发布如何在家做一个高效率的俯卧撑?这种做法估计你连你之前的一半都做不到，前几提了些重物(也不。如何在家做一个高效率的俯卧撑?这种做法估计你连你之前的一半都做不到。。
为什么自己一个俯卧撑都做不了
按照题主的描述来看，你应该是属于体型中等，看上去并不算太胖。不过一个成年男性连一个标准俯卧撑都做不了的话应该是属于严重亚健康状态。像你你这种问题基本都是以下几种情况造成：经常熬夜，饮食不规律，重油重盐，缺乏锻炼，体脂含量过高，肱三头肌和胸大肌肌无力，腰腹核心控制差等等一系列亚健康状态。要想解决必须要在根本上下功夫。首先控制饮食，减少脂肪和热量摄入，注意饮食和休息要规律。其次建议你每天进行30—45分钟的有氧运动，例如跑步、动感单车等，先把身体多余脂肪刷一刷，也可以让身体的运动表现有所提高。再说俯卧撑的问题，如果你单单只是想像别的小伙伴一样可以随心所欲的做俯卧撑的话，很简单，循序渐进。你可以按照我说的方法练一练。首先你需要做的是双手撑墙式俯卧撑：面对墙壁双脚距离墙壁50厘米左右，双手打开大概是肩宽的1.5倍，做俯卧撑动作，每天4—6组，每组做到力竭（因人而异），注意肱三头肌和胸大肌控制发力，要做到慢下慢上，不要借助惯性（标准俯卧撑也是一样）。一段时间以后，你一定会发现这简直是so easy，这时候你可以尝试侧对墙壁，做单手撑墙动作，技术动作和上面差不多，自己揣摩。当你熟练掌握这项技能后你就基本可以告别墙壁了。接下来是跪姿俯卧撑（就是膝盖着地的俯卧撑，身体重量会被减小）。再接下来就是标准俯卧撑的退阶，双手撑在桌子上，床上，或者凳子上都可以，因为有了之前的基础，做这个也会比较轻松。然后就是你梦寐以求的标准俯卧撑了（好期待有木有）。你会发现越往后会越发顺畅，可以在标准俯卧撑的基础上加一些变化，例如钻石撑、立卧撑、胸前击掌、臀后击掌、爆发性翻转等等等等。慢慢来，一定记住要坚持（如果按照我上面所说来练得话，两三个月，你可以轻松做十个连续胸前击掌没问题，哈哈，是不是有些?牛?；褂幸坏阃?怂担?湛?伎赡芑嵊星嵛ⅲㄇ苛遥┑募∪馑嵬矗?夂苷?＃?鸱牌??刻煅盗泛笠?⒁怆湃?芳『托卮蠹〉睦?旌头潘桑?褂谐渥愕牡鞍字噬闳耄?饬降愫苤匾?
为什么连一个俯卧撑都做不了了
1.俯卧撑最常见的错误：手肘与你的肩平齐，手是在你面部的水平面上的，这个就是不对的。一定要注意手
2.俯卧撑要注意，手臂的位置一定要在肩下，不可在肩上，不可与肩平齐。双手放在地上，掌根发力
3.跪姿俯卧撑，首先让我们的肩保持下沉，挺胸，双手手掌的位置，放在我们的肩和胸的中间，与肩略宽
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