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你好！关于你的问题，练软度是一个需要持续时间和耐心的过程。软度是可以通过训练来提高的，但需要一定的时间和正确的方法。以下是一些建议，希望对你有所帮助：
1. 练习前热身：在练习软度前，进行适当的热身运动是非常重要的，可以防止肌肉和关节的受伤。
2. 坚持每天练习：每天练习软度是提高软度的关键。但要逐渐增加练习时间，不要一开始就过度练习，以免引起疲劳和受伤。
3. 注重姿势和技巧：正确的姿势和技巧可以减少受伤的风险，同时更有效地提高软度。
4. 给予自己适当的休息时间：软度练习后，肌肉需要时间恢复和放松。如果你感觉肌肉过于紧张或疼痛，给自己一些时间休息和恢复。
5. 保持积极心态：软度需要时间和耐心来提高。保持积极心态和对自己的信心，持之以恒地练习，你会看到进步的。
希望这些建议能帮助你解决软度问题。如果你有任何其他问题，欢迎随时咨询。
舞蹈生耗腿一般多长时间比较好
舞蹈腿部软开度训练方法
腿部软开度训练方法，简单归结为：踢、压、耗，而踢、压、耗分别解决不同方面的软开度问题,下面我们一起来看看，如何运用踢、压、耗三种方式，正确、安全、全面的解决腿部软开度问题!
压
“压”指压腿，压腿分压前腿、压旁腿、压后腿三项，是舞蹈爱好者所熟知的基本功训练项目，但是如何才是正确的压腿，很多朋友就未必知晓，在进入图文讲解前首先强调一下压腿的几个基本原则：
1、脚背要绷/勾到极限
2、膝盖要直(以膝盖骨收紧出为参照)
3、胯要正(以前后腿与胯保持90°旁腿与胯180°为参照)
4、腰要直(以尾椎到后脑勺的直线为参照)
在舞蹈训练中，压腿对于软开度进阶起到的作用占比很小，主要是让腿部韧带进入运动状态的作用,可以理解为韧带的预热。
压前腿(50-100次/天/腿)
压旁腿(50-100次/天/腿)
压后腿(50-100次/天/腿)
耗
“耗腿”指在腿部拉伸的位置维持较长时间，起到拉长韧带的作用，是软开度进阶的`重要环节，但在进行"耗腿"前必须让韧带充分的预热，避免受伤，“耗腿”分为：把杆耗腿、站立耗腿、辅助耗腿(人力、道具)三种，其中地面辅助工具耗腿，因其高效、舒适、无需人力辅助而在专业舞蹈培训学校广泛采用。
在耗腿时注意：胯正、腿直很关键
耗前腿(5-20分钟/天/腿)
耗后腿(5-20分钟/天/腿)
耗横叉(5-20分钟/天/腿)
踢
腿部韧带在经过压腿、耗腿充分拉伸后，会处于比较疲软的状态，“踢腿”是加强腿部韧带、肌肉力量的重要环节，如果在耗腿后不进行踢腿练习，长此以往必定造成腿部力量不足，产生软而无力的后果!
踢腿时注意：腿直、脚绷、后背挺
踢前腿(50-200次/天/腿)
踢旁腿(50-200次/天/腿)
踢后腿(50-200次/天/腿)
;耗腿一般多长时间能变软一点
练舞蹈是个很复杂的问题。我已经学了六年半了。可仍在坚持学习。练软度的话，首先应该要从练腰的软度开始。腿变得硬这是很正常的事情。我经历过很多次了。刚开始练的时候，一定是这样的，一定要多练，腿才不会硬。而且，学舞蹈是要花很多功夫的。加油啊。
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这是在回功，属于正常情况。还有一种是天生硬，这种情况和我一样，一般人一个月左右基本上解决的软度我们得好几个月，而且还有回功的可能，刚练完过不了半天就回了。像这样每天都得耗腿，耗完之后踢，坚持就会有效果。腿疼的话忍着些压开，然后踢腿，每天这样练是会有进步的
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