为什么深而慢的呼吸更有效 为什么深而慢的呼吸比浅而快的呼吸更有效

深慢呼吸比浅快呼吸的呼吸效率更高。其关键就在于每次呼吸时的无效腔造成的效率差异，浅而快的呼吸未深入肺部，所以肺部的氧气不充分。

从气体交换的角度考虑，真正有效的通气量是肺泡通气量，即每分钟吸入肺泡的新鲜空气量。肺泡通气量=(潮气量-无效腔气量)×呼吸频率。

若潮气量减少而呼吸频率增加即浅快呼吸，或呼吸频率减少而潮气量增加即深慢呼吸，每分通气量不变，则肺泡通气量变化很大。浅快呼吸的肺泡通气量比深慢呼吸的肺泡通气量小。因此同等时间下，深而慢的呼吸效率更高，更能使氧气深入肺部。

深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。

选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。

深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。

参考资料来源：百度百科—呼吸

参考资料来源：百度百科—深呼吸

我觉得有以下几点：1.吸入气体量大，肺组织得以充分伸展，有利于肺通气
2.深呼吸时吸气和呼气时间相对较长，有利于肺换气
3.浅快呼吸本身会增加机体的耗氧量，增加供氧与需氧的矛盾。呵呵，个人意见，仅供参考
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