为什么总是很难入睡 为什么总是无法入睡

问题一：入睡困难的原因都有哪些 很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。
原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；
原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；
迈特宁：对失眠问题可以起到很好的改善作用。迈特宁配方中特别加入维生素B6，能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。根据中国人的膳食结构配比而成，符合营养学理论，非常适合国人服用。
治失眠特效药
睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律 *** 替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关。包括睡眠失调和异态睡眠。引起睡眠障碍的外界原因不少，环境因素是很重要的一种。房间过于明亮、有噪声，或是冬天烧暖气，室内空气太干燥都可以影响到人的睡眠质量。另外，更多的患者是因为工作压力大，过于疲惫和总是考虑生活中不顺心的事情而阻碍良好的睡眠。
特效药1：丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
特效药2：党参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。
特效药3：党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3-5克，睡前半小时白开水送服。
特效药4：枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。
特效药5：五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
特效药6：鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
这些特效药虽然能够起到效果，但是没有什么可靠的科学依据，而且见效也十分缓慢。目前提供给人们口服的产品是迈特宁，迈特宁由动植物精华浓缩而成，绝对纯天然绿色，其深受广大消费者的肯定和好评。迈特宁配方中特别加入维生素B6，能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。根据中国人的膳食结构配比而成，符合营养学理论，非常适合国人服用。
问题二：入睡困难的原因有哪些 入睡困难的原因一般是:
一、身体某一部位疼痛
难忍，导致难以入睡。
二、有解决不了的问题
困扰，压力太大。
问题三：晚上入睡困难是什么原因 正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡......>>
问题四：入睡困难的原因有哪些？ 原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪 *** 。
问题五：如何解决入睡难的问题? 下面是提高睡眠质量的几条小建议，希望对有睡眠问题的人能给予一些帮助。
1.有一间安静而黑暗的房间和一张舒适的床；
2.生活要有规律，每天同一时间上床睡觉；
3.少喝咖啡，少抽烟，睡前3小时之内不要吃东西，因为你的机体在消化食物的时候很难入睡；
4.掌握运动时间，晨练可以改善晚上的睡眠质量，而睡前运动则不利于入睡；
5.如果你在床上辗转反侧，不如起来看一会儿书；
6.睡前喝一杯热牛奶或者洗个热水澡。
问题六：晚上难以入睡是什么原因？ 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 提高睡眠质量： 　　睡眠的用具 　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其 *** 而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 　　睡眠的姿势 　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 　　睡眠的时间 　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 　　睡眠的环境 　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
如何提高睡眠质量 　 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 　　足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能 *** 呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 　　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 睡眠：保证睡眠，生活规律，能让人马上恢复精神和体力。休假时应尽量保持充足的睡眠时间。如果一晚上没睡觉，你的皮肤就很容易出现问题，很可能要一个月才能解决。 睡眠充足出高效 如果昨夜没有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗？我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知， 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。 生理学研究还告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，头脑不太灵活，个子也比较容易矮 小。如此说来......>>
问题七：入睡困难到底是什么原因 建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡，浓茶等），不吸烟，刷牙，洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点
问题八：从中医说，很难入睡的原因有哪些？ 失眠，在中医古代文献里，被称为谓“不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等，“失眠病症的诱发原因和症状各不相同。在中医里，不同的症状有不同的治疗方法。”当今失眠的主要有五大诱发因素，即精神心理因素（约占50%）、疾病因素（约占20%）、环境因素（约占5%）、药物和体质因素等。“多数失眠是上述几种因素交织在一起引起的。” “许多人笼统认为失眠就是指晚上睡不着，但实际上睡不着的表现也不尽相同，中医在临床上将其分为以下几种进行治疗。
⑴、是营气不足型。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩梦，白天精神不振，头晕目糊，健忘，注意力不集中，可伴心慌，乏力等症。在治疗上，主要以益精养血安神为主，常用中草药有珍珠母、百合、酸枣仁等，也可以服用安神定志丸、刺五加片、参松养心胶囊等中成药，饮食上多吃一些补血的东西，如大枣、阿胶等。
⑵、是肝郁气滞型。临床症状表现为入睡困难，夜晚卧床，思虑万千，转侧难眠，日间精神抑郁，善太息，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，嗳气频作等症。此类人在治疗上主要是疏肝解郁安神，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。 ⑶、是营血蕴热型。这类人主要表现为早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，兼见咽干少津，五心烦热，面颊有痤疮盗汗，或伴有手足震颤，肌肉跳动，口角抖动等症。
治疗原则主要是清营凉血宁神。可以 *** 内关、神门、四神聪、后溪等穴位。
⑷、是脾胃失和型。夜间睡不安稳，时睡时醒，多梦，同时感到口腻口淡，厌食，胃脘不适，大便不成形等症。治疗原则主要是和胃健脾安神。
⑸、是心肝火旺型。这类人常常彻夜不眠，兼见头胀，目赤，口干苦，心烦易急躁
，大便干结，小便红赤等症。治疗原则主要是清热泻火安神。
问题九：入睡困难是什么原因，有什么办法吗？ 请尝试一下这些方法吧(*^__^*) 强烈推荐散步泡澡听音乐效果很好呢
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
12种可以帮助睡眠的食物
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
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今天给大家说一下入睡困难怎么办？那么我先说一下入睡困难，它是怎样的一种表现形式？

就是我们晚上22点左右上床睡觉，但是翻来覆去一直睡不着，到了24点甚至于到了凌晨一点两点还没睡着。后面可能迷迷糊糊的睡一下，睡得也并不安神，第二天就出现了头昏脑涨，精神疲惫，等等一些失眠的痛苦症状。

那么这个入睡困难它是如何产生的呢？

大部分人都是因为我们受到了某些事件的影响，进而产生了焦虑、紧张和恐惧等等负面心理情绪的影响，而让我们导致了入睡困难。

比如说，有的是因为工作的变动啊，竞争的压力；有的是因为生活的负担压力；还有的可能是受到了一些感情方面的困扰，也会诱发出这个入睡困难；包括人际关系不好，比如说跟谁闹矛盾，起纠纷了等等，也会导致出这个入睡困难；还有的比如说我们遭遇到什么让我们很紧张，很恐惧的事情，也会导致我们入睡困难，以及睡眠不安神等情况。

这些呢是属于受到一些事件影响，导致我们出现了入睡困难的情况。但是还有少部分的朋友会说：哎！我好象没有什么心事心结，为什么会无缘无故入睡困难，也会犯了这个失眠呢？

其实我想告诉大家，没有无缘无故的失眠，只是可能早先我们受到一些事件的影响，犯了这个失眠症状。随着时间的推移这个症状它会产生一些痛苦的感受，就是我们第二天头脑昏沉，思维迟钝，烦躁不安，精神疲惫。这些痛苦的症状它会给我们留下一个心理阴影，我们会害怕这些痛苦发生，这就留下了一个心理阴影，这个心理阴影它就是睡眠障碍了。

也就是说后来已经没有什么事儿了，但是那个潜在的阴影已经留下了，我们一想到睡不着很痛苦，我们就开始想要尽快睡着、想要睡好，就会出现这种强迫症的心理状态。进一步导致我们的焦虑、紧张情绪，我们就更加的睡不着，这个就是睡眠障碍的发生。

这就是大家所说的我无缘无故就会犯失眠，这是为什么？因为已经有了睡眠障碍，我们的内心深处已经留下了那个潜在的阴影。

这种说自己好像没有任何心事、心结就出现了入睡困难，就犯了这个失眠，其实他可能是一种潜在的心结。有些事可能已经过去很久了，但一种潜在的影响却一直存在。还有的人因为他心绪纷繁复杂，内心一会东一下，一会西一下，根本就没有一个落实的地方，所以他也不知道到底是什么事情在影响他。

因为他自己的心不静，他看不清楚自己的内心，就会出现这种说我好像没什么事儿，我也犯了失眠。只是啊，当局者迷，他自己看不清楚他的内心而已。是吧？

没有无缘无故的失眠......

.....

那么说到这里，我们犯了这个入睡困难，我们犯了失眠，我们应该怎么办？

那么在这里有朋友可能会说，我是不是把那个影响我们的心事、心结给它消除了就可以了。

当然，把这些心事、心结消除，它是为我们失眠症状的好转打下一个良好的基础。但是因为现在它已经形成了一种障碍了，仅仅只是消除这个心事、心结，也不能彻底解决这个问题，原本那个阴影它还在，那个障碍它已经形成了，所以这个地方必须要用到我们的这种“认知行为疗法”的方案来解决它。

因为我们犯了这个入睡困难，犯了失眠的朋友，他的这个障碍就是我们的焦虑、紧张，睡不着当时的那个状态。而这个焦虑我们当时睡不着的原因，就是我们第二天会出现各种的痛苦症状。那么这里我们可以反推，如果我们可以把这些痛苦症状给它消除掉，是不是我们的焦虑、紧张就会减轻呢？答案是肯定的。那么如何消除第二天的各种痛苦症状呢？我在这里给大家举一个小例子：

比如说：我们在犯失眠之前，或者说我们在小的时候，我们因为逢年过节我们熬夜了，那一晚上没怎么睡觉，或者就睡了一两个小时。我们第二天是什么情况呢？大家可以回想一下。我们第二天可能会有一点疲惫，头脑有点儿发昏，但是我们一定没有现在这么痛苦，大家好好回想一下，是不这么回事儿。

为什么那个时候没睡或睡的很少我们没有那么痛苦？而现在我们这个样子，为什么就这么痛苦呢？

我给大家的总结就是：带给我们这些痛苦症状的，都是因为我们现在在睡觉的那一刻所产生的焦虑与紧张带给我们的。因为在我们未犯失眠之前，我们没有这个失眠的意识，我们那会儿没有焦虑、紧张，所以不痛苦。那我们现在已经有了一个已经犯失眠的那个意识心，我们就会焦虑、紧张，导致第二天疲惫不堪，头痛欲裂，非常的难受。也就是说，我们如果能够把这个焦虑、紧张消除，我们就可以回到犯失眠之前的那个状态，回到就像我们小时候的，那个熬夜的那个状态。

所以我们的治疗步骤里面有个很重要的，实践的一个方法，那就是我们来破除我们心中的障碍，来消除我们的心理阴影。就是我们晚上躺在床上，我们就给自己一个心理暗示：我今天晚上就主动醒卧一整晚，放松休息就行了。

这个地方你要注意了，我们说的主动醒卧，就是真的要醒卧一整晚，而不是说我要通过醒卧让自己睡着。你一旦动了这个要睡着的心念，你就又进入到一个妄想心的状态里去了，一旦你有这个求睡追睡的心念，那个焦虑感就一定会到来。

你彻底丢掉这个求睡的心念，你的焦虑感它就没有一个着落处，它就不会到来。当我们真的放松醒卧一整晚了，你会发现，哦！原来我没有那么痛苦。第二天你会发现，比起你焦虑、紧张一整晚，你会要舒适一些，你不信你就可以尝试。

第二天继续放松，主动醒卧，第三天继续这个主动醒卧，主动醒卧它其实就是一个闭目养神儿的放松过程。其实当我们真正在这么做的时候，你可能在第二晚或者第三晚的某一个时刻，你就不知不觉的进入到睡眠状态。但是这里你一定要记住，这个睡眠它一定不是你自己要睡而得来的，它是我们在主动醒卧的这个意识心下，它自然而然就到来的，它一定要是被这个自然规律引导来的睡眠。它才是最安神，它才是最养神的，第二天的精神状态才是最好的。

这里大家可能又有疑问了，他说老师：我这主动醒卧，一晚、两晚、三晚的我会不会就永远不睡觉呢？那怎么可能呢，没有人可以不睡觉，因为睡眠它是个自然规律，它要到来的时候我们是控制不了的，即使你的意志力再强大，你也控制不了睡眠的到来。

我举个例子：比如说有些人要自杀，他为什么一定要去跳个水？挂个脖？他为什么不放一盆水在那里把头埋进去把自己憋死呢？

我告诉你，因为他做不到。因为到了那个生理极限的时候，我们人是控制不了的，所以你不用担心，你会永远都不睡。睡眠它是个自然规律，当我们达到的那个生理极限的时候，它一定会睡着。那个时候到来的睡眠，它就是自然规律引导来的睡眠，它才是最好的。

那个睡眠它不需要我们动任何意识心，千万不要去动那个：

我醒卧多久可以睡着？

我今晚醒卧能不能入睡？

千万不要动这个入睡的心，因为这个要睡的心，它是个妄念型，它就是我们障碍的根源。

就好比说一个刚刚出生的小婴儿，一个赤子，刚刚出生的他可能还没有任何意识，他会想着我每天必须要睡多长时间？他会想着我什么时候睡？什么时候醒吗？

他不会想这些。他是醒了就吃，就玩闹，困意来了他也不知不觉的就睡了，他是处于一个无意识的状态。

我们现在的那个障碍心就是我们有那一个强迫意识，我们要睡觉，要入睡。这个地方大家就要让我们的心和那个赤子之心一样，进入到一个无意识的那个状态，也就是说不要被这个妄念所左右了我们的心。

这睡眠该来的时候自然就来了，不该来的时候我们该干嘛就干嘛，不要起任何执着心。要让我们的心自由自在的，不受任何妄想杂念所束缚。我们永远不要想着，我每天必须要睡多长时间；我要几点钟睡觉；几点钟起来；永远不要想这些，要让我们的心自由自在的，不受任何条条框框的束缚。

我们不累，我们该玩儿玩儿，看书也行，看电视也行，该干什么干什么，怎么轻松，怎么自在，我们都可以。困了，该睡就睡，所以大家一定要做到不要被那些妄念束缚了我们心灵的自由。

说到这里，有很重要的一个概念就是，我们永远的都要是被自然规律引导来的睡眠才行。我记得我很久之前写过一篇文章，我说“我们的人生不再需要睡眠”。我说这个话并不是说我们就真的不睡，而是我们永远不动要睡的这个念头，所以说我们的人生不再需要睡眠。我们不起这个执著心，它就是自由的，该来就来，不该来就不来，随心所欲。这种状态下到来的那个睡眠才是一种和谐的，舒适的，美好的。我们才真正可以每天头脑清晰，精力旺盛，情绪愉悦。

想要睡得好，入睡快，可以试试这些办法：

01 确保你的卧室安静、黑暗、凉爽。

噪音，灯光，卧室调整室温，不要太热或太冷。试着用声音机或耳塞来掩盖外面的噪音，用开着的窗户或风扇来保持房间凉爽，用窗帘或眼罩遮住光线。

02 坚持有规律的睡眠计划。

每天按时睡觉和起床来支持你的生物钟，包括周末。即使很累，也要在早上的正常时间起床。这将帮助你恢复正常的睡眠节奏。

03 睡觉前关掉所有的电子屏幕。

电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，并与困倦作斗争。所以，与其看电视或花时间在手机、平板电脑或电脑上，不如选择另一种放松的活动，比如读书或听轻音乐。

04 睡觉前避免刺激性活动和可能导致紧张的情况，把这些事情推迟到明天早上。

05 “4-7-8呼吸法”。

这是瑜伽里的呼吸技巧，用瑜伽的方式放置舌头，把舌尖放在上颚，上齿的后方。用鼻子吸气4秒、再憋气7秒、最后用嘴使劲呼气8秒，重复4个循环，便能渐渐感受到睡意来袭。

06   渐进式肌肉放松法。

让自己舒适。从你的脚开始，尽可能紧绷肌肉。坚持10次，然后放松。在你身体的每一块肌肉上继续这样做，从你的脚一直到你的头顶。

07   冥想。

静静地坐着或躺着，专注于你的自然呼吸和你的身体在那一刻的感觉。允许思想和情感在没有判断的情况下来来去去，总是回到专注于呼吸和你的身体。

08  食用助眠食物。

在睡前喝一杯温牛奶，也是不错的选择。有研究表明含钙的牛奶、富含维生素B的燕麦，都能缓和失眠症状，有助于睡眠。小米、黑芝麻、腐竹中含色氨酸，能让人产生困倦感，以助快速入睡。

以上

觉得还不错就给舒小羊点个赞鼓励一下吧！

现如今随着生活节奏加快，越来越多的人在睡眠上都不能得到很好的满足，常常抱着手机发呆到半夜，或者明明什么都没有做，也无法正常入睡，一不留神就到了后半夜，让人非常的崩溃。如何才能拥有好的睡眠呢？

下来就让我们一起来了解一下拥有好睡眠的几个方法。

如何才能拥有好的睡眠呢？

1、调暗室内的灯光

睡觉是需要一个氛围的，尽量的在阴暗的环境内入睡。

当环境变暗的时候，身体会释放褪黑色素，这种化学物质会让人昏昏入睡，并且也让人迅速的进入到深睡眠模式，大家都知道深睡眠模式是好睡眠质量的前提，在睡觉的时候一定要调暗灯光，或者干脆关掉所有的灯，最好不要有开小夜灯的小习惯。任何类型的手机灯光或者电脑灯光或者一些小夜灯的灯光，都会影响体内褪黑色素的分泌。所以，在酝酿睡意的时候，就应该把灯光调暗，直接进入梦乡。

当环境变暗的时候，身体会释放褪黑色素，这种化学物质会让人昏昏入睡，并且也让人迅速的进入到深睡眠模式，大家都知道深睡眠模式是好睡眠质量的前提，在睡觉的时候一定要调暗灯光，或者干脆关掉所有的灯，最好不要有开小夜灯的小习惯。任何类型的手机灯光或者电脑灯光或者一些小夜灯的灯光，都会影响体内褪黑色素的分泌。所以，在酝酿睡意的时候，就应该把灯光调暗，直接进入梦乡。

2、穿舒适的睡衣

好睡衣是拥有良好睡眠的一个重要的前提，如果在睡觉的时候，穿着很不舒服的衣服，不仅能够让人不能很快的入睡，而且还会让第二天睡醒的时候，变得非常的劳累，仿佛在做了一晚上运动一样。挑选睡衣一定要根据自己的喜好，有的人喜欢棉质的睡衣，有的人喜欢丝质的睡衣，或者有一些人干脆喜欢裸睡。喜欢裸睡的人，一定要注意床上的干净卫生情况，一定要在干净的床上裸睡，这样才能够使裸睡变得更加的安稳无忧。

3、晚餐尽量吃得少一些

想要拥有好的睡眠，在晚饭一定要少吃一点，因为如果吃的过于油腻或者过于辣，就会让身体的消化系统加班的运行，这样非常容易影响睡眠。在睡前的4小时之内尽量的少吃一些食物，如果喝过茶或者喝过咖啡，就会使神经病的更加的兴奋，入睡也会非常的困难，可以喝一杯牛奶，牛奶是助眠的。

4、减少手机的干扰

很多人在睡前就刷手机的习惯，因为手机上APP实在是太多了，随便刷一个就能刷两三个小时。所以为了减少手机对于睡眠的干扰，最好能够将手机放到另一个房间里去，这样才能够不受影响的快速进入睡眠状态。

拥有好的睡眠是奋斗事业的一个前提，这样能够使工作和生活中的精力，始终是一个充沛的状态，而且好的睡眠也是健康的的保障，好睡眠才有好身体。

如果出现晚上经常性的入睡困难，最主要的就是要找一个引起睡眠障碍的原因。随着生活水平的提高，人们的满足程度也随着提高，比如现在年轻人当中工作或者生活压力过大、精神高度紧张，再加上一些经济方面的问题困扰到自己，从而引起睡眠时候入睡困难、多梦易醒、醒了睡不着等一系列神经衰弱症状。
还有部分失眠患者由于生气、劳累、剧烈运动、感冒、心理创伤以后也会引起失眠症状。所以只要找到引起失眠的原因是由于焦虑还是其他原因，只有对症的去治疗，才会得到很好的改善。
另外，生活中还是要自我调节心理状态，保持良好的心情，适当锻炼，强化心理素质，对自己的睡眠质量是很有帮助的。