健身为什么要喝蛋白。蛋白粉有点是方便快捷补充，不是因为喝了蛋白粉就有什么神奇功效，传统做法通过吃肉补充蛋白质往往会摄入过多的脂肪引起体脂增加甚至影响心血管的健康。。
健身为什么要喝蛋白粉的功效与作用
1健身需不需要喝蛋白粉？
健身期间需不需要喝蛋白粉是根据你的训练和饮食而决定的。
蛋白粉只是我们饮食中众多蛋白质来源的一种，因为其服用方便、蛋白质含量高被很多健身爱好者所喜爱。
但是并不是所有健身的人群都需要喝蛋白粉的，最常见的有两类人，一是本身训练前强度不足，比如很多新手，刚去健身房，即使想提高强度，但是很多动作掌握不了，只能循序渐进，所以暂时不需要喝蛋白粉，当然还有就是那种锻炼五分钟，拍照两小时的，蛋白粉就免了，带个充电宝吧，P图怪费电的。
再有一种是平时饮食中能够摄入足够的蛋白质，这一点对于增肌的人来说是比较困难的，因为蛋白质需求量较高，但是对于很多新手或者是减脂期间的人来说，是能够达到的。
除了上述的两种情况，对于大多数训练者来说，尤其是增肌的训练者，适当的补充蛋白粉还是不错的选择，而且蛋白粉中的BCAA等也会对你增肌有一定的益处。
2喝的话喝哪种蛋白粉？
喝哪种蛋白粉也是根据你的训练阶段而定的，现在市场中以乳清蛋白为主，但是乳清蛋白还有：分离乳清蛋白、水解乳清蛋白、浓缩乳清蛋白的区别。
在乳清蛋白当中，比较推荐的就是分离乳清蛋白，分离乳清蛋白是在浓缩乳清蛋白的基础上经过进一步的工艺处理得到的高纯度乳清蛋白，纯度可达90%以上。更容易消化吸收，高含量的优质蛋白，大量BCAA(支键氨基酸)可以极为有效的补充肌肉所需的养份，同时低普林，又是体内制造抗体的先质，是目前最适合增加肌肉成长和病患恢复健康的营养补充品。
对于健身的人群，分离乳清蛋白绝对是最好的选择，但是对于一些减脂的人群还有一个比较好的选择就是酪蛋白，酪蛋白的主要益处就在于能够缓释吸收，长时间的持续供应蛋白质，所以比较适合减脂的人群，但是有些肠胃不好的人，尤其是蛋白耐受性差的人，服用酪蛋白会感觉肠胃不适。
总结一下，分离乳清蛋白是适合大部分健身人群的，这个是比较推荐的，酪蛋白的话适合减脂的人群。当然，减脂人群同样适合分离乳清蛋白。
再有就是两者结合，比如训练前后喝分离乳清蛋白，睡前喝酪蛋白，长效呵护一整夜。
再有就是稍微专业一些的，训练前补充分离乳清蛋白20克，训练后补充分离乳清蛋白20克加酪蛋白10~20g。
3蛋白粉分增肌的和不增肌的吗？
当然，蛋白粉的分类是比较多的，不光分增肌的不增肌的，还有适合男性的、女性的。
增肌的蛋白粉比较常见的就是增肌粉，目前就国内的市场来看，这个是不建议使用的，其他的还是以乳清蛋白粉为主，适合增肌的碳水含量会高一些，同时会有添加BCAA、支链氨基酸等。
另外一些比如适合减脂的蛋白粉会添加一些能够增加代谢或者能耗的物质，有的会添加左旋肉碱等。同时碳水的含量较低，甚至是0碳水。
健身为什么喝蛋白粉不喝纯牛奶
蛋白粉在健身的过程中有一定的辅助作用，可以帮助肌肉的生长，对于一些专业健身人员以及向快速增长肌肉的人有很不错的帮助，其实蛋白粉根据个人喜好，可以喝也可以不喝，没有强行规定；市面上蛋白粉很多，建议选择正规厂家生产的，可以看下蛋白含量，高一点的比较好。
健身不吃蛋白粉能练出肌肉吗
如果是蛋白粉的话，也不一定要喝蛋白粉，因为健身它的主要目的是让身体强壮起来，喝蛋白粉，其实主要是为了补充纤维素，而平时通过食物就可以正常地补充人体变声之后所需的纤维素。如果非要喝蛋白粉的话，我建议根据自己的训练量来进行选择。比如如果你是练习举重的话，就需要选择蛋白质含量高的产品。
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