最佳回答2023-02-04
1.不健康生活习惯
不健康生活习惯导致人体的营养摄入不均衡，食物中的纤维素和水分不足，多喝水可以促进代谢，滋润肠道，减轻消化负担，如果喝水量比较少，肠道消化缓慢，不能有效的促进肠道蠕动，会导致便秘。还有很多人会偏食，喜欢吃肉，不吃蔬菜水果，这种饮食习惯也会导致便秘。
2、营养素不足
每天补充营养，但是一部分人只补充肉的营养，忘记了维生素的营养，体内食物纤维不足，肠道机能和消化机能下降，食物容易堆积，排便变得困难。
3、缺乏锻炼
现在的人因为工作压力大，所以懒惰的人很多。运动量减少的话也会影响排便次数。多运动的话可以有效地促进肠道的蠕动运动。长时间不运动会影响肠道的正常刺激。
4、体内缺水严重
如果体内有充足的水分，有润肠的效果，有减轻肠胃负担的效果，促进新陈代谢。喝水量少的话，肠道水分少代谢缓慢，容易便秘。
1、改善不良饮食习惯
不良的饮食习惯，特别是水果和蔬菜种类的食物摄取少，吃肉类和主食类较多，会给增加肠胃消化负担。大量的粗纤维长时间在肠道里积蓄的话，就很难排出。因此，日常适度喝水的话，偶尔喝蜂蜜水和果汁，增加水果和蔬菜的摄取量的话，便秘的症状就会得到改善，促进排便。
2、使用促进排便的药
即使饮食习惯有所改善，便秘持续的话，在医生的指导下，也可以使用润滑肠、促进消化的药等进行治疗、缓解。药物的运用能有效增加肠的蠕动能力，使肠内积蓄的食物和残渣等消化得更细，对从肛门排出也有帮助。
3、使用正确的排便方法
排便方法对于消除便秘也有重要的意义。好的排便方法会影响排便的节奏，也会成为便秘的原因。因此，便秘持续时间长的人在上厕所的时候，最好选择舒适的坐便。
4、多运动
运动可以提高肠道消化能力，促进新陈代谢，坚持运动可以改善便秘。
便秘对健康不利，甚至还出现食欲减退的情况，导致身体日益消瘦。
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回答时间：2023-02-04
可以的。
锻炼腹肌。腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢，并且肛门排便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行，重在每日坚持。
抓住排便时机。早餐后是最好的排便时机，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。另外，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致便秘。
多吃谷物蘑菇。食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。
每天喝2升水。体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。
喝酸奶加点蜂蜜。人的肠道主要有益生菌和致病菌。便秘会导致大便残留，令致病菌增加，引发皮肤粗糙、长痘等问题。而发酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。喝酸奶时搭配点蜂蜜，预防便秘效果更好。
肚子别着凉。体寒会令自律神经功能下降，进而影响大小肠功能，诱发便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹围，给肚子保暖。
按摩肚脐促排便。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。
太阳花花语0
回答时间：2023-02-04
可以练，但是我建议应该先改善便秘的情况，因为便秘很影响身体健康，其次就是影响身材，多喝水，多吃粗纤维食物，可以适当锻炼。必要时喝一些荷叶水等通便的茶饮。
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