孕妇6个月为什么失眠 孕妇6个月为什么失眠睡不着

孕中期失眠的原因

1. 快速变化

孕妇在精神上和心理上更加敏感，对压力的承受能力降低，并且经常患有抑郁症和失眠症。 这是由体内激素水平的变化引起的。对策：孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体铜。 据报道，情绪不稳定和压力过大会导致胎儿早产，或视力、听力和智力缺陷。 因此，适度的压力调节和家人的体贴关怀对于稳定孕妇的情绪非常重要。

2.饮食习惯的改变

有的准妈妈会偏食，或者睡前加餐。 饮食习惯的改变也会影响孕期水面的质量。 均衡的饮食非常重要。对策：尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是饱和脂肪酸品种会改变体内激素分泌，引起很多不适。 睡前 3 小时吃东颤型西，而不仅仅是睡前，注意你的“睡眠食物”不要太冷或太甜。

3.贫血影响睡眠

孕妇经常会尿频。 在怀孕初期，有一半的孕妇可能会尿频，但到了后期，将近80%的孕妇会受到尿频的困扰。 他们会在晚上起床跑厕所，这将严重影响水面质量。 尿频多半是由于增大的子宫对膀胱的压迫，让孕妇总有“小便的冲动”。 还有心理因素或某些器官的疾病，如情绪压力或膀胱尿道炎。 很多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，都认为是正常现象。对策：泌尿生殖道的感觉往往说明身体抵抗力不足，所以孕妇同时也要注意是否有其他感染，如感冒、念珠菌性阴道炎等。 抵抗力不足可能与免疫系统负担过重、情绪不稳定有关，压力过大是原因之一。

如何预防孕中期失眠

1. 放松心情

孕妈们应该尽量做到凡事心胸开阔，不必心事重重。 丈夫及其亲属应帮助孕妈妈调整情绪。 应多注意和照顾孕妈妈，不要让孕妈妈受到过多的不良刺激。

2.注意饮食

孕妇在怀孕期间应尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等饮料。 进食时，最好将固体食物与液体食物分开，在主餐后一段时间后喝水或汤。 白天尽量不要空腹。 空腹时，往往心情不好，容易恶心呕吐，所以要经常吃点零食。

3.适当控制饮水量

由于没有特别好的方法可以缓解孕早期尿频的症状，唯一可行的方法就是控制饮水量。 如果孕妈不想晚上频繁起床，最好在睡前1-2小时内不要喝水。 如果你跑得很用力，感觉很不舒服，你应该只伏洞扰使用尿布。

4.调整睡姿

孕早期，胎儿还在子宫内发育，还在妈妈的盆腔内，直接压或者自压不会很重。 所以孕妇的睡姿比较随意，主要是采用舒适的睡姿，比如仰卧，侧卧等。但如果你喜欢趴着睡，你需要调整一下。

5.养成规律的睡眠习惯

孕妈妈要养成规律的睡眠习惯，尽量晚上同时睡觉，早上同时起床。 除了睡觉时躺在床上，其余时间尽量缺旦不要错过床。 因为如果白天睡觉的话，晚上想睡个好觉是不容易的。

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激素变化影响睡眠

怀孕后，受体内激素变化的影响，孕妇在精神和心理上都比较敏感，对毁蔽压力的耐受力也会降低，再加上对腹中胎儿的担心，很容易引起情绪的不稳定，因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。

应对措施：适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要，孕妇可在睡前听舒缓的纯音乐或打坐冥想，让自己安静平稳下来。

夜间尿频诱发失眠

妊娠后期，很多孕妇都有尿频的现象，这是腹中胎儿逐渐变大，对膀胱的压迫导致的。据了解，有八成孕妇晚上会一直跑厕所，很多人也已经习以为常。毫无疑问，这种尿频现象会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。

应对措施：尿频是孕期的正常现象，无法人为改变，只能睡前少喝水。

孕期不适引起失眠

许多孕妇到了妊娠后期，常常会有抽筋的症状敏余态，尤其半夜的时候，会被抽筋抽醒，严重影响继续入睡。其次，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素，引起的筋膜、肌腱、韧带及结绨组织变软、松弛或水肿，同时累及压迫神经，所以孕妈的身体容易出现各种疼痛，造成失眠。

应对措施：孕期要注意桥源补钙，睡前用热水泡脚，按摩小腿，有利于缓解抽筋等不适。

睡姿不当影响睡眠

随着胎儿日益增大，腹部隆起，增大的子宫向上压迫心脏和肺脏，孕妇常觉得心慌气短、呼吸不畅，总是在夜间找不到舒适的睡姿，诱发失眠。

应对措施：怀孕末期最好采取左侧睡，以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，影响母婴健康及睡眠。