怎样才能瘦 怎样才能瘦肚子上的脂肪和赘肉

1、设定一个健康的目标体重

当我们准备减肥时，往往会设定一个目标体重，这通常是每个人开始减肥时的第一步，但是我们在设定这个目标的时候，往往是很随意的，如果这个目标体重过低，就会对你的健康带来很大的不利，同时你的减肥也会遭遇很大的阻碍。如果这个目标体重与现有体重差异不大的话，对你的健康也没有太大的促进作用。

你首先要让自己的身体质量指数BMI降到一个健康的区间内，虽然BMI并不能全面反应你的健康状况，但是对绝大多数人的来说，如果BMI超出正常数值区间后，则意味着你的健康状况会有很大的几率出现问题。

其次，你如果没有条件去健身房做一个全面的体质检测的话，你可以购买一台智能体重秤，这样你就可以比较全面地了解自己的体脂、肌肉、脂肪、骨骼等数据，你需要通过控制体重、锻炼肌肉力量，让自己的各项身体指标处于健康的数值区间内。

最后，你需要进行专业的体检，在控制体重的同时，最根本的是让自己的体检报告是健康的。但是也要注意的是，即使你的体检报告是健康的，如果体重超标的话，也是需要坚持降低体重的，因为，体重超标目前会对健康带来直接的不利影响。

2、少吃外卖

现在我们的生活节奏非常快，往往没有时间回家做饭，再加上目前外卖行业的发达，让吃外卖成为一种非常方便的事情，这也让我们回家做饭成为一件越来越困难的事情了，能回家好好做顿饭吃变得越来越奢侈了。

但是，你如果准备减肥的话，还是要多自己做饭，少吃外卖。因为我们在减肥期间需要对饮食进行控制，这包括你的饮食摄入量，也包括要少油、少碳水化合物、少盐等，不喝任何含糖饮料，而外卖往往会比较重口味、油腻和偏咸，而外卖套餐里所含的饮料也是你的减肥劲敌，一瓶饮料喝下去，你也许拼命流汗锻炼半小时也无法消耗掉。

而自己做饭吃的话，这些问题都会变得更加利于控制，而且自己做饭还可以降低食物的加工水平，吃精制加工的食物也是目前让我们发胖而一个重要原因，吃食物本身正是一种健康的饮食趋势，也会帮助我们有效控制体重。

3、健康地吃、吃健康的食物

不管你减不减肥，为了身体健康，我们都要健康地吃、吃健康的食物。我们在减肥的时候除了要控制饮食摄入的总量，还要调整你的饮食结构和烹饪手法，很多油的烹饪手法比如油炸食物，不但会让你发胖，更会给你的身体健康带来负面影响。

同时，我们还要选择健康的食材，少吃油腻、含糖、碳水化合物以及精制加工的食物，这些食物不但热量高，同时还会快速提高你的血糖水平，这样既不健康，也会很容易堆积脂肪。

4、运动

任何告诉你不用运动就能瘦的人都是骗子，脂肪不会凭空消失而是需要燃烧消耗的。刚开始的时候给自己定一个小目标比如3公里的运动量，适应后再不断提升里程数，要知道跑步能带给你的不仅是燃脂瘦身，还有每次突破自己带来的最大自我认同，坚持跑步还能强身健体，提高心肺功能。通过跑步减脂可以说是最健康的方式了。