。其原理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的血气运行，达到阴阳平衡。“二”就是进行以两条腿为主的自觉体育锻炼，每天一次，每次5分钟。

　　算下来，每天只要用25分钟，通过三种不同的方式，有计划地激发经络系统，就可收到强身 健体 的效果。

　　“三一二”经络锻炼法历经有关人士十几年推广，至今国内外参与者已达500万人左右。参与锻炼者的心得是， 中医 治病讲究辨证论治，经络锻炼也不例外。在锻炼中，要努力找到自己的“三一二”，不断探索适合自己的动作部位、力度和操作时间，同时还要注意保温、 食疗 、节食、 减肥 ，这样才能真正受益。
　　打通经络的方法
　　1、有氧运动

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。它有利于加快人体 血液 循环，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统的机能状况和 神经 系统的调节功能，对人体气血运行、疏通经络，起到促进作用。

　　2、气功导引

　　气功有动静两类。静气功有打坐、站桩、炼丹术等，主要靠意念导引和心理暗示进入清静无为、心境平和、全身放松、经脉畅通、陶冶情操的状态。动功有传统 太极拳 和现代 健身 气功，主要的特点是人的肢体运动与人体经络导引意念相结合，以达到疏通经络，促进气血运行，起到治病健身养生的作用。

　　3、药物内服

　　主要是通过内服 中药 ，调理脏腑功能，改善人体体质，达到疏通经络和治疗 疾病 的目的。

　　4、药物温敷

　　通过外服敷药膏也能起到疏通经络，促进气血运行作用。如追风壮骨膏，有追风散寒，活血止痛功效，用于风寒湿痹，肩背疼痛，腰酸腿软，筋脉拘挛，经络不通、四肢麻木，关节酸痛，筋骨无力。使用时，用生姜擦净患处，加温软化，贴于患处。温敷可以有助于活血通络。

　　5、中医理疗

　　理疗是通过利用人工或 自然 界 物理 因素作用于人体，产生有利的反应，达到疏通经络和治疗疾病的方法。常用的物理因素有电、光、声、气、磁、温度和机械力等。电疗分直流电、低频电、中频电、高频电和静电等疗法，光疗分红外线，远红外线、可见光线、紫外线和半导体激光等疗法。

　　6、 针灸 按摩

　　针灸按摩可帮助打通任督二脉和十二正经。古代养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要 措施 ，而最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏疾患，足三里穴则对预防五脏六腑特别是 消化 系统的疾病最有效。
　　脚趾经络锻炼方法
　　1.双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背;提足跟用脚尖站立，保持1分钟后，回到原位，身体重量由脚尖过渡到整个脚掌。

　　2.坐在椅子上，用脚趾从地板上夹起小球，或双膝微屈，两脚掌前部夹住地上的一书本，反复练习;

　　或在坐、卧时有意识地随意活动脚趾，并持之以恒。

　　中医认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影。大拇趾是肝、脾两经的通路。

　　多活动大拇趾，可舒肝健脾，增进食欲，对肝脾肿大有辅助疗效。

　　胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，经常活动脚趾，可以健脾益胃。

　　第四趾属胆经，按摩可防 便秘 、肋骨痛。小趾属膀胱经，能矫正妇女子宫体位。

　　多活动脚趾可促进血液循环，消除足部疲劳，强身健体。

　　脚趾抓地

　　采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地的动作60～90次。

　　在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。

　　脚趾取物

　　每天洗脚时可在脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或类似物体.

　　在 泡脚 的同时练习用二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石。

　　扳脚趾

　　在看电视或休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴。
　　四肢经络锻炼
　　双臂锻炼六法

　　中老年人常会出现上肢力量减退，手臂发抖，持物不稳等情况，故要适当锻炼上肢，增加臂部肌肉力量，双臂锻炼对颈部、臂部、背部僵硬及酸痛，以及 肩周炎 、 网球 肘、腱鞘炎等均有良好的预防治疗作用。

　　摆动双臂法

　　站立，身体稍稍前倾，使两臂下垂，然后两臂向左右、前后摆动，并带动肩部活动。摆动的幅度尽量要大，双臂各做50次。

　　侧举臂部法

　　站立，左臂向左侧平举，右肘弯曲，胸部向前挺，做出挽弓 射箭 的姿势。换右臂向右侧平举再做，各做20次。

　　拉伸臂部法

　　站立，双臂向上举，左臂伸直，右臂弯曲，右手握住左肘部，向右后侧方向拉伸。之后换左手握住右肘部拉伸，各做20次。

　　叩打臂部法

　　站立，双臂屈肘，臂向前抬起。左手握空拳，从上到下轻轻叩打右肩、上臂、前臂。之后换右手再做，各做20次。

　　互击双臂法

　　站立，用小臂正反、左右互相碰撞拍打，开始会有点疼，渐渐地疼痛就减轻了，做3分钟。

　　甩动双臂法

　　两脚分开站立，上身正直，双臂前后交替甩动，左臂甩向胸前，屈肘拍打右肩;右臂向后甩，屈肘拍打腰背部，双臂交替，各做20次。

　　传统 医学 认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位。

　　胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。日本医学家研究发现，常活动脚趾可健胃助消化。
　　腿部经络锻炼
　　古人有言：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人要想 健康 长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。

　　步行是法宝

　　步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。

　　步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体兔疫力。

　　步行锻炼能使人 心血管 系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。

　　步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治 关节炎 。

　　天天按摩脚

　　《八股杂锦歌》讲：摩热脚心能健步。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。

　　按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。

　　常做下肢操

　　下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。动作是：

　　旋脚运动：右脚向前抬起，脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈，再由外向里(逆时针)旋转16圈;然后再换脚做同样动作。

　　转膝运动：上体前屈，两手扶膝，两膝弯屈，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由外向里转16次，再分别由里向外转16次。

　　踢蹬运动：两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾下抠;两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟突出。

　　踢腿运动：两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。

　　下蹲运动：两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此，反复做5次。

　　压腿运动：右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。

　　然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。

　　跳跃运动：原地上下跳跃，共跳16次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。
　　经络锻炼的好处
　　1、激活经络——提高人体免疫力

　　(1)人体的经络是运行全身气血、联络脏腑肢节、沟通上下内外的通路。它不仅是针灸、 推拿 气功等 学科 的理论基础，对指导中医临床各科均有十分重要的意义，也是经络锻炼的理论基础所在。

　　(2)人体的健康与疾病的发生以及疾病的痊愈无不与经络的作用密切相关。经络不通往往疾病随之而生，经络畅通则人体健康，因此激活和疏通经络在经络锻炼中就显得尤为重要啦。

　　(3)免疫力是人体对各种疾病的抵抗能力，一个人免疫力的高低主要是由人体免疫系统内的胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织器官、巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞的状态而 决定 的，是人体健康的保护神。大多数人能够正常健康的生活，完全有赖于自身免疫系统的健全和功能发挥的正常。

　　(4)按照《黄帝内经》所论：“邪之所凑，其气必虚。”进行经络锻炼比如312经络锻炼，可以激活经络、扶正补益、驱邪理气，使正气存内、邪不可干，也就是可以大大提高人体的免疫力。

　　2、畅通气血——强身健体

　　经络贯穿于全身的各个部位，形成一个遍布全身的纵深的网络，312经络锻炼法通过3个穴位的按摩、腹式呼吸和两腿的运动，可以使全身气血畅通、促进各种 营养 物质和能量的流通，进而起到濡养脏腑、加快新陈代谢的速度的作用。

　　同时还可以大大减少有害物质在体内的积累和停留的时间，为人体各组织器官的细胞提供一个更加良好的生存环境、让人体具有更强的生命力。

　　3、缓解病痛——提高生活质量

　　按照中医“通则不痛，痛则不通”的经典理论，人在生活中发生各种疾患都与经络不通、病邪侵袭等原因导致的气滞血瘀，阴阳不调有关。经络锻炼可以在激活经络的基础上，使人体各项功能重新获得平衡，从而起到在一定程度上减缓病痛的作用。

　　长期坚持进行经络锻炼，还可以达到治愈病痛的目的。这对于疾病缠身的中老年朋友、对于体弱多病的患者来说是一个减轻病痛的折磨奇妙法子，可以大大提高生活和生存的质量

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312经络锻炼法具体咋操作

一、认识祝总骧
——作者自述
1 在西医领域浸淫多年
2 经络研究倾注30多年心血
3 312经络锻炼法是我一生最值得欣慰的研究成果
二、了解你的经络
1 神奇的经络
——人体健康的调控中心
2 经络真的存在吗
——科学给你真实的答案
3 经络对人体健康有什么作用
——行血气、营阴阳，为人体元气之本
三、教你一种简便易行的健身法
——312经络锻炼法
1 送你一把金钥匙
——312经络锻炼法
2 请你与我一起做
——312经络锻炼法的具体内容
3 适合自己的，才是最好的
——寻找自己的“312”
4 马上行动，你也能成功
——帮你制定锻炼计划
四、312经络锻炼法能使你健康长寿
1 经络锻炼由来已久
2 博采众长，独树一帜
3 因为科学，所以可信
4 追逐健康与长寿
五、你想提高312经络锻炼的效果吗
——你还应该这样做
1 积极乐观，百病不缠
2 心平气和泰自来
3 肥胖——健康的大敌
4 保温使你气血畅通
5 集体学练，博采众长
6 持之以恒，受益无穷
六、312经络锻炼法健身祛病实录
1 保护心脏
2 控制血压
3 警惕糖血病
4 善待呼吸系统
5 呵护消化系统
6 关心骨骼与关节
7 其他
后记