产后如何快速减肥瘦身 产后如何快速减肥瘦身减肚子

产后快速减肥瘦身的方法是做好饮食上控制，可以吃些水果和蔬菜，也可以在出月子之后到户外参加体育锻炼，产后月子里能做什么运动减肥？恢复动作推荐月子里没有什么可以运动。。

产后如何快速减肥瘦身减肚子

产后发胖是每个妈妈的噩梦，产后快速减肥是每个妈妈的梦想。刚刚生产完的哺乳期间，一边要补充自己由于生育而流失的营养，一边又要保证宝宝奶水充足，在这个犹如女人第二次生命的关键时期，到底要怎样减肥才能既健康又快速呢?下面就来为你揭秘一下产后快速减肥法，帮你变成超级辣妈。
第一大原则：继续哺乳
辣妈首先要是一位好妈妈，无论如何要保证宝宝的口粮。如今内地奶粉不敢喝，香港奶粉又不让代购，为了减肥而停止母乳喂养简直是天理不容。所以不管你如何减肥都要坚持母乳喂养，这样有利于宝宝的生长发育，你要知道，和纤瘦的身材比起来，母爱才是最美的。此外，喂养宝宝也会消耗身体一部分热量，对产后减肥也有帮助。
第二大原则：均衡饮食
营养过剩几乎是新妈妈们的通病了，如果不想产后变成大肥婆，那在坐月子期间就要做到均衡饮食，并且要坚持重质不重量的饮食原则，尽量避免吃太多高热量及高脂肪的食物。另外，腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，所以新妈妈们尽量避免食用。
第三大原则：细嚼慢咽
有些人怀孕期间会经常觉得饿，于是养成了一天多餐，吃饭速度变快的习惯。在生产后，就该慢慢回到正常餐数上来，吃饭的速度也要注意控制，养成细嚼慢咽的好习惯。咀嚼次数的增加会减少肠胃的负担，帮助消化，能更容易控制食量的大小，增强饱足感，防止吃得过饱。
第四大原则：坚持练习瑜伽
瑜伽是新妈妈们最好的减肥运动了，动作轻柔，消耗的体力比较少，而且修身养性。但是练习瑜伽的时候一定要有专业老师指导，以防姿势不当对身体造成伤害。并且要在身体条件允许的情况下才可以进行瑜伽练习。
第五大原则：和宝宝一起运动
这个和宝宝一起做效果最明显，具体做法是平躺下来将双腿支起，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，然后再重复动作，每次最少做30下，这样坚持一个月肚子就会小很多，对于产后瘦身非常有帮助。
产后如何减肥最有效一：经穴按摩减肥
这种方法遵循了传统的中医按摩方法，选择特殊的穴位来调整经络。通过按摩，既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢，还可调整肠胃功能和脑神经功能，从而达到排毒养颜、美容的效果。经穴按摩减肥的好处是无副作用，且比针灸方便，效果更易保持。
产后如何减肥最有效二：坚持给孩子哺乳
产后新妈妈如果想尽快恢复苗条的身姿，只要在坐月子时坚持给孩子哺乳就可以了，因为哺乳是最好的减肥方式。在喂母乳时，宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时在产奶的过程中，也会消耗母亲体内的脂肪，对瘦身有效。
产后如何减肥最有效三：产后运动
产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。
建议产后妈妈可以做的运动：
1、呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
2、举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
3、缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
4、胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。
产后如何减肥最有效四：补中有减
妈妈在生了宝宝之后，消化功能减弱，而产后的饮食通常营养好，如果摄取的热量过多，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，人就容易发胖

产后如何快速减肥瘦身视频

产后减肥瘦身的方法有哪些

　　产后减肥瘦身的方法有哪些，有很多女性生完孩子之后身材都会变样，这种情况是很多女性都想要通过减肥来让身材回复原样，其中减肥的方法是有很多的，下面分享产后减肥瘦身的方法有哪些？

　　产后减肥瘦身的方法有哪些1

　　 一、美腹操

　　1、 身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。

　　2、 慢慢地将胸部和腹部向前抬高。

　　3、 双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。

　　4、 双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。

　　5、 双腿摆动的速度一直重复50次。

　　 二、跨马步

　　1、 让自己的身体保持着放松自如的状态，将一条腿向前大跨一步。

　　2、 向前跨一大步的腿弯曲，小腿与大腿形成90度。

　　3、 全身的重心放在后面的`一条腿上，将右腿慢慢地向地面压。

　　4、 直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止，维持着这个姿势10秒钟。

　　5、 这个动作重复做10次。

　　 三、站姿转体

　　1、 将双腿分开站立着，循环做几次呼吸的动作，让全身放松下来。

　　2、 双手拉着一条毛巾的两端，并且将双手抬高到与肩膀一样，让双手与地面保持着平行。

　　3、 双手抓着毛巾，让上半身保持着挺直的姿势，用腰部的力量带动身体向右转动。

　　4、 右边转完之后再向左转，这个动作重复5次即可。

　　 产后减肥瑜伽

　　 门闩式

　　动作一：首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。

　　动作二：然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。

　　动作三：接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。

　　动作四：最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。

　　减肥效果：门闩式的瑜伽动作，可以有效消除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用，让小肚子立即不见了。

　　 束脚式

　　动作一：首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。

　　动作二：然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。

　　动作三：身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。

　　动作四：接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。

　　动作四：最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。

　　减肥功效：束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到减肥健身的两种效果。

　　产后减肥瘦身的方法有哪些2

　　 产后快速 减肥的方法

　　运用身边的枕头，来做枕头减肥操吧！

　　 第一式：侧腰伸展

　　做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。

　　功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。

　　 第二式：肩膀拉伸

　　做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。

　　功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

　　 第三式：双腿背部伸展式

　　做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。

　　功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。

　　 第四式：蝗虫式

　　做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。

　　功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。

　　枕头减肥操让你在运动时体验到减肥的乐趣。

　　 剖腹产后多久可以减肥

　　剖腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。经产后常规健康检查，没有运动禁忌症的，可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动，如仰卧起坐、游泳，以及锻炼盆底肌肉的运动。

　　如果产后3个月体形还没有恢复，产后6个月可能就恢复了，大多数妈妈在宝宝1岁以后，多能恢复到孕前的体重和体形。职业女性，上班后就会瘦下来；全职太太可能会恢复得慢些。

　　 剖腹产后减肥要注意什么

　　 1、刚分娩后切忌节食

　　首先，大家要明白，刚刚剖腹产完，不要忙着节食减肥，也不要吃减肥药。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

　　 2、合理调整饮食

　　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　 3、树立正确观念

　　产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　 4、适当有氧运动

　　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

产后如何快速减肥瘦身运动

产后减肥最好在做完月子后就开始，首先要避免吃甜食与精致的高淀粉食物，例如：加糖的饮料，蛋糕、点饼、白面包土司、 白饭面食等等，尽量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米饭取代白饭面食等食物，家里的食用油尽量改用含单元不饱和脂肪酸丰富的橄榄油、花生油、芝麻油，最好少用OMEGA-6脂肪酸丰富的食用油如：色拉油、葵花油、葡萄籽油，烹饪方式要避免外裹面粉油炸的食物，尽量用蒸、煮、烤、卤、炖、凉拌、烫的方式，生食的生鱼片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉酱尽量改用低糖的油醋汁。不论是早中晚餐，三餐的蛋白质都要摄取足够，另外要多摄取高纤的蔬菜??等食物，切记不能用少吃挨饿的方式来减肥，不然即使减肥成功，也会损及健康或快速复胖。
在减肥期间聪足的水分对减肥的效果与身体的健康都非常重要，有些人喝水会容易水肿根本的原因在于身体当中的胰岛素过高，不是因为多喝水本身造成的，所以只要按造以上所说的饮食方式，不用担心多喝水造成身体的水肿与负担，但是千万不能喝加糖的水分，可以多喝的水分如；矿泉水、白开水、无糖茶、无糖胺基酸水、清汤,、肉汤、蛋花汤、火锅汤等等，只要你多喝水，你会发现水分对减肥与健康有百利而无一害。
再来谈谈运动，有的人需要运动的辅助才有办法有效的减肥，但不是所有的运动对减肥都有帮助，必须把握几个原则；简单轻松愉快有精神。简单的意思是对自己来说，最方便不困难的运动，哪怕是散步、做家事、逛街都可以，轻松的意思是不能够让自己觉得有负担，不能做起运动来觉得很辛苦，愉快的意思是必须在愉快的心情下作运动，有精神的意思是在睡眠充足体力好的情况下做运动。
有的人在减肥的过程中会寻求药物的帮忙，有两种人必须要藉助药物的辅助，第一种是按造以上的方法经过2-~4个月的时间还是减不下来，就必须考虑藉助药物的帮忙，第二种是除了肥胖以外，同时还有一些慢性疾病；如糖尿病、高血脂、高胆固醇、脂肪肝、高血压等等，必须藉助药物的方式辅助减肥，但是药物的使用绝不能自行购买，必须寻求专业的医疗机构来协助，

产后如何快速减肥瘦身知乎

产后快速瘦身的方法:
一、要控制饮食，尽量的吃粗纤维的蔬菜、水果，少吃面食。
二、适当的锻炼身体，可以练瑜伽、跑步、打乒乓球、游泳等。
三、也可以通过穴位按摩、理疗的方式来健身。总之女性产后要想瘦身，必须是在哺乳期结束以后。瘦身也需要制定一个长期的过程，不可操之过急，以免影响身体的健康。
快速瘦肚子的方法还是有很多的。由于现在人们不健康的饮食习惯以及长久的工作时间，肚子很容易在不知不觉中变大。
如果想要肚子快速瘦下来，还是应该多吃水果蔬菜之类的食物，做到均衡健康的饮食。例如菠菜、西兰花、西红柿、葡萄、芒果、柚子、苹果、以及雪梨等蔬菜水果。
因为这些食物中大多数都含有丰富的膳食纤维，可以有效促进肠道蠕动，从而起到快速瘦肚子的效果。而且还可以多喝水，加快新陈代谢。
例如多喝柠檬水，根据科学数据研究表明，柠檬水有助于促进消化，有助于瘦肚子。同时还可以加上科学的体育锻炼，配上适当的有氧运动，例如可以多做专门减小肚子的运动。

产后如何快速减肥瘦身

产后快速瘦下来的方法是进行运动锻炼，另外也可以通过注射溶脂针或者是抽脂的方法减肥。如果在产后身体比较肥胖多数是因为缺乏运动所造成的，还有可能是不良的饮食结构所引起的，在产后三个月左右可以适当的进行户外运动锻炼，有助于减肥瘦身。在给宝宝断完奶后，也可以通过注射溶脂针或者是抽脂的方法减肥，通常能够去除体内多余的脂肪组织。平时还要改善饮食结构，尽量避免吃一些容易导致身体发胖的食物，以免导致身体肥胖。通过体重管理老师的专业知识指导，不用节食，不用运动也能轻松瘦身，不但能从本质上减去内脂、外脂，还能调整内分泌系统，增强代谢功能。不影响母乳喂养，配合气血调理，还会促进奶水分泌，提高奶水质量。

产后迅速瘦身减肥方法

产后因为产前增重一般都在20斤左右，所以减体重是迫在眉睫的任务。但是大家知道减肥是相对漫长痛苦的过程，除了要加运动，还要合理饮食加运动，不是所有人所有方法都能达到减肥的效果，所以有几个简单的方法，大家需要掌握一下。首先要知道减肥是长期工程，需要日久天长，贵在坚持，没有一触即成的速成法，而且速成法对身体损伤非常大，而且速成法即使减肥成功了，反弹几率也非常大。
所以大家要掌握减肥诀窍，帮助减肥，但因人而异，不一定所有的人都能成功减肥。首先要锁定目标，这个目标不要定得太大，如1个月可能是减1-2斤就可以，写一下减肥日记，今天减的比较多，吃了什么，锻炼什么。再就是多喝水，有恒心和毅力，不要受各方面因素的诱导，吃饭的顺序是先喝汤，再吃蔬菜，再吃肉，最后再是主食。所以减肥要有恒心和耐心，坚持就是成功。