哺乳期可以骑动感单车减肥吗

宝妈在哺乳期是可以骑单车减肥的但是运动时间不要太长。特别是在早期六个月的时候宝妈的身体恢复还比较差不能过度劳累。毕竟骑自行车是比较劳累的一项运动,哺乳期的妈妈是可以进行锻炼的，只要过了产后三个月踩动感单车是没有问题的，但是在剧烈运动的过程中间,不过要注意一下，哺乳期大量出汗的话据说会影响乳汁口感，反正道听途说而已,可以的但是不要过量因为生完孩子对身体有很大的负荷运动过量可能对身体的不利的一定要控制。希望《哺乳期可以骑动感单车减肥吗》一文对您能有所帮助！

动感单车只是坐着骑车可以减肥吗?

动感单车健身效果好，还能减肥，很受女性朋友的欢迎。动感单车也很简单，消耗大量热量。很多女生为了减肥都骑动感单车。那么，动感单车适合女生吗？

动感单车适合女生吗？

骑动感单车一定要注意时机和力度，姿势要正确。只有这样才能避免上述的伤害，同时也能获得最佳的健身效果。久而久之，不管你是为了健身还是减肥，总之，你会得到一个美丽的身材！

女性骑动感单车坏处

1，膝盖损伤

强度太大或者骑行时间太长都会损伤膝关节一 set。尤其是骑得快的时候，长时间这样骑会造成关节疼痛，降低关节的稳定性。其实骑动感单车不管是男生还是女生，多多少少都会伤到膝盖。建议骑行前摆好姿势。

建议每周骑2- 3次，所有运动都会有点疼，除了普拉提和游泳。所以就动感单车而言，对膝盖的伤害基本可以忽略不计，因为动感单车相对于跑步、跑步机等很多健身器材来说，对膝盖的伤害是最小的。

2，会增加小腿肌肉

不合理的强度和运动时间可能会增加小腿肌肉，不容易减下来。

3，大腿变粗是有可能的。

阻力增大，就有可能增加大腿肌肉，让大腿变粗。

骑动感单车注意事项

1，穿合适的衣服

一平时穿运动服和球鞋。最好穿透气吸汗的衣服，这样会让你的运动更加舒适愉快。如果穿纯棉的衣服，运动后出汗会更难受。而且它的动感单车可以戴一双运动手套，防止出汗的手抓住手柄。

2，选择适合自己的难度。

动感单车的演练也有低、中、高三等级的难度。刚接触动感单车，建议先从低难度开始，然后慢慢提高难度，由低到中到高强度过渡。

3，调节座椅高度

通常这个高度是以站在地上的座位到腰部为准，这样可以减轻膝盖的负担，防止膝盖受损。然后根据座位的位置决定车把的位置，只要你能毫无困难地够到前把手就行。车把的高度也可以根据骑车人的身材而升降，但不能太高，因为太高的车把会间接导致你的身体太直，而太直的身体又因为需要更大的力量才能下踩，所以无法达到完美的踩踏循环。

4，热身。

上动车前，最好先做热身运动，如压腿、扭腰、膝盖、脚踝等。上车做好准备后，不要马上快速骑行，要先慢慢骑行，锻炼肌肉，让身体先热身，防止高速骑行和做动作时受伤。

5，注意节奏和呼吸

在骑行的过程中，要保证节奏不乱，按照自己的节奏。肩，上坡，下坡，弯道，不要冲，不要受别人影响。而且可以学习腹式呼吸，增加肺功能。骑自行车千万不要憋气，很容易受伤。

6，注意补水。

动感单车是一个要求很高的工作，补水是必不可少的。在训练过程中，你应该经常补充水分，以补充流失的液体。它将帮助你更长时间地坚持锻炼，如果你轻轻地啜饮它，它应该可以帮助你防止抽筋。

7，自行车的姿势

由于自行车的齿轮是圆的，正确的骑行技巧是:用你的踏板注意整圈。而且大部分人骑自行车都习惯重蹬，下弯休息起来喜欢使劲蹬。其实踩下踏板会削弱腿部、小腿和大腿二头部肌肉的力量，所以骑车时传递的力量会减少，大腿会特别容易疲劳，所以用力要均匀。

8，骑行后注意放松运动。

骑行后最好做3- 5分钟放松运动，主要拉伸小腿、大腿、臀部和大腿前侧，可以缓解运动时肌肉的紧张。

骑行动感单车是剧烈运动吗？

骑行动感单车当然是激烈的室内有氧运动，比很多运动都激烈。比如慢跑，骑动感单车 4 5分钟相当于慢跑1。5小时。运动强度可想而知。一平均1 5- 50岁正常人可以骑动感单车。

但是也有一些特殊情况，比如膝盖受伤，心脏病患者，高血压患者，年纪太大身体不好的人，就不要骑动感单车了，因为骑动感单车的运动强度太高了。当然，这些人可以参加一一些低强度的运动，比如慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球等等。

哺乳期可以骑动感单车减肥吗女生

生产前无见红，无破水，凌晨4点肚子有点疼，我以为是自己睡姿有问题，痛的时候不动，不痛就翻身换姿势，折腾1个小时还是疼，能接受，就喊了老公，老公说去医院，我说再等等，因为一直以为见红破水才需要去，就开始数宫缩，基本都是10分8分一次，起来穿衣服，穿好了我跟老公说，如果没什么就回来继续睡觉，老公说好。出发5点40左右。

到了医院只有值班的，我说肚子疼，带我去了内检，一声都不说话，直接叫我去前台找护士，老公被叫去医生办公室，我莫名其妙坐着。老公办理了住院，我说不要吧，老公说刚刚那个医生说你宫颈开了一点。我才知道，真的快生了。护士说，先观察，如果没有生的迹象，可以办理出院。然后办理好入院就在医院走走，看看能不能开指，从凌晨4点有感觉一直到医生下班，才开了1指。瞬间感觉疼了一天怎么白疼了。后来吃了晚饭，特疼了，坚持吃了3碗稀饭，吃了土豆菜之类的，还是蛮厉害的，痛都要吃，吃完差不多7点半，

护士来检查，看我痛，她说，你平时是不是一点痛都不能吃啊，这才哪里到哪里。我听了，我一句话都没有说，我就下床，站着，不宫缩的时候我就站着，痛的时候我就跪着，后来痛的站不住我就站着趴床上，宫缩来了我就抓我老公手，用力，差不多八点半快九点还是疼的厉害，我坚持不在床上躺着。一直都是在地上站着。哗一下，出了很多血，我也顾不上，忍着疼，护士过来，她说没有破水，破水要说，我又坚持了半个小时左右，我说老公我破水了，这才找的医生过来内检，已经6指了，我也没有想到，更有动力了，我妈也来了，其实白天已经来了一天，我不想让她看到我痛，都是忍着说还可以接受，后来不管了，上了床，护士说你痛就抓床边的把手，真的特别好用，能使劲，前后没有20分钟，我感觉头快出来了，赶紧大声说，我快生了，立马换床推进产房，老公全程陪产，我没因为老公在就矫情，就觉得老公和全世界的人都在另一个世界，我要努力从这个世界带着宝宝进去。没人可以帮我，我自己在产房使劲，医生和我说，不要闹，不要叫，有力气多使劲，深呼吸，我一下就找到怎么用力的方法了，宫缩来的那几秒一定不要用力，保持呼吸，等真正痛的时候，一直用力，也就5.6秒左右，医生说我给劲给的好，几下宝宝就出生的，那感觉轻松啊，全程没有麻醉，夜里没有无痛的，缝了5针，真正的其实没有10分钟，宝宝拿出来的时候，老公说你猜猜是男孩女孩，我眼睛闭着，真的不想知道。医生告诉我是个小子。最痛的感觉应该是缝针，干缝真的好痛，一直掐老公。哈哈。出了产房一切都好。
出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服， 我看着不错就拿了两套 拿回来的第二天就开始用了，

刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16?担?吹叫Ч?蟾?佑行判囊恢贝┝瞬畈欢嗔礁龆嘣拢?刻斐?讼丛杷?醵即┳牛?沼诳烊?鲈碌氖焙颍?业袅私?0想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。 现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
哺乳期减肥一定要懂得科学的减肥方法。 第一，适当的运动，但不能剧烈运动。一方面哺乳期阶段剧烈运动不利于宝妈身体的恢复，另一方面大汗淋漓后，身体会产生乳酸，影响奶质。

第二，不能因为减肥而吃的少了，但科学的吃法可以控制体重。乳汁来源于食物的高蛋白，而鱼肉蛋白质的含量要远高于猪肉，脂肪却比猪肉低。搭配些蔬菜，水果更利于哺乳期减肥，但又不会让奶水变少。

第三，让孩子多吃奶，孕妇变胖的原因是因为女人在怀孕后会产生孕激素，催产素和产激素。这是孕妇主要变胖的原因。这三种“素”堆积成脂肪，为了保护胎儿，是正常的生理反应。而孩子多吃奶吃掉的是什么？就是妈妈体内的脂肪哦。

我家宝宝四个月，本身我的体重基数大，孕前就134斤，生完孩子后，有150斤，然后月子里多喝鲫鱼汤和五红汤，蔬菜照样吃，除了月子就在142斤左右，前三个月不应该减肥，但是要穿束缚带，买比较好的穿上不会嘞，三个月后我吃的是粗粮，荞麦面条，和全麦面，少盐，菜还是像以前一样吃，吃牛肉和羊肉，鸡肉，虽然减重比较慢，但是不影响奶量，我现在130斤回复了孕前体重，现在一直吃粗粮，体重还在慢慢降，有时候五六天才降一斤，但是我认为这是比较 健康 的减肥方法了。

我家宝宝现在两岁了，我最重的体重是156斤，花了大概五个月的时间减掉28斤，现在128斤。我减肥的时候没有节食，就是把吃的米面之类的细粮，换成蔬菜和粗粮，大荤之类的少吃，也没有忌口，该吃的都有吃，只不过要控制量，平时也没有时间出去跑步和上健身房，就买了一个动感单车乘宝宝中午睡午觉的时候在家踩一个小时，不过是循序渐进的。

产后在医生指导下，根据自身身体实际情况及时穿收腹带，这样不容易出现你说的大肚子。我产后有137斤，用了6个月左右的时间瘦到96斤，期间也一直坚持母乳喂养，并且奶水也很充足，一直喂到宝宝1岁左右。我觉得想减重不减奶可以尝试以下几种办法:

1、产后一定坚持母乳喂养。乳汁的分泌会消耗人体大量的脂肪，这是一种快速简单的减肥方法。

2、多喝水和汤。乳汁分泌会带走宝妈体内的大量水分，所以要及时补充水分，可以多喝温开水，也可以喝一些营养汤，只有人体内不缺水才会分泌更多的乳汁。

3、饮食搭配合理。产后产妇忌补过度，注意各种营养元素如钙，铁，锌，维生素，白质的均衡摄入，多吃新鲜的水果蔬菜。

4、适度运动。产后产妇根据自己的体质可以做一些产后恢复健身操也可以做产后瑜伽。也可以去产后恢复机构，在专业人士的指导下做产后恢复运动。

5、产后带收腹带。可以让下垂的器官归位，避免出现大肚腩。

出月子肚子还像怀着四五个月一样，我感觉特别正常不过了，真的不用特别在意。怀胎十月，生产后身体需要一个逐渐恢复的过程。只要身体 健康 ，不用过分纠结体型的变化，养成好习惯和自律，会让你一步一步再瘦回去的，体重和状态完全可以恢复到没生孩子以前甚至更好。

在怀孕的过程中，肚子越来越大，前腹壁肌肉会正常的生理性的进行分离，腹部肌肉中间都会出现一个空隙，来适应接下来怀孕、妊娠和产后的康复情况。不过不用担心，通常情况下这个空隙会在产后四到八周后逐渐关闭。

我总结了以下几点，希望可以有所帮助：

腹部肌肉的恢复与个人体质有关，也与怀孕时胎儿的大小有关，胎儿过大产后腹部肌肉恢复的时间就会长一点。需要注意的是，如果在产后六个月到一年之内，腹部仍没有恢复到正常状态，那就叫做腹直肌分离了，担心的话可以去医院先检查一下分离程度，如果是两指以内包括两指都算正常，三指以上就需要就医了。久而久之容易腰部疼痛，腹部松弛，严重的甚至引起疝气。
生产后，新手妈妈一边是接受来自家人的疯狂“催胖”月子餐，一边是来自 社会 的“精致女人”要求，胖是你们催出来的，真胖了又要被嫌弃，做宝妈怎么这么难！好像我们必须一手养育孩子，一手兼顾家庭；
《我的前半生》热播，罗子君在家待了十年，一朝被离婚，还带着孩子，但是她漂亮啊，她瘦啊，转身就谱写独立女性新篇章！“好妈妈”的“好”，还包括一边坚持母乳喂养，一边在产后速速瘦成一道闪电。“HICIBI”孕产妇身材管理方案及时分解孕期及月子期脂肪的囤积，避免脂肪固化，恢复孕激素让妈妈们做到减肥哺乳两不误。
传统习惯认为产后元气大伤，生产完后都会对宝妈进行大补。婆婆妈妈往往端上厚厚一层油的鸡汤、猪蹄汤、鱼汤、给宝妈们大补。既难吃，还长胖。殊不知，这个阶段的宝妈不那么需要大补。

很多宝妈面临着这样的问题：孕前苗条产后肥胖。并且一胖到底、再也瘦不下来的例子比比皆是。生完宝宝后，婆婆、妈妈们的鸡汤、鱼汤做不停，唠叨着一定要好好补补、一定要大补。可是一不小心补过度了，胖了。面对坐月子，大家的妈是这样的：“补，大补，赶紧补”长辈的好意我是心领的，但是，一天八顿的鱼汤真的喝腻了……
首先做到对产妈妈进行关键一步热量阻断，利用孕期囤积的脂肪作为日常需求，阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积。

可以同时兼顾宝宝的营养汲取，还有妈妈的身心恢复！月子餐分为4个阶段

产后宝妈需要的不是大补，而是需要营养均衡的月子餐。月子期宝妈确实需要更多的营养，来恢复身体、保证充足奶水。但靠的不是一味的大鱼大肉大补汤，而恰恰是合理均衡的饮食、根据宝妈实际需求的定制化月子餐。
一清，这个阶段主要是排除恶露，消除水肿，强健脾胃，促进伤口愈合。

二调，这个阶段主要是滋阴补血，促进乳汁分泌，强健筋骨，滑肠通便。

三补，这个阶段主要是补筋骨，强腰膝，清火润肺，安心神，补气养血，调理体质;产后第三周，由于新妈妈大量哺乳，此时是滋养进补的好时机，同时也是催乳的好时机。

四巩固，这个阶段仍是补气补血，到了产后第四周，此时主要是巩固前三个阶段的调理效果，使气血充足，改善体质。
对于宝宝来说，母乳是最天然最完美的食物。母乳是宝宝最珍贵的「液体黄金」，特别是免疫因子丰富的初乳，更是为初来乍到的宝宝提供了第一道保护伞。很多新手妈妈甚至孕晚期的准妈妈，都有这样的担心：怎么才能在既减肥又 健康 喂养宝宝。

哺乳期还需要合理补充多元维生素和矿物质。哺乳期妈妈对于一些营养素的需求增加，会大于非哺乳期的女性，比如蛋白质、维生素 A、C、E、B 族等。因此妈妈在日常饮食中保证摄取充足全面的营养，从而保证宝宝的营养。
产后减肥、瘦身，一直是妈妈们关注的问题。特别是还在哺乳期的妈妈，顾虑更多。

答案是可以！

1、改变体质

怀孕10个月加上分娩时带来的巨大损害，甚至可以改变女性的体质，基础代谢率的降低，脂肪消耗减少，会加速体重的上升！通过“HICIBI”孕产妇身材管理方案促使脂肪代谢酶的帮助，将脂肪转化为能源而消耗掉。促使体内酶到正常平衡水平，及时恢复怀孕前的体质。

2、改变身体内环境

分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，在分娩后身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，脂肪的代谢也会受到影响。针对于产后内环境发生变化，通过“HICIBI”孕产妇身材管理方案建立产后减脂通道，使囤积的脂肪成为身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
3、避免因大量进食造成的肥胖

在怀孕期间，为了保证胎儿的充足营养供应，女性要进食大量的食物，而分娩后，为了保证奶水，也是需要摄入充足的营养素，但是这个度如果掌握不好，往往会造成营养过剩，这也就直接导致了肥胖。“HICIBI”孕产妇身材管理方案将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，不影响其它微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。

4、运动量的减少

传统观念，刚刚分娩的女性应该少下床减少运动量，这样就很容易导致脂肪堆积。在长远来看，对于产后肥胖体质的改变，产后代谢酶出现不平衡，产后肥胖返弹阻断，都是无法通过运动性减肥方式可以胜出的。
5、修复腹部肌肉松垮

女性在妊娠期间，腹腔的压力不断增加，因此筋膜就会变得十分薄弱，而孩子生下来之后，女性的肚子就如同失去了弹性的橡皮筋，很难恢复原状。通过弹性蛋白、胶原三肽的主要目的就是对松垮的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修护和深透修护，让松垮的组织基层收紧。

对多数妈妈来讲，正常的， 健康 的，平衡的饮食会自然的让你逐渐减掉怀孕以来增加的体重，没有必要节食，是可以尽情享用 美食 的。
我生完孩子一年半了，肚子已经跟没怀孕之前的一样了。肚子减下去时要一个过度期的，一般五六个月后肚子就会恢复好了。就是要多喂奶，孩子吃奶多了我们身上的脂肪能量就会减少，当然你也要多吃多喝营养的才能有好的奶水给孩子。平常在家可以多爬楼梯，做运动。

胖人不一定泌乳多，瘦人也不一定泌乳少。乳汁分泌多少，与体重没有关系。胖子不一定营养好，恰恰是营养不均衡，能量过多，微量元素缺乏，营养不均衡或者失衡，不均衡的营养不能为母亲提供泌乳需要的原材料。瘦人基本营养缺乏，缺乏能量性营养素，如碳水化合物，脂肪，蛋白质，蛋白质尤其在泌乳过程里，更加重要。所以，泌乳与胖瘦无关，甚至不胖不瘦体重匀称更加给力泌乳过程。如何管理体重？营养均衡加运动。

可适当的运动一下，多吃蔬菜。

合理饮食，合理运动

动感单车骑多久能达到减肥的效果

最好别登动感单车,因为动感单车属于剧烈运动,并且随着动作的变化会影响到腰部,到时候胎位不正就不好了=.=所以还是不要去了吧。祝愿您早生贵子。动感单车主要是联系腰部和腿部,但是经常的话容易损伤膝关节和腰部,第一个月可以去蹬吧,剩下两个月还是休息比较好.

动感单车和跑步机哪个减肥效果好

动感单车并不适合女生，女性骑动感单车的坏处有以下一些，第一是会增加小腿肌肉，不合理的强度和锻炼时间，都有可能会使小腿肌肉增加，而且不容易减下去。第二是损伤膝盖，强度太大或者骑的时间过久，对膝关节会有一定的损害。尤其是快速蹬骑时，长期这样骑会引起关节疼痛，以及关节的稳固性下降。