为什么大腿越练越粗 练大腿会越练越粗吗

为什么大腿运动后会粗：
　　错误1：想要快速看到成效
　　很多人去运动，期待2星期后就能看到大腿变细，但运动的效果没有这么快看到，照理来说，针对下半身做肌力训练，一周3次，需要持续4-6周才会看得出变化。
　　错误2：饮食习惯不佳
　　想要真的改变自己的体态，首先需要调整饮食，除了戒掉垃圾食物之外，饮食中首重蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪，特别需要补充蛋白质，因为可以帮助你强化肌肉组织，进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪。
　　错误3：有氧运动做得不够多
　　如果每周3次下半身肌力运动，却没有任何成效，那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看骑飞轮，1小时可以燃烧420-780大卡，或是跑步、游泳等有氧运动。
　　错误4：忽略其他腿部肌肉
　　平时有在健走、跑步或骑自行车的人，通常都有比较精实的股四头肌(大腿前侧肌肉)，但想要让腿型变好看，也千万别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉，如果肌肉训练不平衡，就会使髋屈肌越来越紧绷，造成膝盖容易受伤。
　　错误5：重量训练不够多
　　重量训练新手可以先不使用器材，徒手使用身体重量来训练，但是当训练一段时间之后，开始觉得很轻松，甚至感觉不到重量，那就需要使用器材了，如果是简单的深蹲和弓箭步运动，双手可以各拿一个8磅哑铃，后续再慢慢将重量往上加。
　　错误6：选错运动
　　每个人天生条件就不同，所以也需要不同类型的运动。如果本身腿已经纤瘦，就不适合长跑，会消耗更多腿部的肌肉，让腿看起来更像鸟仔脚，反而需要更多下半身重量训练;如果腿比较短的人，做太多重量训练，会让腿看起来更短，只需要使用身体的重量，做深蹲和弓箭步就好。
　　在开始瘦大腿之前，首先我们要分析一下自己粗腿的类型：
　　1.肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿，如果一段时间运动不足，肌肉之间会产生脂肪，一用力腿就变得坚硬的就是肌肉腿。
　　2.浮肿腿。因为身体的水分比较多，湿气比较重，又不能很好的对水分进行代谢，就容易有浮肿腿。
　　3.脂肪腿。全身都比较肥胖，腿部也比较容易堆积脂肪，这样一般都是脂肪腿。
　　怎么瘦大腿：
　　1.可以多骑自行车，在家或者健身房做空中脚踏车，记得大腿的幅度要大一些。
　　2.侧躺着，把放在上面的腿抬高至大概90°，做完20次再换另一边，再做20次。
　　3.跑步和爬楼梯(也可以是爬山，比较胖的一定要循序渐进)，跑步时膝盖的弯曲幅度要小一些，主要靠大腿迈开那种。
　　4.饮食习惯要多避免高热量的食物，多吃海鲜食品和蔬菜等低卡路里的食物，通过运动搭配饮食的方法消除腿部乃至全身的脂肪。

一般情况下哪里的肌肉发力比较多，这部分肌纤维就会得到比较多的刺激，更容易生长。如果腿部不是在计划内的越来越粗壮，很大程度上是因为腿部的发力/借力过多。
所以，想要改善这种情况，就要学会正确的肌肉发力、避免借力。
首先姿势要正确。 特别是抗阻力训练中，姿势的差距直接关系到肌肉群的锻炼效果以及受伤的风险；
其次重量要合适。 对于自身来说过大的重量会容易出现借力现象，使目标肌肉群之外的部分得到很多刺激；
最后是次数安排。 大重量低次数更偏向于增加肌肉纬度和力量、爆发力，如果不是特别想让纬度增加就要保持在12-15RM左右的次数比较合适。
如果是针对性的腿臀训练，那么大腿围度有增加是不可避免的，这是为了能更有力的支撑臀部，无法想象蜜桃臀连着筷子腿是什么情形，但是视觉上并不会显得腿粗，臀线的上移反而有拉长腿部的效果。
另外，肌肉的拉伸也可以有效的改变肌肉形态，特别是对于女性。 不拉伸的情况下会使紧绷的肌肉得不到放松、柔韧度变差，增加受伤的风险。在运动结束后一定要有效的进行拉伸，不要敷衍了事。
大腿越练越粗，可能是几个因素，比如训练种类，训练时间，训练组数，没有热身拉伸放松或者方式不对，动作没有到位。
训练种类:你的训练动作可能是以力量练习为主，并且腿是人体肌肉群最大的部位，也很容易有训练感觉的出现。还有我们常说的HIIT是与力量训练一样锻炼红肌，所谓红肌其实就是肌肥大就是肌肉的体积只不过。或者还有可能你训练时用的重量过大或者弹力带磅数过高，导致肌肥大。还有就是尽量少做训练大腿前侧肌肉的动作，这个是让大腿看起来更粗的重要原因！！
训练时间:你的训练时间可能过长，还有训练的时间段选择。训练时间过长导致你的肌肉乳酸堆积过多，肌肉纤维撕裂比较大。训练时间的选择，比如很多人喜欢晚上锻炼，首先会导致精神状态过于活跃，身体的排毒等等功能得不到安排。
训练组数:你的训练组数可能过多，还有每组的动作数量可能少了，因为我们一般不想肌肥大我们选择小重量，数量多的配合。
热身拉伸放松:他们是很重要的，不管对于是想肌肥大还是塑型的来说都很重要，他们可以防止运动损伤，增加运动表现，增强肌肉感觉，提升自身关节韧带活动度，改善身体形态，帮助分化训练后的乳酸堆积，加快修复肌肉纤维等等
如何改正:训练时间尽量一个小时左右，训练密度可以大一点，选择最好是在下午或者上午，训练动作最好是以减脂塑型为主的，没事多跑跑步对于肌肥大有很好的改善。训练组数以重量轻，组数一般四组，数量一般十五个以上切记一定要运动前热身拉伸，运动后拉伸放松很重要！！