在生活中太多减肥者在减肥时可能会遇到同样的问题尤其是参与运动减肥的朋友明明知道运动对减肥是十分有利的因为运动可以燃烧脂肪消除皮下多余脂肪而这正，减肥需要的是长时。。
减肥时体型瘦了为什么体重增加了
一、力量训练会增加肌肉比重减肥主要是减脂肪，而不是减去骨骼肌肉。这点大家得明确。大家还得明白一点，同样质量的脂肪和肌肉的体积是 1：3 左右。在大家刚开始健身时，进行力量训练会增加肌肉比例，试想锻炼后肌肉长了 1 斤，而脂肪减少 1 斤，虽然体重上没有变化，但是体型的变化确实很明显。且这种变化在运动初期表现的尤为明显。
二、体内糖原的增加以及水分的储存这时有人会说了，我刚开始健身只做有氧，不做力量训练，为什么体重还增加呢？本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留！在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在 250g 到 400g 之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3 的比例来存储水，举个例子来说如果你身体储存 1 斤糖原，那么还会再储存上 3 斤水，也就增加 4 斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。
三、饮食方面很多伙伴在运动后，有些人采取节食，这自然是不可取的。同时也有一部分伙伴，运动后胃口变的比以前更好，更容易产生饥饿感，这个时候出现管不住嘴的情况，认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的，饿了是得吃，但是这食物的选择就要注意了，尽量选择低热量，饱腹感强的食物。
为什么减肥过程中体重还会增啊
开始健身了，体重反而会变重，主要有以下两个原因：
1、喝水：水分摄入的多少会对体重有直接的影响。短期内摄入水分增加，比如刚运动完大量喝水或运动饮料，也可能体重上升。
2、锻炼：如果长期运动方法正确得当，肌肉恢复良好，那么增加的肌肉也会使体重数字上涨，也就是“瘦体重”，其实值得高兴。
另，体重并不是我们身材好坏的唯一标准，一样重的肌肉和脂肪，体积差得多。练出肌肉的维密女神，体重可没我们想象轻。骨骼、肌肉也是影响体重因素。所以不需要太过纠结于体重。
附，真正意义上的减肥：脂肪率降低方法
先做重量训练（固定器械或自由重量）再做有氧运动会比较好。因无氧运动会先消耗碳水化合物来给身体供能，而消耗完碳水化合物之后开始分解脂肪，提高新陈代谢率，再继续有氧运动会比较利于脂肪燃烧。
营养补剂
营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。
1.能量补充类
这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
2.蛋白补充类
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。
3.肌酸类
肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
参考资料来源：百度百科：健身
意面热量高为什么减肥可以吃
1、身体内的糖原增加以及水的驻留
由于健身需要大量的运动，身体内的糖原和水都会被消耗，为了保证身体的正常运行，身体内部就会储藏更多的糖原和水，在健身之后能帮助身体补充需要的水分和糖原，身体储存的能量变多就会导致体重增加，这种情况通常会在减肥初期出现，等到身体适应了之后，体重自然是不会增加的。
2、肌肉增加脂肪减少
体重的减少并不代表着脂肪的减少，而体重的增加有可能只是肌肉在增加，脂肪其实是有所减少的，减肥通常需要减的都是脂肪，但是在减脂肪的同时，肌肉量有可能会增加，从而导致了体重有所上升或者是不变。通过健身，肌肉会有所增加，身材也会逐渐趋近于完美。
3、称重时间前后不一致
减肥的时候，许多人都会频繁的测量体重，但是每天测量体重的时间不一样也会导致重量的差异，晚上称体重相对要比早上称会重一点，最好保持每天早上排泄过后称量体重，这样更能够看出减肥的效果。
4、健身过后饮水过多
在称体重的时候，重量会包含身体的水分，健身的过程中会出汗，流失身体的水分，如果在健身过后大量饮水，在称量的时候会比平时的体重更重一些，所以健身一定要坚持下来，不要因为一时体重过重而放弃，长时间坚持效果才会比较明显。
刚减肥的时候体重反而增加了
正确健身会让机体运动量增大，心肺功能增强，身体各大系统机能有所改善，加之健身一般要求饮食和休息都要有一定规律，身体会为了满足这些改变有所反应，有种表现就是食欲增加、消化吸收功能增强，所以感到食量增大，体重也会有所上升。不过不用担心，长期坚持下去，确保肌肉含量不断升高，正真做到穿衣显瘦脱衣有肉！
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