如何改掉坏习惯 如何改掉坏毛病

与时间管理、效率、生活习惯这方面打了十几年交道，研究下来发现：想要改掉坏习惯，前期的坚持必然是非常痛苦的。其实这也很好理解，人都有惯性，常年的养成的坏习惯，一下子很难，改变肯定要付出对抗惯性力量的成本，这个过程必然痛苦。

为了让大家能改掉坏习惯，过上更自律的生活，给大家以下三个方法。

一、基本方法：替换旧习惯

要改变习惯，必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，同时插入一个新的惯常行为。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。

举个例子，有朋友想戒烟，一般会在工作间隙楼梯间抽烟，那么工作间隙的楼梯间就是暗示，抽烟是惯常行为，而抽烟之后的愉悦、舒服感就是奖赏。

想要戒烟，尝试改变惯常行为，例如，把抽烟换成吃口香糖、干果、水果。同时，不要在口袋里装烟。这样，你处于暗示中，就想吸烟，但手头没烟，嘴巴总觉得缺点什么。手头只有口香糖这些，那就就近原则。（人的天性是怕麻烦，喜欢就近原则）当然也有朋友用电子烟的，但戒掉了吸烟，又戒不掉电子烟了。所以，找替换行为时尽量是自己希望拥有的习惯。

注意，这个方法在最开始的几次有些不适，但1个星期后就会舒服些，大约3个星期后，你大脑会喜欢上这种新的愉悦感。

这个方法不能保证你完全戒烟，戒烟的效果也要根据你烟瘾的程度来。这个例子是跟大家说明替换旧习惯的缘由。

运动也可以减缓烟瘾，是另一种维度的“替换 ”习惯！

运动时，人的大脑分泌多巴胺，可以使你兴奋，这会让你暂时忘记抽烟的快感。所以，下次烟瘾来了，不妨简单做做运动，压压腿，伸伸懒腰，走走楼梯都是不错的选择。

二、进阶方法：创造渴求

有长期运动习惯的人，不是因为他们喜欢运动本身。

《习惯的力量》书中指出在一组人中，92%的参与者说他们习惯运动是因为这让他们“感觉很好” ，这种感觉好其实是运动给他们带来多巴胺， 那让他们兴奋和快乐！

书中还提到在另一组人中，67%的人说锻炼让他们有一种“成就感”，他们从追踪自己的运动表现中渴求一种经常出现的胜利感。

所以你会看到各种运动App中很多人晒自己的肌肉、晒跑步的距离、晒身体线条，那是在向朋友们宣告：“看，我做到了，我胜利了”，然后有人点赞、加油，来让他们体会到成就感。

但是众多研究表明，暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续。只有你的大脑开始预期奖赏，渴求多巴胺的分泌或成就感时，你才会每天雷打不动去运动、去阅读、去做一切让你有成就感的事情。

通俗一点说，就是你要想象做成这件事情的好处，而且越具体越好！

说到渴求，最擅长用这招的是营销人员，例如我们经过快餐店时，冰激凌的广告中清新的图片，甜美的声音，诱人的味道，你的唾液已经说明了一切，这些因素的组合成功引起了消费者的渴求！如果再加上第二杯半价，立刻就能俘获很多消费者的心。

别人可以创造渴求，我们自己也可以创造。

当你决定要健身时，要开始想象，自己肌肉结实饱满，社交时自信沉稳，有他人崇拜的场景！

当你决定要减肥时，要开始想象，自己瘦下来完美的身体线条，走路时的优雅轻盈， 朋友们艳羡的神态！

当你决定阅读时，要开始想象，自己对宇宙人事地物的认知深刻，在一个论坛、一个小组中引经据典时听众的诧异！

三、根本方法：建立信仰

上面讲到的替换旧习惯、创造渴求并不是能根除习惯的方法。回想一下你以为戒掉的坏习惯，它们最有可能在什么时候复发？

书中指出，对于酗酒者，运用习惯替代方法的酗酒者能保持戒酒，但当一件压力大的事件发生时，不管他们养成了多少新的惯常行为，一些人还是又开始饮酒。

这时该怎么办呢？

同样是戒酒的人，他们参加了戒酒社，不断相互鼓励，并且相信他们不需要酒精也可以过好生活，某种更高层次的力量融入了他们的生活。这些人更有可能熬过压力大的时期，保持戒酒的习惯。

研究表明，起作用的并不是上帝，而是信仰本身。

一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩展到生活的其他方面，直到他们开始相信自己能改变。

信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。而一群人能创造信仰。

我们熟知的佛教、基督教、伊斯兰教，不就是一群人创造的嘛！

新墨西哥大学的研究者托尼甘说：“信仰很重要。你不一定要信仰上帝，但你必须相信事情会好转。”

所以，一个改变习惯的根本性办法出现了：给自己置入信仰，即相信什么什么一定可以什么什么！

加入一个志同道合的社群，互相鼓励，不断固化信仰，不断强化你想拥有的习惯！不断淡忘你想戒掉的习惯！

真的，养成习惯就是这么简单，也那么难！

很多人想管理好自己的时间，进展却很缓慢，还在认为自己执行力差，其实根本原因是没有树立信仰，也没有社群的监督和相互鼓励！

这样怎么可能走得远？易效能时间管理就是一个很好的社群，这里有一群人早起打卡、运动健身，互相鼓励，追寻着自己的梦想，有了大家的监督，你不完成自己的目标都不好意思！

一个人可以走得快，但一群人才能走得远！