最佳回答2022-11-19
怎样减肥不减胸部脂肪
脂肪仿佛都长错地方了!
老往身上的肚子、腿、手臂等地方乱跑。
但、偏偏就不往胸部长，这是啥问题啊?
一运动减肥，却又会不小心的把已经不够用的胸部脂肪给甩了!
脂肪啊，是这是在玩我吗?
在胸部组织里面，脂肪占了75%!
当我们减肥时，确实是会无可避免的减掉某些部分的脂肪，
但，关键在于胸部脂肪掉多还是掉少?
哪些运动可以让我们达到减肥效果可是却又不减胸呢?
以下的分享，可是正在减肥中的美眉们要注意的哦!
大多数女生都会比较偏向有氧运动来当做减肥运动，
比如跑步和游泳。
毕竟这类运动容易完成、强度较低、而且减肥效果非常好。
但是，仅仅利用有氧运动来减肥的话，
就只会眼睁睁看着胸部也跟着减肥哦!
# 控制有氧运动的次数和运动时间
为了避免胸部也跟着缩水的话，
建议大家一星期做三到四次的有氧运动就够了，
而且每次运动不超过45分钟!
这是因为长时间持续性的做有氧运动，
会导致脂肪燃烧太快，而且燃烧的是胸的脂肪!
# 同时加入无氧运动
如果你想减肥又不想减胸部，
做减肥运动的同时，一定要做一些胸部肌力的训练，
也就是无氧运动!
胸部组织除了脂肪占大部分，其中还有肌肉组织，
无氧运动有助于将胸肌练大，
这会能让胸部变得更坚挺和漂亮哦!
建议每星期可以做2至3次的无氧运动，
比如下斜俯卧撑、坐姿推胸、哑铃仰卧推、上斜哑铃推等等。
# 穿sport bra
当美眉在做运动时，记得要穿运动内衣(sport bra)!
Sport bra是带有包裹和固定性质的，
可以有效帮助减低运动时的晃动幅度。
再者，它还能保护胸部皮肤和乳房韧带组织，
防止胸部变形!这可是非常重要呢!
# 注意饮食
运动减肥时，美眉们不应该随意节食哦!
蛋白质、蔬菜、碳水化合物一个都不能少!
足够的蛋白质能有效帮助增肌。
豆腐、豆浆、南瓜、红豆等富有雌激素的食物则可以帮助胸部纤维长大!
总而言之，减肥不减胸，才是瘦身之道!
要诀记住啦!
运动时需穿Sport bra, 健康饮食不能忘!
有氧运动、无氧运动一起做!
其他回答（2）
柚子娱乐书桃说
回答时间：2022-11-19
怎样减肥不减胸还没有皱纹
很多女生都遇到过减肥会减到胸部的窘境，怎样减肥不减胸呢？只要谨记以下10个减肥秘诀，就能让你减肥不减胸，助你打造凹凸有致的魔鬼身材！
香蕉、深色蔬菜、豆浆、低脂植物油、绿茶
减肥不减胸秘诀1早餐正常吃，不要吃的油腻
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源又是早餐。
小编建议早餐吃1根香蕉。
香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质，还有很多的无机成分，如钙、铁。最重要的一点是，香蕉几乎不含胆固醇，而且含盐量也比较少，又有维生素最， 适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能尽情食用。
吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。
减肥不减胸秘诀2、多吃深色蔬菜
水煮菜减肥法
中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等。
早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。
油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
蔬类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。
减肥不减胸秘诀3.选择有热量标示食物
例如豆浆就是好选择之一：
1）豆浆可以帮助降低血脂肪。
2）豆浆含有较丰富的铁质，对于容易贫血或是成气色差的女生来说很适合。
3）豆将含有低聚糖膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、帮助排便，还能增加饱足感。
4）豆浆含有丰富的大豆异黄酮，具有类雌激素，调节内分泌，减肥过程中比较不容易瘦到胸部。
5）豆将可以滋润皮肤，延缓肌肤老化，甚至还有养颜美白的功效。
海鲜：蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。
减肥不减胸秘诀4、用低脂植物油炒菜
用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，不要用倾倒的方式。
炒菜原则是，少油、少盐、少味精。
减肥不减胸秘诀5、少吃淀粉，肉类
不要吃炸的食物! 选用肉类时，最好以鸡肉来代替牛肉。
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富。
适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪。
每天摄取适量的碳水化合物，可以增加体内血清素的合成，而血清素可以抑制人类的食欲。
因此完全不吃淀粉的人，减肥期间反而容易产生饥饿感，吃进过多的蛋白质及脂肪，更容易发胖。
减肥不减胸秘诀6.不吃高热量没营养的零食
麦当劳的可乐、红茶饮料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。
减肥不减胸秘诀7. 喝低卡低脂无糖饮料
绿茶有助减肥。
研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做过实验，把一些老鼠扔到水池里，让它们折腾到精疲力竭，结果发现，那些喂食了绿茶萃取物的老鼠体力更加持久，而且在10周以后，它们消耗的脂肪明显更多。这项研究的组织者相信，在运动之前喝一杯绿茶对人体也有同样的功效。
常吃冰的人，容易有小腹，因为女生的子宫等皆须要保持温度，所以当我们在吃冰的同时，子宫温度会降低。这时我们的大脑会命令脂肪去保护子宫，所以常吃冰，脂肪会一直集中在小腹哦！
一瓶啤酒所含热量大约有180大卡，朋友聚会，拿起啤酒一杯一杯干下去，不知不觉就喝了一整打，也吞下超高热量。
减肥不减胸秘诀8、多喝开水，至少一天8杯
起床喝水有助排毒，不少女明星透露美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！
原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿，保持新陈代谢运作畅通，体重自然就下来了。
减肥不减胸秘诀9. 每周固定二次30分钟有氧
运动的丰胸方法1——游泳
游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸，游泳会充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血压，并且可以减轻压力。
运动的丰胸方法2——做健胸运动
双手拿哑铃（不要太重的）平举胸前，然后打开双手到两侧，要慢慢做，手轴不要用力。
此外，双手握拳在胸前用力互推，可以明显感觉到胸部受力。还有就是爬墙运动???绞滞?仙欤?】赡芟蛏仙煺埂?br /> 其实所谓的健胸运动，你只要感觉到胸部有受力即可。重点要经常做，每次时间最好在20分钟左右。
减肥不减胸秘诀10、晚餐后坚决不吃任何东西
你的超重，绝对是晚上狂吃东西造成的 想减肥的话，你就要改变你的饮食了。
晚上少吃，但是下午三四点的时候可以吃点东西，这样晚上就不会很饿。平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定。晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
注意事项
减肥贵在坚持。
影视界昌勋说
回答时间：2022-11-19
怎样才能让老婆更舒服
做任何事都没有轻松一说，特别是减肥。
减肥要少吃油性大的食物，少吃高热量的食物，糖分高的食物，比如油条糖糕巧克力等。
减肥不能暴饮暴食，少食多餐。
减肥要多运动，跑步跳绳，跟着手机电视做减肥操等。
减肥也不是那么难，只需要坚持21天，以后就成习惯了。
加油！
最新问题