每天健身为什么不瘦 为什么天天健身不长肌肉

不属于很胖，说明身体脂肪含量不多；一周训练五次的频率不算少；慢跑30分钟和圆滑机30分钟的强度也不算小。至于为什么没有减少体重的原因有多种，一是体脂不高的情况下，体重肯定不会有明显下降，训练会刺激肌肉生长，使身体显得更结实，但因为肌肉密度和质量远比脂肪高，所以体重自然不会有明显下降。第二，饮食方面不吃零食是很好的办法，但如果正餐摄入的热量过高，抵消不了你运动所消耗的热量，自然也会影响训练的效果。个人建议如下：
1、健身房的教练通过专业体测可以了解到你身体的具体情况而给出更适合你的训练计划，所以要达到你的训练目标会更具针对性和时效性。因此在条件允许的情况下，可以寻求专业教练的帮助和指导。
2、针对身体需改善的部位不仅可采取组合器械进行针对性训练，还可进行瑜伽或普拉提这种对形体改善有很大帮助的集体课程。
3、针对小腿肌肉逐渐明显的问题，你可在每次慢跑完后对小腿进行拉伸和放松，使肌肉线条显得修长好看，如果忽视拉伸和放松，时间长了肯定就会出现你所说的现象。拉伸和放松的方法有很多，可以和教练了解下。

文/闷宋
最近收到后台好多留言，有一个问题被问了好多次，今天就给大家统一解答一下，这个问题是困扰很多人一个问题： 为什么我健身不掉称啊！
如果你能提出这个问题，说明有这么几个事情你在经常做
①几乎每天都称体重，看到称上的数字经常很揪心
②最近貌似在锻炼但是并不是锻炼很久
③最近貌似在控制饮食，比如晚上不吃饭或者干脆节食
不知道以上几条你能占了几条？
闷宋对体重迟迟不减的小伙伴们感同身受，因为身边太多这种小伙伴，那么究竟是因为什么导致体重迟迟不掉呢？我来给你们分析一下。
首先，我要问你几个问题
①对于体重的数字和凹凸有致的身材，你更在乎哪个？
②你想减多少斤？你认为之前最满意的体重是多少？从之前最满意的体重到现在这个不愿意看到的体重用了多长时间？
③如果你在保持锻炼，锻炼多久了？每周能去几次？去了之后有计划还是没有计划？是否只是在跑步或者蹬单车？
④如果你在控制饮食，有没有保持低盐低糖低油？是只控制了吃的量还是吃的食物种类和制作方法也在控制？另外，是否偶尔有美食诱惑心里想的是不差这一顿了，吃完再减？
⑤你是不是夜猫子？
好了，以上就是在解答问题前想要你们自己思考一下的，一般来说，如果你能把以上几个问题都能捋一遍，基本上你想问的问题就有答案了。
然后，开始根据以上问题给你们解答一下疑惑，
①在我之前询问过的大多数人中，想要一个凹凸有致的好身材远比要体重减轻的欲望要强的多，所以你要的只是“ 穿衣显瘦，脱衣有肉 ”而已，当然，对于那种要电线杆身材的不能在这同论。所以大多数人判断自己胖或者瘦的衡量标准只是体重这个数字而已，但是，你知道的，你更想要的是身材。而相等重量的肌肉和脂肪相比，肌肉看起来体积会更小，像这样
所以，把注意力从体重秤上拿开吧，大胆的练，只要付出，时间会给你答案。
②我问你想减多少斤，你告诉我10斤！20斤！30斤！
我问你之前最满意的身材到现在长了多少斤？用了多久？你告诉我一年、两年、三年....
很明显好吗！我只能告诉你，肉不是一天吃出来的，好几年长得肉你想三两天就减掉？（动手术吧，去割肉）
你要知道，你减的应该是脂肪，而不是体重这个数字，因为你在锻炼的时候肌肉含量可能会上升，肌肉压沉啊！但是你会发现，虽然体重没变或者上升了，但是貌似身形苗条了啊有木有！
③你说你在保持锻炼了，我问你锻炼多久了，你说练了一个星期、一个月、两个月......
我问你去都干嘛，你说我跑步单车都做啊！就是不见瘦啊！
我的乖乖，健身按年为单位好吗！！健身没有计划瞎练那是浪费时间好吗！！只做有氧不做无氧体重会反弹的好吗！！健身是一种生活习惯好吗！！别把她只当做了减肥的工具，你要知道，只要你能坚持健身把她当成生活中的一部分，那她回报给你的远比你付出的要多得多，何止是体重轻了身材好了，那是给你浑身上下投了个巨额保险啊！！
所以，给自己定下计划，一周要练几次，每次要练哪个部位，多少次多少组，或者找个专业点的教练给你定套计划都可以，真正把她当成生活习惯，她会给你带来由内而外的变化的。
④我问你，你是怎么控制饮食的？ 你说，以前吃三个汉堡，现在吃一个，以前吃四包薯片，现在吃两包..... （请给我来一刀，噗~）
三分靠锻炼，七分靠饮食 ，关于为什么要控制嘴，你看下这个就知道了《 管住嘴对于一个好身材有多么重要，简单粗暴 》如果你想控制体重，最基本的就是控制热量的摄入，饮食以 低盐低糖低油 为标准，多吃纯天然食物，少吃或不吃加工食物，而且 蛋白质 （鸡胸肉，牛肉，鱼肉等）， 维生素 （水果蔬菜等）， 碳水化合物 （米饭馒头等，也就是糖类）摄入都要有，但是碳水化合物的摄入要控制，为什么说一定要管住嘴迈开腿，这个就跟你的基础代谢有关系了，每个人都有自己现在的年龄所对应的基础代谢值，根据能量守恒， 吃进的热量要跟消耗的热量相等体重才不会上升 ，比如你的基础代谢值是1600卡路里/天，但是你今天吃的食物总热量是1800卡路里，那么有多余的200卡路里消耗不掉，就会变成脂肪囤积，所以会变胖，所以控制嘴才是主要，配合健身是王道。
⑤最后一点保持充足的睡眠，要知道，吃+练+休息=好身材，关于熬夜的坏处我就不多说了，大家都了然于心了。
讲到这里，现在是不是心中那个对体重念念不忘的疑惑解除掉了
所以以后不要每天盯着体重秤看，因为时间太短变量太多，你的体重一天也会发生很多次变化，如果你真的想称体重，那就隔一个星期或者两个星期称一次，如果偶尔哪次称体重发现比上次重了，不要立马咆哮怒吼，把注意力转移到这几点上来
穿衣服： 穿衣服最能检验你是否身材变好了，以前腰紧的裤子现在空了一块，以前拉不上拉锁的衣服现在能拉上了。
身材： 建议在开始减脂前拍个正面侧面还有背面的三角度身材照，等到你哪次为体重上升懊恼的时候，看看镜子里的自己跟之前相比，是不是有线条了，赘肉是不是消失了？如果既有线条赘肉又消失了，那么恭喜你，你只是肌肉含量提高了而已，事实上，你瘦了！
体脂率： 如果还不放心的话，定期测下体脂，看看体脂的变化，这才是决定你身材好看与否的关键。
最后就是想再强调一下，体重数字什么的都是浮云，凹凸有致的好身材才是重点！ 保持个好的心态，给自己做做计划，拒绝懒惰，拒绝借口，抓紧搞起来 ！
毕竟现在已经三月了
最后送上几幅美臀，祝凹凸有致，小可爱们都有一个好身材

呵呵
看来教练太坏了，根本就没管你，只是你自己去玩去了
你的运动属于无氧和半有氧运动，根本就减不了肥，还能增加你的胃口。给你一个新计划吧。一定要记得晚饭不要再吃了。
1：跑步800米-5000米，快跑高抬腿
2：连续跳远20-200次，
3：蹲跳5-10分钟，
4：跳绳5-10分钟，
5：静走-10分钟。
1： 所有胖子都爱吃，你管不住你的嘴，你不管用什么方法都减不掉你身上的肉。只有运动才是唯一的减肥方法。
2：运动的方法全都适用减肥，关键是你要学会坚持下去。
一个人所有的时间都在跟自己斗争，一个是无形的你，一个是现实中的你，现实中的你赢了，你就胜了，现实中的你输了，你就败了。这是句很抽像的话语。
3：下面按你的要求来说说怎么样来运动吧。如果你只是想减肥的话，有一个很简单的办法，那就是，早上正常吃饭，中午正常吃饭，但晚上的时间全部要停止进食。这是原则。
4：如果你晚上真的受不了不进食的话，那只能吃没有任何热量的水果，一般指像黄瓜和萝卜类的东西，但最终的过渡后，还是要停止晚上进食。不能喝甜的水和饮料类。
5：做任何你想做的运动都可以，比如，跑，跳，跳绳，，，因为只做一种运动会让人很烦躁，所以要做多种运动来辅助，，，等等。
每次的运动时间不得少于三十分钟到六十分钟的时间，关键要看你的运动强度是否是极限的。
6：另外告诉你，慢走是减肥不了的，只有有氧运动才能去掉你身上的肉肉。也就是说你每一次的运动都要气喘吁吁到不行才有效
7：为什么说要让你减少饮食？
一个人一天最大的热量消耗大约在1800到3000大卡之间，没有强体力劳动的人一般消耗在2000以内，但我们吃一次火锅就能摄入3000以上的热量，回家就睡，热量全部累积在体内了。
另外现在的很多食物每千克的热量都高的要命。所以你只要吃不多，就会超过你体内的损耗量。这就是胖的根源。
8：如果你从一楼跑到二十楼的话热量计也只能消耗50至70大卡。一个鸡蛋的热量一般就是80大瞳的热量计。让你吃五个鸡蛋很容易，但你要是把这5X80=400大卡的热量消耗掉，你要从一楼到二十楼跑接近10个来回。想想看能跑的动吗？所以节食减肥很重要。