如果出现强迫思维的时间比。从自习到上课，凡是只要我觉得重要的事情上，我就会有强迫性思维。甚至因为身体的高度紧张和抗，走出强迫思维要依据每个人的情况采取不同的方式。。
如何走出强迫思维活在当下
强迫症，症状突出的话，建议积极就医、治疗、调理。找时间，咨询一下心理医生。该吃药则要吃药，将症状调控到可以接受的水平。
治疗强迫症，比较经典的疗法有：认知疗法、行为疗法（含脱敏疗法）、森田疗法、四步骤疗法，等等。你可以具体搜索、了解一下。
在平时，要确立积极、合理的理想、信念、目标、计划，包括支持、培养一些健康、有益的兴趣、爱好，使生活充实、丰富一些。要注意开阔心胸、视野、思维，从不同角度看问题，以长远眼光看问题。要多与他人交往、交流、谈心，不要过于苛求他人，也不要过于苛求自己。
包括面对强迫症，有时候需要“顺其自然”一点。你要知道，偶尔的强迫症状，人人会都有，而如果过于排斥它、忌讳它、在意它，希望完全清理掉、排除掉它，这反而是一种不太合理的想法、心态，是一种特殊形式的强迫症。
强迫症有它“双层”的特点。所以，一方面，你最好不要焦虑、强迫；而另一方面（也是更重要的一个方面），你也不要因为（过于担心、在意、排斥）焦虑、强迫症状而焦虑、强迫。
在日常生活中，要知道“一切都会过去”这个道理。不论是某一事件，还是强迫症、每一次强迫症状，都是早晚都会过去的。症状来了，就像一个波浪打来，波峰过后，就是波谷。所以，你大可不必过于纠结、烦恼。
以下具体介绍几种有效调理强迫症的方法、技巧：
一，认知法。学习、总结一些关于强迫症的知识、常识，揭开强迫症的神秘面纱，从而勇敢地识破它，乐观地面对它，合理地调节它。有时，焦虑和恐惧源于未知。而认知了，也就释然了。
二，分析法。把心事、思维、症状写下来，寄放、整理、分析一下。或者向医生、家人、朋友们倾诉一下，听听大家的看法、意见。查找症状的原因、根源，洞察问题的实质、本质，注意发现并纠正自己不科学、不合理的思维认识方式、逻辑行为习惯，包括注意观察、总结一些关于个人患病、治疗、调理的经验、方法、规律。
三，调节法。时而户外活动、运动、散心一下，或者适当，我是说适当听听音乐、唱唱歌，调理好身心状态。当然，最好和亲友们一起。
四，拖延法。强迫症状来了，可以拖延几分钟、十几分钟，先平复一下情绪，调整一下状态，多做几组深呼吸，明白这只是自己的“强迫症”，然后再来评价、处理。
五，转移法。要学会转移注意力，学会给大脑“换条跑道”，症状来的时候，还可以做点别的，户外走走，打个电话，做做家务，什么的。要学会“带着症状，为所当为”。
六，克服法。对于某些令你不安、不适的外界事、物，要加强了解、认知，并逐渐脱敏、习惯、适应。而对于某些实际存在的重要问题，则要勇敢面对，客观评价（不要片面或夸大），深入分析，积极解决。包括向他人求教、求助，一起化解疑难。
“前途是光明的，道路是曲折的”。心理疾病的治疗、调理，包括思维方式、生活习惯的改变、纠正，这都需要一个循序渐进的过程。你要有信心、有耐心，知道“失败是成功之母”，“吃一堑长一智”，“风雨过后有彩虹”这些道理。对于一时的症状、挫折、得失，不必过于失望、纠结、烦恼，只要大方向是正确的，大趋势是进步的，这便是极好的。
最后，祝你生活愉快！期待继续为你答疑。
如何走出强迫思维怪圈模式
我体会，走出强迫症的过程要经历：寻找怎样应对，大悟明白病因，消除病因，逐渐走出强迫症，四个阶段。
1，寻找怎样应对：
发现自己得了强迫症，为了应对强迫症，查看有关书籍，询问别人，在互联网上阅读有关文章。
2，大悟明白病因：
有关强迫症的书籍不少，互联网上有关强迫症的文章很多，这些文章就像河里的砂子和金子，我们需要的是金子，但金子埋藏在砂子中，很难发现，也容易擦身错过。真正对强迫症人有帮助的文章很少，也不起眼，是否能发现对自已走出强迫症有启发的观点，得看自已的运气，也可能需要一点福至心灵的悟性。
没得过强迫症的人，是不知道怎样才能走出强迫症的，只有走出强迫症的人才知道怎样走出强迫症。询问亲人或身边的人，他们看到或听到的只是表象，不理解强迫症人的内心活动，他们不管怎么说理，对强迫症人不会有实质性的帮助。
任何事物的发生都有原因，有因才有果，有果必有因。解决问题的着眼点是查找原因，把问题发生的原因找出来，把原因消除掉，问题自然会消失，这才是治本之道。
自已得了强迫症也是有原因的，得强迫症的原因只能自已查找，本人通过回顾自已的历程，回想自已的心里活动，再受互联网上有关文章的启发，慢慢找到自已得强迫症的原因（也就是病因），然后消除病因，强迫症就会自然消失，就能走出强迫症。
要走出强迫症，需要本人明白和认可自已的病因，外人即使看清了病因，如果本人不认可就是这种病因，还是走不出强迫症。本人大悟认可明白了自已的病因，就会树立起走出强迫症的信心，按正确的道路走下去，就能走出强迫症。
可能只是互联网上有关文章的一段话或一句话，就启发自已找到了自已的病因。我就是看到了互联网上【经历八年“强迫症”总结出的100条经验】这篇文章里的一句话：【恐惧,紧张之所以被固定下来恰恰是你一开始对这种合理的恐惧,紧张等的硬行自我"否定"】，受这句话的启发，我就找到了我得强迫症的病因是：不允许自已有担心害怕。一出现担心害怕，我就想方设法采取说理的方式消除担心害怕。（我的强迫症是强迫思维）。这种消除占用了我的时间和精力，使我感觉难以正常的的学习工作和生活，并且我的强迫思维已泛化，已出现无穷无尽的担心害怕。
得强迫症的病因只能自已查找，当找到了自已的强迫症病因，自已的直觉会有表现，可能狂喜，可能泪流满面，我是高兴得在房间里跳。
引发强迫症的事因是各种各样的，每个人是不同的，每个强迫症人都有长长的幸酸故事，不需要去了解别人引发强迫症的事因，因为可能会引发自已的强迫症更加泛化，只需要了解别人对强迫症的成功感悟，我们要找的是本质原因，不是事因。经过多年的推敲论证，我认为引发强迫症的本质原因就是：不允许自已有担心害怕。
不管是哪种负面情绪（生气，悲伤，恐惧，内疚，失望，焦虑，紧张、无奈、为难、厌烦、惭愧，烦闷、压抑、消极、懒惰、急躁、怨恨，愤怒、沮丧、......），背后的原因都是担心害怕。强迫症包含强迫和反强迫，负面情绪就是强迫，强迫就是负面情绪。强迫是情绪，强迫不是事因，事因只是引发情绪，事因本身不是强迫，引发的负面情绪才是强迫。强迫症人会用说理和动作的方式去消除负面情绪，这种消除就是反强迫，这种说理就是强迫思维，这种动作就是强迫行为。正常人一样有负面情绪，也会反强迫，只是强迫症人因为追求完美，强迫症人在反强迫的量和度上远超正常人，强迫症人花了大量的精力和时间去反强迫，可能就会影响学习工作和生活，正常人只是花很少的精力和时间反强迫，一般不会影响学习工作和生活。强迫症人和正常人之间没有明确界线，轻微的强迫症人和正常人没有明显差别。
事情没有办好，引发我们出现负面情绪，我们找到原因把事情办好。这个过程中，有思维，有动作，但因为这个思维和动作的目的是把事情办好，目的不是为了消除负面情绪，这个思维和动作就不是强迫思维和强迫行为，不是反强迫，虽然也是负面情绪消退，但这个负面情绪消退是因为办好了事，负面情绪自然消退，整个过程我们并没有把精力放在对付负面情绪，我们的精力是放在做好事情上，事实上整个过程我们是很自然的带着负面情绪，直到办好了事情，负面情绪就自然消退，这种带着就是允许，我们没有反强迫，我们是允许强迫存在。
同样出现负面情绪，强迫症人却把消除负面情绪作为目的，想通过说理或动作的方式消除负面情绪。只要目的是消除负面情绪的思维和动作，就是强迫思维和强迫行为。因为负面情绪就是强迫，强迫症人把消除负面情绪作为目的，容不得负面情绪，就是在反强迫。所以，判断的依据是看目的，如果目的是要把事情做好，这是认真负责，小心谨慎，追求完美，是好的品质；如果目的是为了消除自已的负面情绪，那就是强迫症。
3，消除病因：
已明白自已的强迫症病因是：不允许自已有担心害怕这类负面情绪。那就允许自已有担心害怕这类负面情绪。
当担心害怕这类负面情绪来临时，我允许担心害怕这类负面情绪伴随自已，不去排斥它，不去驱赶它；我随它，让它，由它；我不去解释它，不去干扰它，我不要停下正在做的事而去处理它；它愿来就来，愿走就走，愿呆多久就呆多久。
我只需要做好学习工作和生活。
这种做法才是真正的”允许自已有担心害怕“和”带着担心害怕去生活“，（本文中说的”允许自已有担心害怕“和”带着担心害怕去生活“，都是指这种做法），这种做法才是消除病因的正确做法。只要这样做，病因就自然会消除。消除病因的道路才是走出强迫症的正确道路，这种做法就是在消除病因，所以这种做法就是走出强迫症的正确道路。
再重复说一次：当担心害怕来临时，自已不分析它，不解释它，不干预它，把精力放在学习工作和生活上，只需要做好学习工作和生活。这种做法就是走出强迫症的正确道路。
就这样做，就这样走。
4，逐渐走出强迫症：
明白了病因，自信自已走上了正确道路，内心是轻松的，内心是喜悦的。
既然我允许担心害怕这类负面情绪存在，当负面情绪出现时，我就不用花精力去处理负面情绪，我就可以把精力放在做好学习工作生活上，做我该做的事，做我喜欢做的事。虽然有可能做不好事，但做不好事的后果归根结底也仅仅只是引发新的担心害怕，我允许担心害怕存在，那么再多的担心害怕都没有关系。
我发现，当我在做一件事情的时候，会有一段时间忘记自已有强迫症，虽然这段时间有时短，有时长，但在忘记强迫症的这段时间里，心情格外轻松。
随着生活一天天过下去，开始是做一件事情的过程中断断续续的忘记自已有强迫症，后来是做整件事情的过程中忘记自已有强迫症，再后来是整天和一个星期都忘记自已有强迫症。实际上，在忘记自已有强迫症的这段时间，是走出了强迫症的，但这时只是暂时忘记反强迫，不是内心放弃反强迫。当想起了强迫症，开始反强迫，那就又走进了强迫症。强迫症有进进出出的特性，暂时忘记反强迫，就暂时走出了强迫症，内心放弃了反强迫就真正的走出了强迫症，内心开始反强迫就又走进了强迫症。
我在日常并没有多大信心能把事情做好，只是因为找到了病因，推理论证走这条道路是正确的，那就这样走下去。每天都把精力放在学习工作生活上，一段时间以后，有人夸我事情做得好，我自已都不相信，认为别人是虚假夸赞，但是当我自已静静的去欣赏自已做的事，我自已都惊讶这么做得这么好。能做好事情的事实鼓舞我更坚定的走这条道路。
长期这样做下去，长期这样走下去，忘记自已有强迫症的时间越来越长，做成的事情越来越多，能把事情做好的大量事实证明走这条道路是可行的，自已的内心就会愿意走这条路，就会喜爱走这条路。“担心害怕”是负面情绪，是强迫，允许担心害怕存在去生活就是允许强迫存在去生活，没有反强迫，而是允许强迫存在。内心愿意走这条路，也就是内心愿意走不反强迫的路，这在内心就有了不需要反强迫，没必要反强迫的认知，也就是在潜意识里在直觉里放弃了反强迫。反强迫是强迫症的特征，内心已放弃反强迫，这就走出了强迫症。
所以，要走出强迫症，要找到和明白自已的病因，才能推敲论证出正确的道路，沿着正确的道路走下去，就能走出强迫症。
找到自已的病因，论证出正确的道路，只是在理智上决定不去反强迫，不是内心直觉潜意识放弃反强迫。要达到内心潜意识直觉放弃反强迫这种境界，需要大量的亲身实践的事实，只有足够多的事实证明这样做是可行的，才能达到这种境界，才能真正走出强迫症。暂时的忘记反强迫，只是暂时的走出了强迫症，只有内心放弃反强迫，才能真正走出强迫症。
放弃生活会缺乏亲身实践的成功事实，不可能达到在内心潜意识直觉放弃反强迫这种境界，放弃生活是走不出强迫症的。
所以，强迫症不是一天走出来的，也不是顿悟就走出来的。强迫症是走对道路，努力学习工作生活，要很长时间才能走出来。
走出了强迫症，不是消灭了担心害怕，不是自已不会出现害怕，不是这样的。走出了强迫症，担心害怕照样存在，以前担心害怕什么，现在可能还是担心害怕什么。
走出了强迫症，是对担心害怕的观念和态度有180度的变化。
以前，当担心害怕来临时，自已是想方设法消除担心害怕，容不得担心害怕这种情绪存在，认为要先消除了担心害怕，才去生活，这种消除会占用精力，可能会影响生活。
现在走出了强迫症，当担心害怕来临时，会允许，会容纳担心害怕这种情绪存在，不会讨厌担心害怕这种情绪，愿意和这种情绪共同去生活，这就用不着分心去处理情绪问题，做事就自然的能做到很专心，完全能正常生活。
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