什么时间跑步对身体最好

专家建议晚上跑步最好是在21点左右因为这时地面与空气的温差基本一致不会出现逆温现象影响呼吸顺畅空气质量最好是跑步的好时间晚上跑步对身体有什么好处很多人都有跑步的习,什么时候跑步最好？从理论上来说黄昏时期跑步最好，因为此时大气中氧气浓度高，人们感觉灵敏且协调能力强，体力发挥以及身体适应能力是最强的，同时心率和血压,建议可在傍晚太阳未落山时进行。此时温度略降，太阳也不是太猛，正是跑步的好时机。希望《什么时间跑步对身体最好》一文对您能有所帮助！

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早上和下午最好，根据自己的时间而定，没有一个统一的说法。

大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。

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跑步可以提高睡眠质量。在跑步过程中，能有效促进大脑的血液和氧气供应。睡眠质量差的人可以尝试在晚上睡觉前跑步，但最好选择睡前一小时完成跑步。在一个更环保的环境中锻炼也可以在下午4点到6点之间的空气质量最好的时候对健康有益。所以，如果你对自己的日常生活或工作没有任何顾虑，最好将每天的跑步时间安排在下午4点到6点之间。

跑步还可以提高身体的免疫力，从而更好地抵抗各种疾病。跑步的最佳时间是晚上。对于上班族来说，晚上的时间比较充裕，晚上是一天中氧气含量最高的时间，空气质量更好，所以在这个时间跑步对健康更有利。大多数晨跑时间在早上7点到9点之间。锻炼可以加速人体新陈代谢和血液循环。因此，早上跑步的最大好处是提神，这能让人很快进入清醒状态。

早上跑步的缺点也很明显，很难坚持下去。尤其是在冬天，养成每天早上跑步的习惯确实非常困难。此外，早上跑步时记得吃早餐。不吃早餐跑步很容易降低血糖，增加头晕甚至休克的风险。如果你有规律地工作，并且能睡个好觉，那么安静、不受干扰的夜间跑步也是一种很好的锻炼方式。

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每天什么时间跑步对身体最好

跑步还是晨跑为好，空腹慢跑半个小时，微微出汗即可，晨跑加速新陈代谢。夜跑一般是上班族，夜跑运动更应该控制，饭后跑步对身体有所弊处，太晚了又使神经兴奋，难以入眠。个人建议还是以晨跑为主，如果早上实在没有时间可以适当夜跑。跑步之前喝一些淡盐水，会好一点。

夏天什么时间跑步对身体最好

　　跑步什么时候跑最好?一般来说，跑步运动除了受到食物消化时间的小限制之外，就没有其它特别的限制了。进食后不宜立即进行跑步运动，可以在两小时后再进行跑步运动。跑步的最好时间段是什么时候?

　　晨跑的最好时间段5-8点

　　较理想的跑步晨跑时间为早上5-8点，这时晨跑的最佳时间是早上5点到8点之间，晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

　　不过，晨跑前需要吃一份垫餐，因为早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果你再进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易因为低血糖而昏厥。

　　午后跑步最好时间段16-18点

　　人的.身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。

　　午后紫外线强烈，如果不做好相应的措施很有可能被晒黑或晒伤，夏天最好不要进行午后跑步。

　　夜跑的最好时间段19-22点

　　夜跑最好在晚餐结束两个小时后正式开始，如果吃的东西不多，可以在晚餐后一小时进食。夜晚，是一天中氧气含量较多，空气质量较好的时候，选择在19-22点这个时间段跑步对身体健康更有利。

　　值得一提的是，夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。而且晚上温度较低，跑步后最好带件外套。

　　跑步小贴士

　　晨跑忌空腹。如果你选择的是晨跑，需要简单的给身体补充一点糖分以及水分(温水及香蕉)。早上跑步不要进行高强度的跑步，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。

　　夜跑安全最大。夜跑最好结伴而行，夜跑时时跑步地点、跑步装备等都必须先满足安全的条件。夜跑后需要多注意保暖。

　　户外跑留心空气质量。身体在运动时需要大量氧气，雾霾天户外跑步跑步难免会吸入大量微粒，所以雾霾天气最好不要户外跑步，以免危害健康。