长期扎马步有什么好处有什么坏处
让你能坚持时间长，防止早泄，由于你训练了大腿内侧的肌肉，做爱时也会更加有力量，同样，扎马步时还锻炼了你的内脏，包括肾脏，所以当然有好处啦！扎马步有助于前列腺炎患者的治愈！ 可以增加下肢力量的稳定性，而且还培养人吃苦耐劳，坚持不懈的精神。 不仅仅是对身体素质的培养，最重要的是毅力的培养，这是练武追重要的东西了。 增强体质，锻炼五脏，锻炼腿部肌肉。 也可对肠胃病有一定帮助（个人理解）。 马步有很多种，一般人认为的马是四平马，也即小腿大腿之间垂直，大腿和上身垂直。 刚开始不需要站太久的。一般人十分钟左右就会支持不住。可以慢慢增长时间！ 这里教你一个方法。站的时候要放松身体，膝盖不要超过脚尖。身体正直，含胸拔背，下颔微收，大椎上拔，目视前方，根据自己的身体素质把握好马步的高度，适当把握好时间，刚开始时练到累了，腿发抖了，感觉挺不住了，就忍着再坚持一分钟。记录下自己的站的时间。然后下一次站的时候，比上一次站多一分钟，这样不断地增加时间。坚持下去，就可以收到很好的锻炼效果。
扎马步初学者一开始站多久
好处：锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，这点很重要，坚持的话也对毅力有帮助（对自己要求严点的话：比如说扎5分钟，就自己再多扎半分钟或一分钟）
坏处就是不知道的人会以为你有点那个啥，就是说要看场合了，不一定大家都认同扎马步，还有就是有点浪费时间，相比于某些剧烈运动的话，锻炼效果就相对没那么好了
扎马步的功效与作用及禁忌
只是督脉会好些,任脉靠的是打坐,我是练武术的,说实在的,没师父带你打不通小周天的.下面回答您的问题,扎马步壮阳,稳跟,但是不注意的话对膝盖半月压迫会太大,容易关节不好.时间长了大腿会隆起肌肉.影响女士美观.
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