可以增强腿部肌肉力量扎马步最基本的要求，四平马是扎马步的最高阶段全。可以提高身体平衡感扎马步的过程需要掌握好身体的平衡把握身体的重心时间一长可以增强身体的平衡感。。
四平青年之浩哥大战古惑仔
1、改善性功能，特别是男性。通过扎马步可以使骨盆的肌肉变得结实，有利于男性勃起以及肌肉的协调。2、改善腿部力量、健脾胃。扎马步对于身体，特别是腿部肌肉的要求特别高，经常锻炼会使腿部的肌肉越来越发达，对于脾胃有非常强大的保健作用，同时还可以改善血管的内环境，对于健康有很大的好处。3、抗衰老。扎马步要求平衡感非常强，通过扎马步可以锻炼人体的平衡感，延缓小脑的衰老。4、扎马步可以减肥，需要长时间坚持下去，通过肌肉的增加而消耗脂肪，能够达到减肥、瘦身的目的
扎标准四平马步有什么坏处
扎马步主要可以使人的腿部力量变大，下盘变稳，但是马步不是越久越好，太久的马步，使肌肉变成了死肌肉，发力效果差，一般建议练马步，初级10分钟、高级20分钟，就可以了，多做几组。马步的站立方法也有多种，一种是四平大马，一种是小马步，还有半马步等。
四平马步的正确姿势
扎马步是运动方式，好处有改善性功能，增加腿部力量、助消化、健脾胃，改善血管内环境等。扎马步是一种运动方式它的好处有很多，具体的有以下几点第一个可以改善性功能，特别是对男性通过扎马步可以使骨盆的肌肉变得结实，有利于男性勃起以及肌肉的协调性。另外扎马步可以改善腿部的力量，还可以达到健脾胃助消化的目的，扎马步对于身体特别是腿部肌肉的要求是特别高的，经常锻炼会使腿部的肌肉越来越发达，对于脾胃有很好的保健作用。另外还可以改善血管的内环境，对于健康有很大的好处，扎马步有很好的抗衰老的作用。扎马布是要求平衡感非常强，通过扎马步可以锻炼人体的平衡感，延缓小脑的衰老扎马步还可以减肥，需要长时间坚持下去通过肌肉的增加来消耗脂肪可以达到减肥瘦身的目的。
扎四平马步桩的好处
扎马步对身体有什么好处
1、提升性能力
对男性而言,蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。
.2、增腿部力量
蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等,这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练习,很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况,只要坚持度过了这个时期,你会发现你的腿部肌肉越来越发达,双腿的力量在不断的加强。
3、提升平衡感
蹲马步不是要你摆个架式在那,而是需要真正地投入其中,这个时候你需要掌握身体的平衡,把握身体的重心。
4、可减肥瘦身
蹲马步需要绷紧全身,特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪,消耗多余能量。坚持练习下去,腿部肌肉能够变得更加紧实,多余的赘肉也会甩光光,从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。
扎马步虽好，但是也要注意正确的姿势，姿势不正确，会对身体造成伤害。
扎马步有什么危害
1、损伤腰部
其实你做负重深蹲会损伤腰部是因为你在做深蹲的过程中方法不对。如果能够保持背部的挺直,重要自然不会挤压在腰背部,而是通过脊柱直接到了腿部,这样就不会对你的腰部造成伤害了。
2、伤害心脏
并不是任何1个做深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不宜进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。所以,如果想进行负重深蹲可以先咨询运动医生,看是否会对身体造成伤害。
3、肌肉拉伤
蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动,导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动,运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态,适应运动强度。
4、膝盖损伤
蹲马步的时候身体重心下移,身体重量大部分下移到两个膝盖上,这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导,经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。
扎马步一般坚持多久
扎马步的好处可以改善腿部力量、增强人体的平衡力还可以起到减肥的作用。 经常扎马步，这个姿势能够有效的增加腿部的肌肉力量，对于肌肉也有着一定的塑形作用。如果能长期坚持扎马步，那么腿部力量可以得到很大的增强；腿部的肌肉也会变的越来越结实有力量。经常坚持扎马步，对于身体的平衡力具有一定的意义。 扎马步时，是完全依靠下肢来支撑的，而上身算是处于无依靠的浮空状态，如果想要能够扎马步不累并持久，那么平衡感则是十分重要的。在整个扎马步的过程中，可以不断培养身体的平衡力。肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用，生活中不少进行减肥瘦身的朋友也会选择这个方式，而且经过实践证明，经常扎马步的确是能够起到一定程度上的减肥瘦身。
扎马步一年心得体会
大家在扎马步的时候，最关心的就是这个扎马步到底对身体有什么好处，有哪些好处，扎马步大家都知道是什么吧，在古代的时候，想要习武的话，那么最基本的基础就是扎马步，通过扎马步来观察一个人是否有习武的潜能，是否有锻炼身体的本领，而如果这个扎马步也很好的利用到我们的生活中来了，通过扎马步我们可以锻炼身体，那么扎马步到底有什么好处呢?
扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。
练法步骤如下：
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。
扎马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，有对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
扎马步的坏处是扎马步太久可能会造成肌肉损伤，肌肉萎缩等不良后果，所以锻炼应适当，不宜过度劳累。
扎马步的好处很多，除了上面我们介绍的内容之外，这个扎马步还有强身健体的功效和作用，而扎马步的话还可以得到坚强的意志力，因为扎马步是可以让我们的耐心更好，更有上进心，通过扎马步的过程中我们可以思考一些我们平时怎么都想不通的问题，还可以在扎马步锻炼中得到减肥的效果。
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