为什么怀孕容易长胖 怀孕为什么特别容易长胖

为什么怀孕会发胖？孕期怎么才能不胖？

想知道为什么我怀孕会发胖？孕期怎么做才能不胖全身？怀孕发胖是难以避免的，孕妈妈们一边要呵护好宝宝，给他们充足的营养，一边又希望保持住体重，生完以后能尽快恢复。吃多了怕胖，吃少了怕“饿”着孩子？为什么别人怀孕只胖肚子，我却全身都胖？“同样是怀孕，为什么人家长胎不长肉，而我是长肉不长胎？”。怀孕时胖了几十斤，生下的娃才6斤，大几十斤肉肉都长在了自己身上......不少孕妈妈受到这样的困扰。

为什么怀孕了你会全身发胖？找到原因很重要：

1、激素影响

怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加HICIBI孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!

2、饮食结构

法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。

孕期怎么控制体重？

1.管住嘴：记录每日饮食情况，及时调整 

吃好比吃饱更重要：以少吃多餐为原则，在胃口良好的情况下，建议正常饮食即可，没必要大鱼大肉，少食多餐。

水果虽好，摄入有度：以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200-400g之间，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。因为过度摄入水果导致糖尿病的孕妇其实不少嗷。

2.迈开腿：定期称体重，运动以简单为宜 

每天或每周称体重，掌握体重动态。一般来说，孕期前后浮动十几公斤都还是正常的，具体增重节奏是：

孕早期（怀孕3个月以内）：体重增加不要超过3公斤

注意运动要慢。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

孕中期（怀孕3-6个月）：建议体重增加5-6公斤

尽量选择动作轻柔的运动。游泳、孕期操都是不错的选择，动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

孕晚期（怀孕7-9个月）：建议体重增加5-6公斤

选择缓慢的运动。建议选择扩展运动、瑜伽操、散步为主，同时提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。

孕期增重多少不算超标？

1、孕前体型正常：增重25~30斤都算合理 

这部分合理增重都增到哪儿了？整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。一般来说：

孩子约6-7斤

胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤

真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤

超过这个增重范围的妈妈们，体重很有可能都长在了你的身上了。

孕期体重偏重or偏轻都不行

孕期增加的体重包括两大部分，一是妊娠产物，包括胎儿、胎盘和羊水；二是母体组织的增长，包括血液核细胞外液的增加、子宫和乳腺的发育及母体为泌乳而储备的脂肪等。所以，孕期体重是衡量孕妇和胎儿营养状况是否良好的重要指标。

增重过少：可能会导致胎儿营养不良，生长受限，低出生体重（出生体重<2500g）的风险增加等；

 增重过多：会诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、泌尿生殖系统感染等，流产、早产的可能性会提升。如果临产时胎儿体重过重，会给分娩带来困难。

（为什么怀孕会发胖？孕期怎么才能不胖？）

孕期如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，可能需要“谨记”这4点！

1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。

孕妈饮食，四大法则丨-

多样、适量、均衡、安全

整个孕期，胚胎以及各个器官的形成与发育需要各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，要保护胎儿，一定要注意营养。

1、优质蛋白质+HICIBI：

肉类、奶类、蛋类和鱼类等在饮食中应占适当比例。

2、热能的摄入+HICIBI：

热能主要来源于脂肪和碳水化合物。脂肪主要来源动物油和植物油。碳水化合物主要来源于蔗糖、大米、红薯、小麦等。

3、无机盐、维生素和微量元素+HICIBI：

应适当摄入含钙、磷、铁锌的食物，如奶类、豆类、海产品坚果等。

4、注意维生素的补充+HICIBI：

补充维生素B1、维生素B2、维生素B6，B族维生素主要来源于谷类粮食，但是，加工过细的精米、精粉，其B族维生素含量明显减少。

5、选择脂肪含量低的食物+HICIBI：

饮食上可以避免一些脂肪量相对高的猪、牛、羊肉，选择一些鸡、鱼、虾等脂肪量相对较低的动物性食物。

6、多吃瓜果蔬菜：

补充膳食纤维、维生素c等营养素，促进身体的消化与吸收。

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%

很难坚持控制饮食怎么办？  

饮食控制很难，正如：就算明白了很多道理，可能依然过不好这一生。知易行难，在这里，有一个很重要的锦囊妙计给你，这就是每周一次的放纵。也就是说，你要给自己先定一个小目标：每周7天，总共21顿饭，你只要能坚持20顿饭科学饮食，就可以给自己一次放纵的机会。这一顿饭你想吃什么吃什么，爱吃多少吃多少，尽情放开，充分享受美食。放纵完了，回来继续控制z。（为什么怀孕会发胖？孕期怎么才能不胖？）

怀孕就会胖这种情况一般比较正常。
怀孕过程中由于胎儿需要的营养成分比较多，为满足胎儿的营养所需，孕妇需要适当增加进食量，促进胎儿生长发育，因此就会变胖。同时怀孕之后变胖还可能跟体内激素有一定关系，由于体内雌性激素孕激素分泌旺盛，可能会导致食欲增加，因此会出现变胖情况。
怀孕期间孕妇需要注意保持良好的饮食习惯，均衡饮食，最好不要经常偏食挑食，这样可能会影响胎儿发育，导致胎儿偏小或发育异常等情况出现。

怀孕出现发胖的情况，是雌激素，孕激素在体内的改变，影响脂肪在体内的分布造成发胖。另外进食高热量，高脂肪的东西，运动量还减少，热量过剩也是发胖的原因。全身的血液循环增加，血容量增加，代谢能力不足，有些孕妇会出现水肿的现象，感觉是发胖了。怀孕期间需要注意避免摄入高脂肪，高糖分的食物，还要低盐饮食，多吃一些新鲜的水果蔬菜，适当的运动，有利于身体健康和胎儿的发育。

　　1、 女性在怀孕之后，身体中的激素分泌那么都会大幅度的提高了，并且，女性会从心理和生理都主动的去多吸收东西，毕竟孩子要发育也是需要大量营养的，所以，孕妇便会出现了体重升高的情况出现了。
　　2、 另外，女性在怀孕后，身体中还要多了胎儿的重量，并且，到了怀孕后期的时候，身体严重变形，还要的水肿，当然看上去像是胖了。这都是属于正常的现象，如果没有变胖，则有可能是营养摄入不足哦。

怀孕以后部分孕妇身体出现长胖的现象其实是很正常的，在活跃结果取了的技术是会发生一定的变化，是人也会学着接触的病，我儿长胖注意在怀孕以后一定不能吃规律辛辣油腻的东西食物，平常要多吃一些水果蔬菜补充体内维生素c对宝宝的今天也有一定的帮助平时也要定期去医院进行愿景发行身体不适及时去医院检查遵从医嘱，孕早期可以进行适当的运动，但是要避免过于剧烈，不要过于的担心，给自己太大的压力，要保持愉快的心情。

怀孕期间的体重的增加并不仅仅包括自己的体重，其中还包括胎儿的体重，羊水的重量和胎盘的重量。建议你现在不要注意自己的身材，要合理补充营养调理身体，这样对体内的胎儿才会有好处，为以后生下健康的宝宝打下良好的基础。