每天什么时间跑步最好

习惯夜跑的人尽量安排在太阳落山后，简单吃饭后再跑步，跑步3040即可。什么时候跑步最好？从理论上来说黄昏时期跑步最好，因为此时大气中氧气浓度高,3、晚上进行跑步，有利于代谢随着一对食物的摄入，特别是白久坐不动的人，身体更容易积累脂肪，而在晚上进行跑步，可以加速身体的代谢，减少脂肪的累积，除了减肥以外,人体的体力最高点和最低点受机体生物钟控制第一个黄金时间就是早上7点左右早起锻炼能够让人。希望《每天什么时间跑步最好》一文对您能有所帮助！

每天什么时间跑步最好最减肥

跑步最好在下午4-8点都可以，早晨时间紧迫，而且空腹跑步有时胃口不舒服。下午建议饭后1个半到2小时后做激烈运动。
想达到锻炼效果，每天至少跑半小时或以上。速度至少每小时8公里的速度。
如果达到减肥效果，每天还要配合一些其他方式，如快步走+跑步+坡起50分钟或以上，如果体力可以，再增加一些器械运动。

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一天运动最佳时间，指的是进行体育运动的最佳时间，建议是下午3-5点。
研究发现，高强度运动可以在饭后2小时进行。中度运动应该在饭后1小时进行。轻度运动，在饭后半小时进行最合理。因为人体的体力最高点和最低点受机体的生物钟控制，一般在傍晚达到最高峰。
此外，人体在下午这个时间段之内，体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以专家提倡傍晚锻炼，但是也要注意运动强度。强度过高，会使交感神经兴奋妨碍入睡，影响睡眠质量。
如果想要减肥，可以早上运动，因为经过一夜，食物和热量消耗的差不多了，早上运动更容易消耗热量和脂肪。

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如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好（不宜长期如此，特别是有胃病的），这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。
跑步目的
比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。
经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹，特别是有胃病的。
每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右

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运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换。