最佳回答2024-01-29
1、腿部肌肉锻炼方法杠铃深蹲
对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需要注意,做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。
2、腿部肌肉锻炼方法坐姿器械腿屈伸
这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。
3、腿部肌肉锻炼方法坐姿器械腿举
这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。
4、腿部肌肉锻炼方法单脚萝卜蹲
单脚萝卜蹲跟弓箭步的动作类似,先把一只脚放在椅子上,脚背贴着椅子,前脚距离后脚一大步,脚尖朝前,身体挺直。
下蹲时保持身体稳定、直上直下,感觉头顶有一条线在拉着你。特别注意膝盖不要往内或外开(平行朝前),并将重心摆在后脚。下蹲时,前脚尽量不要超过脚尖,避免膝盖承受过多的压力。
建议:每组1脚10～15下,2～4组,组间休息1分钟。
5、腿部肌肉锻炼方法朝天蹬
双手撑地,双脚自然跪地。呈伏地挺身姿势,手的宽度比肩膀略开。下背打直,身体和地板平行。
把脚抬起,脚掌朝着上方,记得维持膝关节的角度,利用臀部的力量往上蹬。此时身体还是与地面平行、脚掌还是朝着上方、膝关节微弯。蹬到极限后,脚再慢慢下放。
建议:每组1组10～15下,2～4组,组间休息1分钟。
6、腿部肌肉锻炼方法卧式腿弯起
初始姿式:(做动作者为甲,输助者为乙)甲俯卧在大条凳上,双手抱紧长条凳,乙面向甲脚的方向站在甲的一侧,双手分别按在甲的左右脚跟处。
动作过程:甲用力屈小腿,乙双手向相反的方向施加一定的阻力,但不使甲的动作停顿,待甲屈腿至极点,乙用力将甲推回初始位置,反复进行。
动作作用:主要锻炼大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。
动作要点:甲、乙配合要协调,使动作速度均匀、流畅,不要猛起猛回,也不要使动作产生停滞。
腿部肌肉的练习原理
大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直,以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌,前者可使大腿弯曲和外旋,使小腿弯曲和内旋,如踢毽子时的腿部动作。后者可使大腿弯曲和内旋,还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。
后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋,大腿后伸。半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外,其他均同股二头肌。内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。
小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动。后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用。外侧群肌的机能主要是维持足弓。大腿肌群是人体最有力的肌肉之一,可以说,它不仅是全身力量的基础,而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达,上身肌肉练得越好,人就越显得畸形,体型也就谈不上匀称和健美了。
因为腿部主要有肌肉和脂肪组成,在同样重量的情况下肌肉的体积明显小于脂肪的体积,它们的体积比至少是一比三。因此改变腿部肌肉和脂肪的比例同样能够起到瘦腿的效果。
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笔挺白头鹰傲旋
回答时间：2024-01-29
美国著名的儿科医生哈韦卡普博士提出了婴儿缺失的“第四期”概念，也就是说，孕期除了孕早期、孕中期、孕晚期以外，还有第四期，就是宝宝出生的头3个月，这3个月宝宝应该还要在妈妈肚子里，但是却提前出来了，因此也就有那句话说“人类的孩子都是早产儿”，人类的孩子不能像其他哺乳动物那样一生下来就能站立走路。
所以，哈韦卡普博士发明的新生儿5s安抚安抚法也是为了让宝宝找回在妈妈子宫里的感觉。
婴儿在妈妈子宫里的感觉是什么样的？
1.子宫里是温暖而潮湿
宝宝在妈妈的肚子里基本是恒温的，是妈妈的体温，并且包裹着羊水，是比较潮湿的环境。
新生儿出生后的室内温度保持在24°左右，湿度保持在50%。
2.子宫里能听到丰富的声音
宝宝在妈妈子宫里能听到有一定频率的心跳声、血液流动声、呼吸声，还有妈妈能听到的各种声音。
所以，白噪音在新生儿头一个月的时候是安抚哄睡神器。
3.有颠簸有晃动
妈妈走路、上楼梯、抬腿、坐车等一系列活动都会产生震动，所以，宝宝在羊水里是可以感受到的。
这也是宝宝出生后为什么在大人抱着走动、摇晃、甚至是萝卜蹲的时候就停止哭闹，甚至睡着了。
4.紧紧包裹的感觉
胎儿在子宫里是蜷缩着，被羊水包裹着，随着胎儿不断长大，被妈妈子宫紧裹的感觉会越来越强烈，非常有安全感。
婴儿出生后的环境发生了什么变化？
1.婴儿出生以后突然面对了一个全新的未知的世界，其实是很害怕的。
2.温暖潮湿的小房子变成了一个宽大的房间，宽大的床，床单的温度，房间的温度都发生了改变。
3.紧紧包裹的感觉没有了，宝宝像一个鸡蛋一样找不到平衡。
4.有频率的声音没有了，周围很安静。
所以，宝宝需要被大人抱起来，寻求紧紧包裹的感觉，需要大人来回走动，寻求颠簸的感觉。
大熊熊爱吃蜜
回答时间：2024-01-29
哭就把娃抱起来，让她趴在我的肩头，做萝卜蹲，不用太快，按自己的节奏来，一边蹲一边用另外一只手慢慢的轻轻的拍打她的背。娃哭闹的时候，不高兴的时候，哄睡的时候都可以。
刚好二宝快三个月，每天晚上的觉最难哄。
回想起大宝以前晚上闹觉的时候的哄睡方法真的是一把辛酸泪。那是我妈和我妹妹都在，尝试了无数方法之后，发现爬楼梯和萝卜蹲有效。于是小姨萝卜蹲，外婆爬楼梯轮番上场…
最近二宝闹觉的时候自己也很着急过，后来发现宝宝哭闹，大人不能着急。大人越着急，宝宝越难哄睡。只要哄睡的人在宝宝哭闹时仍然能够保持心情平静，抱紧宝宝轻轻左右晃动，轻声哼唱就可以让宝宝平静下来安静入睡。如果有摇椅就更好啦，抱着宝宝在摇椅上晃几下就可以了。
当然这个是要排除了宝宝肚子饿或者是要打嗝放屁和拉臭臭之后，确定是闹觉才有效。
萝卜蹲
目的：中午或者下午学员比较困乏时，活动提神，活跃气氛
步骤：萝卜蹲完苹果蹲，大家应该都知道
讨论：可以简单让学员分享感受，以活跃气氛为主
二、杀人游戏
游戏目的：打破僵局，让学员之间相互认识和了解。
游戏步骤：
1、分牌，确认自己身份。
2、天黑全体闭眼。
3、sha手睁眼，sha手确认同伙(每轮一次)，sha手sha人，sha手闭眼。
4、police睁眼，police确认同伴(每轮一次)，police验人，法官提示身份，police闭眼。
5、天亮睁眼，被sha者亮明身份，死者发表遗言，退出游戏。
6、生者发表意见，每人一句(讨论)，投票sha一人，被投sha者发表遗言，退出游戏(如有若干人被投票数一致，则开始PK，PK者每人发言一句，余者再次投票，Ps：参与PK者无权投票。如二次投票均未有人被投死，则此轮无人死亡，游戏继续)。
7、类推
police或平民全被sha(平民剩一人)sha手胜，sha手全被投police平民胜
相关讨论：
在游戏当中也能了解大家的个性和风格，可以分辨出大家的逻辑性如何。不过每次玩游戏的时候需要有一定的时间来控制游戏，适合在比较轻松自在的闲暇时间玩。
影视界初蓝说
回答时间：2024-01-29
1、将参加活动的参与者分成几组。每组可以只是一个人，也可以是好多人。比如《爸爸去哪儿》就是每组一人。
2、将每组用不同的颜色命名。
比如有五组游戏参与者，于是命名为：紫萝卜，白萝卜，蓝萝卜，青萝卜，菜萝卜
3、随机选中其中一组为开始组，这组成员边做蹲起动作的同时边说“紫萝卜蹲，紫萝卜蹲，紫萝卜蹲完白萝卜蹲。”说完的同时用手指相应的萝卜组。
4、从白萝卜开始，双臂平举且连蹲两次，并高声念到：“白萝卜蹲，白萝卜蹲，白萝卜蹲完紫萝卜蹲”，使用该命令将游戏传至下一个人，当然，这个人能够是青萝卜也能够是任何一种色彩的萝卜，前提是必须要是在场的。
扩展资料
注意事项：
1、如果每组只有一个人，则这组出现错误时直接淘汰；如果每组有多人，可以在比赛前确定淘汰规则。可以在有一人出错时整组全部淘汰，也可以只淘汰犯错误的人，这个可以在比赛开始前由组织方决定。
2、萝卜蹲游戏主要考验反应力，所以游戏者必须要注意力集中，前提是牢记自己的什么色彩的萝卜。另外必须要掌握游戏的节奏，随着人越来越少要加快命令的速度。
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