宽马和窄马锻炼的部位有所区别另外窄马的动作相对难些特别是低窄马步。很容易产生厥臀腆胸，四平马是扎马。北少林的四平大马要求四脚距离南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。。
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醒狮步行有：马步、虚步和弓步；跪步、扑步、独立步
不同醒狮团的步法是不同的。
据广州舞狮队协艺龙狮团何团长介绍，广州醒狮表演中的基本舞狮步法主要有：上步、退步、左右侧步、交叉步、跳步、碎步、小跑步、右仆步、双弓步、八字马、四平大马等步法。其中上步和退步是指让广州醒狮一只脚向前(或向后)迈步，另一脚随即跟上并呈现两脚平行站立的步法。向前称为上步，向后称为退步。
左右侧步是指让广州醒狮一只脚向左(或向右)侧迈一大步，另一脚随即向移动方向跨出一步的步法。向左侧迈则为左侧步，向右侧迈则为右侧步。
交叉步是指一种远离移动方向，让广州醒狮一只脚向运动方向跨出一大步，另一脚随即向移动方向跨出一步，左右交替前行的步法。
跳步是指让广州醒狮随舞动方向任意跳跃的步法，跳步一般又可分为单脚跳，双脚跳。
碎步是指广州醒狮表演者用广州醒狮脚掌进行快速地移动一个小步幅的步法。
小跑步是指醒狮表演时，广州醒狮以一种左右脚之间步幅较小的向前跑动的步法。
右仆步是指在广州醒狮表演时使得舞狮右脚伸直，脚尖内扣，眼看右前方，左脚下蹲，屁股坐左脚跟，左脚尖向后45度，双脚掌平贴地面的一种醒狮表演步法。
双弓步是指让广州醒狮膝盖外张，呈象侧马装的步法。
八字马是指广州醒狮形成一种双足开立一个肩膀宽，脚尖膝盖皆内扣，抬头挺胸，眼视正前方的舞狮步法。
四平大马步法是指让广州醒狮脚掌平行两肩，脚尖平齐朝正前方，大腿水平，眼平视前方的步法。
站四平大马步的诀窍在哪里
铁臂功，又名铁扁担，复称臂功，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练臂部之功。 "铁臂功"原名"北斗神功"，也称"铁臂神功"，是本派几大绝技之一。历代师长对其守如至宝，从不轻传和示人，不是入室贤徒休想得到。即使相传，也是师父一步一层指点，看着练成。这是担心求功狠急，用力不当，会有伤身之险。这也是不轻易传人的原因。下面是我为专门您整理好的：铁臂功的招式介绍。
铁臂功的招式介绍
铁臂功的招式一、预备式
面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指朝下，下颏微收，百会上顶，扬眉怒目，眼视正前方，气沉丹田，精神饱满。按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于脐下丹田处。
铁臂功的招式二、仙人担柴
① 按预备式意守丹田3--5分钟之后，双手臂从体侧直臂平举，掌心向下，掌指分向左右。
②以意导引丹田之气上升经膻中，再分向左右腑下，沿手臂内侧下注贯达双掌心劳宫穴。待双手掌出现麻、胀、热如触电样感觉时，将顺式呼吸改为逆式呼吸。用鼻吸进一口气，同时双手掌向下、向前、向上转掌(手臂不动)，待手腕转掌至手心朝上时，十指即拼拢成握拳状，拳心向上，拳眼朝后。于吸气末时，喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意送入丹田处。
③全身气力集中于双手小臂上，双手似拉千斤重物，缓慢屈臂收回至两肩旁，大臂略贴近肋下，小臂上举，肘尖朝下，拳心分对左右耳部，拳眼朝后。在双手臂回收的同时要闭气，以意导引内气上升经膻中穴再分向左右腋下，沿手臂内侧向双手臂源源不断地贯气。
④然后，以鼻腔喷气，两手小臂猛地向左右两侧劈拳，手臂平伸，双拳拳心向上，在劈拳的同时，双膝屈曲下蹲成高四平马。十趾抓地，收提肛门和睾丸，双手臂用力紧缩，全身之气力集中在双手小臂上。如此一伸一缩为一次，共做四十九次。
铁臂功的招式三、夜叉探海
① 站四平大马步，两臂屈肘握拳置于腰间，拳心向上，保持身体端正，配合顺式呼吸，鼻呼鼻吸。舌舐上腭，双目平视正前方。
②吸气时，以意引气贯聚于双手臂，双手臂随着吸气动作从腰间向前缓慢下插，并将全身之气力集中于双手小臂上。当双手臂下插至肚脐正前方时，双手小臂交叉并继续下插，下插时，上体亦随之略为前俯，同时十趾抓地，收提肛门和睾丸，直至双拳与双膝关节平齐时时即停止下插。
③呼气，全身放松，松肛，松睾丸，双手抽回，上体亦随之直立，恢复原来姿势。此势共做四十九次。
铁臂功的招式四、蛟龙戏水
接上式，①吸气时，右拳上提至与下颏平齐，拳眼向右，拳心正对右肩，肘尖下垂。
②在吸气末时，以喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意送入丹田后，随即闭气，在闭气的同时，右手大臂带动小臂向右侧方向缓慢地划半弧至右侧肩旁，拳面下下颏平齐，拳心向右。在手臂运转过程中，上身、腰部亦相应地向右拧转，同时，十趾抓紧地，收缩肛门和睾丸，全身气力集中于右手臂上。
③呼气，右手下落回收至腰间，同时全身放松。
④左式与右式动作相同，唯方向相反。一左一右为一次，共做四十九次。
铁臂功的招式五、铁牛耕地
① 双手平行撑地，掌心向下触及地面，双手间与肩同宽，两手臂伸直,双脚拼拢伸直，以脚趾尖着地，腰胯尽量向方弓挫，臀部凸起，腹部内收。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸，精神内敛，注意力集中于双手掌心劳宫穴上。
②均匀深长的吸入一口气，于吸气末时，以喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意导气慢慢下沉至丹田，然后闭气，双手肘关节屈曲，全身向前，向下探，以头部接近地面而又未触及地面为宜，随之双足后蹬助力，同时身体塌腰并继续向前，向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过。在身体下探运动的同时，以鼻腔均匀地喷气，收提肛门及睾丸，平以意导引内气从下丹田上升至中丹田经双腋下，沿双手臂内侧向下贯注输入双手掌心劳宫穴。
③吸气，同时头部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身赤随之后挫，恢复原来姿势，松肛，松睾丸，并意念内气从手臂外侧返回丹田。如此前探后挫，循环往复，力尽为止。在练习当中，注意动作要与呼吸紧密配合，不要太慢或太快，动作须连贯协调，中间不可停顿。 初习此式十余次时，即觉力疲气涌，头胀腰酸。但行之即久，次数可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏气不涌时，再将双脚位置逐渐垫高，又逾百余次后，方以10公斤的石块置于背上缚固，如法行动，俟背上石块增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。
铁臂功的招式六、猿猴攀枝
练功时，以双手手腕内侧勾挂于单杠上，使全身凌空，然后采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时意领丹田之气贯注入两手前臂上，双手前臂下压，身体随之徐徐上升，同时收缩肛门和睾丸。待下颏与杠平齐时，呼气，并以意引气返归丹田，身体亦随之下降，松肛，松睾丸。如此吸升呼降，反复多次至双手臂感觉极度疲乏时遂止。一年半以后，易以单臂如上法左右交替练习，直至以单臂能做五十次以上时乃止。
铁臂功的招式七、黑熊探海
①练功时，两腿横开与肩同宽站立，脚尖朝前，双足平行，双膝屈曲半蹲成半马步桩。身体保持端正，收腹含胸，松肩敛臀，两手各持5公斤以上的哑铃(或石锁、砖石等)分别屈肘收置于腰间，手心朝上，目视正前方。
②采用逆呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时，双手持哑铃由腰间向正前方用暗劲内旋手臂平推，高与肩平，手心向下，肘部挺直。前推时以意念导引内气从丹田上升至膻中穴再分向双腋下，经手臂内侧贯注至双手臂。
③呼气时，双手臂外旋回收至腰间，同时以意领气从双手臂外侧返回至丹田。
初习时，每次先练习十次，以后随着功力的加深，再逐渐易以稍重的哑铃练习，直至双臂能各持10公斤以上的哑铃(或石锁等)练习一百次以上为止。
铁臂功的招式八、金童戏环
练功前先备好内径为20--25厘米大，重约1.5--2公斤的圆形铁(或锡)环二十个。练习时，先以十个铁圈穿套于裸露着的双手臂上(一只手五个)，然后，将双手臂按一定方向进行有规律的摇动，使铁圈在双手臂上随着双手的摇动而形成旋转运动。铁圈旋转的速度应是先慢后快，连绵不绝，不使间断。在旋转时，要有意识地使铁圈在手臂上上下来回移动。待至纯熟后，再逐步增加铁圈至每只手臂上有十个为止。此时每只手臂上铁圈的重量约为15--20公斤左右。按上法每日练习两次，每次练习不能少于20分钟以上，以手臂感觉酸、胀、辣时遂止。练毕，应用外洗药水擦洗双手，并以双手掌互相揉摩手臂数分钟，直至药水干为止。
初习时，应注意不要用力过速、过猛，以免发生水泡而影响练功。如已出现水泡时，则在进行外科常规处理后，于患处置一小棉球，上贴盖以普通伤湿膏保护为宜。如出现较多且大的水泡时，则应休息数天，候痊愈后再练，以免引起感染。另外，铁环圈亦应光滑，不可粗糙。练功时，稍擦以油质润滑皮肤，亦可减少水泡的发生。
铁臂功的招式九、霸王挥鞭
于粗树或木桩上缚以棕榈约2--3厘米厚，外密缠麻绳以固定。练功者马步侧身站立于树或木桩旁，采用逆呼吸法，鼻呼鼻吸，意守丹田3--5分钟后，以意导气运足双臂，用双臂的肩(三角肌、冈下肌等)、大臂外侧、大臂前侧(肱二头肌)、小臂内侧、小臂外侧、小臂右侧、小臂前侧轮番撞击树或木桩。击打时双脚要站稳固，十趾用力抓地。两臂击打时动作要迅速、干脆，劲力要顺达。在手臂撞击桩靶的瞬间，手臂肌肉及关节要同时紧张、用力，并拧腰助劲。在手臂击打时以鼻腔猛地喷气，以意念导引丹田内气运至手臂，全身气力集中于手臂上，同时收提肛门和睾丸。收回手臂时，以鼻腔吸气，意念内气从手返回至丹田。
每次击打至以上每个部位的皮肤潮红、发热、肌肉酸胀、疼痛时为止。开始用力不宜过猛，应根据自己的承受能力适当掌握击打力量，切忌蛮暴操练。
在练习击打桩靶的同时，还必须进行两人“盘桥”。“盘桥”时，两人相对站好，如上法互相格臂击打手臂的前、后、左、右部位。练功毕，应以外洗药水擦洗双手臂。
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