蕙兰瑜伽初级功法磨豆式

简易入门功法1、单臂风吹树功(两脚分开单臂竖起各向两侧弯曲。)2、肩旋转功(双脚并拢侧平举上弯手指扶肩转动肩从小到大往前、往后转动。)3、简易双角功(分腿一字手拢,简易入门功法1、单臂风吹树功(两脚分开单臂竖起各向两侧弯曲。)2、肩旋转功(双脚并拢侧平举上弯手指扶肩转动肩从小到大往前、往后转动。)3、简易双角功(分腿一字手拢,6、克尔史那姿式(丁字脚吹笛子的姿式横着的脚往上滑做两个方向的动作)7、。希望《蕙兰瑜伽初级功法磨豆式》一文对您能有所帮助！

蕙兰瑜伽初级教程1初级瑜伽教程

　蕙兰瑜伽 动作一：夹胸练习
　　要求：　　双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。　　目的：增加胸部的弹性
　　蕙兰瑜伽 动作二：提膝练习
　　要求：　　单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。　　目的：能很好的改善骨盆区域的围度
　　动作三：侧腹及侧腰练习
　　要求：　　身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。　　目的：能很好的收紧腰线
　　蕙兰瑜伽 动作四：俯撑控制练习
　　要求：　　俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。　　目的：锻炼腹部的全部肌肉。

蕙兰简易初级瑜伽功教学视频

不大明白您问题的具体意思。因为本人参加过蕙兰瑜伽体系的学习，自己对蕙兰瑜伽的理解如下：蕙兰瑜伽是因为蕙兰老师传播瑜伽并开发了一系列瑜伽产品（如书籍、碟片、电视节目等）而衍生出来的一个瑜伽品牌，蕙兰老师本人也因为对瑜伽的卓越贡献被人们亲切的称为“中国瑜伽之母”，又因为蕙兰老师所传授的瑜伽简单易学注重安全性，强调身心健康，故蕙兰瑜伽体系被认为是比较正宗的瑜伽体系。要说包括什么，蕙兰瑜伽体系是把瑜伽当中最精髓的四个步骤：瑜伽体式、瑜伽呼吸法、瑜伽放松术、瑜伽语音冥想结合在一起，形成正宗安全有效的瑜伽练习。
不知道回答是否切合您的题意，是否对您有用。 重庆。慧宁