最佳回答2022-12-05
孕妇失眠是几乎每个孕妇在怀孕的过程中都会经历的一件事情。在平时的时候,如果怀孕睡不着觉怎么办才好呢?其实对于孕妇睡不着的现象要对症下药。那么到底孕妇睡不着要怎么办才好呢?
怀孕睡不着觉怎么办
1、睡姿不适
提问题:我习惯了仰卧,孕早期的时候没什么不良感觉,现在我怀孕34周了,躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡,可左侧没一会我又想平躺,真心难受啊。
改善方法:在孕7-9个月时,不少孕妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。有方法:最好采取左侧卧位睡眠为主,定时交替更换睡姿。有的孕妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。
2、体内缺钙
提问题:怀孕已38周,最近失眠多梦,晚上总会脚抽筋。
找原因:如果孕妈失眠多梦,这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。
改善方法:孕16周开始,及时在医生指导下补充铁及钙剂。另外500毫升的牛奶,如果分成2-3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。此外,可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。
3、心情变化
提问题:其实我晚上睡得也还早,可睡没多久就醒了,之后的状态是人很累很想睡,可是心却比什么都清醒,常常折腾到凌晨四五点时,才又昏昏睡去。
找原因:孕妈在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。
改善方法:建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍,对自己身体出现一些问题时,学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情也是很重要的。当孕妈自我心理调适不管用的时候,应及时向医生治疗和咨询,让自己心理处于健康状态,快乐度过孕期。
4、饮食改变
提问题:怀孕后立马升级做了"女王",老公百依百顺,我本来就大大咧咧的,吃喝玩乐都由着自己性子来,百无禁忌。日子过得如此"舒坦",但是,最近却有了新的烦恼——晚上睡不着。
找原因:均衡的饮食对人体健康十分重要,但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,变得偏食,而且吃无定时,有时在睡前还要加"爱心餐"。然而身体未必适应这种改变,饮食上的偏好不能满足身体营养的需求,也会影响睡眠的质量。
5、尿频影响
提问题:我怀孕36周了,这一个月都睡不着啊。天天晚上做梦,一个小时醒一次,老跑厕所,这是怎么啦?
在平时生活中,辐射无处不在。很多孕妇在怀孕的时候,都会穿孕妇防辐射服。那么怀孕防辐射服有用吗?二手防辐射服效果有保障吗?现在很多孕妇都在电脑前工作,怀孕的时候穿防辐射服还是必要的!
怀孕防辐射服有用吗
为了能够生一个健康活泼的小宝宝,准妈妈们早早的就开始了各种护理,包括食物、衣服、等等都要开始加以注意,绝对不能再和未怀孕之前一样。如今无论在生活中还是工作中,像手机、电脑、微波炉、打印机等等都在散发着大量的辐射。即使对于正常人来,专家都建议尽可能的去不要大量接触这些辐射,以免对人体造成伤害,更别说对于怀着宝宝的孕妇们了。
但是因为工作和生活的需要,准妈妈们总是还要接触很多手机、电脑、微波炉等一些会产生辐射的电器的。为了保护妈妈和宝宝免受辐射伤害,专门针对孕妇设计了防辐射服。当然有很多人也会问,怀孕防辐射服有用吗?真的可以阻隔那些辐射吗?面对这些疑惑,我们看看专家是怎么说的.吧。
孕妇怀孕穿防辐射服有用吗
怀孕防辐射服有用吗,专家说,胎儿呆在母体中时候,外面有母亲的子宫和皮肤阻挡,所以一般来说,当胎儿发育成型后,只要孕妇不是长时间处于辐射环境,或者短时间受到高强度的辐射照射,辐射对胎儿的影响不会太大。但是在胎儿只有两到三周的时候,只是一个几个细胞的胚胎而已,任何一个细胞的损坏或死亡都有可能造成胎儿的死亡或畸形。在怀孕的前两个月,胎儿都极易受到辐射的影响。即使胎儿出生时并未发现异常,但是他在未来得癌症的可能性比别人更大。
因此孕妇采取适当的防辐射措施是必不可少的,而且针对孕妇推出的防辐射服经过实验也是有效果的。怀孕防辐射服有用吗,相信经过专家的解答,你已经有了答案。
二手防辐射服效果有保障吗
如今市面上普通金属纤维防辐射服最低的也要200多,而银纤维面料动则四五百元甚至上千元,像全球防辐射服领导品牌意大利婧麒防辐射服,为了让屏蔽效果更好,采用了时间领先科技,投入成本高,防辐射服成本也就更高了,有些款式高达上千元。
但是,价格太低的小品牌,消费者又担心其质量不能保证,面对这种情况,很多中低端消费者只能转而将目光投到二手防辐射服,二手防辐射服效果有保障吗?还可以穿吗?
北京协和医妇产科副主任医生刘爱玲,刘医师表示:从理论上而言,现在市面上的防辐射衣大多是将合金纤维混织到棉纤维里面,经过不断的穿着、摩擦、洗涤,金属丝会出现断裂、受损、裸露等问题,大部分产品会发生“效果损益”现象,导致防护的效果下降。所以建议孕妇,尽量不要使用二手防辐射服。
如何检测防辐射服
最简单也最方便的办法就是仪器检测法,主要有两个步骤:
第1步:用电磁辐射检测仪器对着工作中的电脑显示器进行检测,测得电脑显示器的辐射强度。
第2步:用防辐射服罩在电脑显示器上,再用检测仪器检对着显示器检测,发现测得辐射强度明显减小,有的防辐射服甚至能够减小至0,此时就能说明防辐射服的防辐射效果非常好,反之,说明买的防辐射服质量堪忧,孕妈们学会了么?
除此以外,还可以采用杂音干扰法:
第1步:把带有低音炮的音响打开,再将手机放在音响旁边。
第2步:让另一个人拨打这部手机,手机来电前四五秒,会听到音响发出“吱吱吱”的杂音,原因是手机来电前四五秒会发出一种弱电磁波辐射干扰音响的正常工作,所以音响会有“吱吱吱”杂音出现。
找原因:1)因为子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。这是主要原因。
2)心理因素。如有些人比较容易紧张,往往要常跑厕所才能缓解部分压力。
3)身体炎症。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎,造成尿频。许多孕妇发现自己有分泌物增加或尿频,以为是正常现象未加处理,或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病,最后却可能造成悲剧。
改善方法:增加身体抵抗力,预防感冒、阴道念珠菌等疾病;缓解压力,减少身体免疫系统的过度负担,如孕妈自我调节、家人朋友的关心等;避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。
孕妇睡不着应保持正确睡姿
一、孕早期睡姿可随意
怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8~9小时,每日午间最少也能保证1~2小时的睡眠时间,但时间不宜过长。
妊娠早期,四个月之前,孕妈的睡姿是不会影响到胎儿发育的,如仰卧、侧卧等睡姿。这阶段的胎儿对外界压力的感受并不大,孕妈可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、搂着东西睡这种睡眠习惯还是改掉为好。
二、孕中晚期应采用左侧卧位
到了孕中晚期,应采用左侧卧位睡姿。右侧卧位会加重子宫的负担,尤其是在孕晚期,子宫会自然向右旋转,若此时仍采用右侧位,会加重子宫右旋,甚至可致胎儿缺氧。
此外还要避免仰卧睡姿,因为仰睡会使身体处在巨大子宫的压力下,造成血流循环不畅,易发生低血压,出现头晕、恶心等症状。长期血液循环不畅也会影响到胎儿对营养物质的吸收,阻碍正常生产发育。
采用左侧卧位可以减轻子宫的压力,改善血液循环,保证胎盘的营养物质输送;同时左侧卧位还可改善子宫右旋现象,增加胎儿的供氧量,对促进胎儿的生长发育大有好处。孕妈若担心自己睡姿多变,可在右臀部以柔软的衣被适当垫高,帮助保持睡姿。
除了正确的睡姿,以下几点也可以改善孕妈咪入睡困难的问题
1、良好的睡眠环境
柔和灯光、温度适宜。适宜的室内温度为17℃-23℃,适宜的室内湿度为40%-60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。另外,睡前听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。
2、运动
怀孕期间的有规律运动有利于身心健康,而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
3、放松
放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
结语: 怀胎十月是一个非常辛苦的过程。在孕期睡不着是非常正常的一种现象。但是如果孕妇不好好调整自己的作息以及睡姿,那么就会影响白天的生活精力。所以面对孕期难以入睡的现象,我们还是要采取相应措施的!
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其他回答(1)
孕妇在怀孕期间比较敏感,尤其是常常失眠的孕妇,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠。下面是我整理的孕妇晚上老失眠怎么办,欢迎查看。
孕妇晚上老失眠怎么办
一、准妈咪如果晚上失眠的话,可以尝试静下心来读书或是听上一会轻柔的音乐,这时一个效果非常好的方法,并且还能够以此来进行胎教,是个一举两得的方法。当准妈妈的情绪能够保持稳定时,入睡自然也就不是一件难事了。
二、一定要和丈夫协调好,一定要帮助自己控制一下在怀孕中不好的情绪。而在这种相互包容理解的情况下不仅能够保证胎儿的成长发育,并且还能增进夫妻间的感情。
三、学会用宝宝来威胁自己。每次当自己心情压抑、烦躁,想发火的时候先考虑一下宝宝的健康安危,一定不要会对胎儿造成不利的事情。
四、情感转移法。大部分孕妇在怀孕时都会把太多的精力放在腹中的宝宝身上,特别是首次怀孕的女性,但是这实则是不正确的,因为这会致使您的精神过度紧张从而造成失眠。
五、使孕妇失眠的敌人也包括了烦躁郁闷的心情,因此孕妇如果平时会有什么不开心的事,必须要在短时间内找个人说出来,以此来释放自己的'心情。只要心里轻松了,睡眠也就自然好了.
六、注意饮食的控制。有一部分的女性在孕期间的食欲会变得特别好。然后开始没有节制的大吃特吃。但却不知道这其实也是一个能造成孕妇失眠的源头。因为如果准妈妈进食过的话,就会因此而给准妈的肠胃功能带来影响。然后身体会变得很不舒服,睡觉自然也就不易啦。
七、制造一个良好的生活环境。可以尝试把家里的装饰重新摆设。一切都以舒适、优雅为原则,制造出一个能够使孕妇可以感到有安全感的环境,使孕妇的心情变得开朗。
八、而也有一小部分的准妈妈在于孕期间会变得很多疑,会不断的怀疑自己的爱人。因此在这个阶段一定要相信自己的丈夫,这在一定的程度上也是能够增加自己的安全感的。
孕妇失眠的原因
一、 母体变化:孕妇在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变所导致。
二、孕后母体变化缺乏某种微量元素时:常见的有缺钙、缺铁等,缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。
三、饮食习惯的改变:另外,饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。
四、尿频影响睡眠:怀孕妇女常有尿频的体验,许多人也习以为常。根据统计,怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题,但是到了妊娠后期,又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量,造成失眠的问题。
利于孕妇减少失眠的方法
1、听音乐
这是一个很好的疏解压力的方法,静下心来欣赏音乐,这种方式其实很有效。同时还能够起到胎教的效果,这是一举两得好方法,保持平稳的心态,这样就能够起到疏导睡眠障碍的好方法。
2、饮食控制
怀孕的孕妇食欲总是特别好,看到美味的食物总是吃个不停,其实这也是造成失眠的一个问题。摄入过多的食物,这会影响其肠胃功能,身体不舒服,自然睡眠也跟着出现问题。
3、情感转移
因为怀孕的关系,很多孕妇把所有的精心否放逐在宝宝的身上,特别是第一次怀孕的女性承受很多的心里压力,因为过多的紧张而直接导致失眠。
4、学会释放压力
焦躁的心情是失眠最大的根源,在夜间睡觉之前应该清空脑海中的内存,对于不开心的事情应该学习淡忘,如果遇到什么不开心的事情,那么一定要找个人说出来,这样聚会倍感轻松,这样就不会有失眠的压力。
5、营造良好的睡眠环境
营造良好的睡眠环境这也很是关键,舒适、优雅的原则,让孕妇感觉到这是一个很温馨的地方,这样美好的环境也会让准妈妈的心情倍感舒适。
6、安排规律生活
很多人都错误的以为孕妇就应该享受特权,其实这也得遵守科学的生活原则,器具生活都要遵守健康的原则,养成定时起床和休息的习惯,建立一个自然的生理钟,避免多睡觉的问题。
7、看电视帮助催眠
在睡觉之前我们来选择看电视来打发时间,因为很多人都觉得很是无聊的电视剧会让我们感觉到精神萎靡,非常想睡觉。
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