为什么要坚持21天 为什么要坚持21天阅读

21天习惯法则，在很早前看过，今天放到409，提醒自己也送给朋友们！
其实好多东西，都是习惯，那我们也用这个法则去忘记些不好的东西！
据研究，养成一个习惯需要21天，就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，他们测算是21天。当然，21天是一个大致的概念。根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要30~40天，总之是时间越长习惯越牢。
我们是习惯的动物，我们百分之九十五的行为是通过习惯养成的。坏习惯就像一条太多漏洞的破船，任你想尽办法，也无法组织它下沉，那么你为何不弃船逃生呢？
习惯就是习惯，丢弃它并不容易！任何人都无法把它一下子抛出窗外，而你要像下楼梯一样，一步一阶，慢慢去改。要改变你的坏习惯，最有效的方法之一就是实行21天法则。
在这21天当中，每天每时每刻，你心中所想、口中所言、行为所至，都要专心扮演你想成为的人。你的每种态度，都要符合你心目中理想人物的要求。
据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分为三个阶段：
第一阶段：1~7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会付出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种不自然、不舒服是正常的。
第二阶段：7~21天，经过一周的可以要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。
21~90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。
要成功，就马上准备有所付出吧！这就是每天你应该养成的好习惯。
（1） 不说“不可能”。
（2） 凡事第一反应：找方法，不找借口。
（3） 遇到挫折对自己说声：“太好了，机会来了！”
（4） 不说消极的话，不落入消极的情绪，一旦发生立即正面处理。
（5） 凡事先订立目标。
（6） 行动前，预先做计划。
（7） 工作时间，每一分、每一秒做有利于生产的事情。
（8） 随时用零碎的时间做零碎的事情。
（9） 守时。
（10） 写点日记，不要太依靠记忆。
（11） 随时记录想到的灵感。
（12） 把重要的感念、方法写下来，随时提示自己。
（13） 走路比平时快30%，肢体语言健康有力，不懒散、萎靡。
（14） 每天出门照镜子，给自己一个自信的微笑。
（15） 每天自我反省一次。
（16） 每天坚持一次运动。
（17） 听心跳一分钟，在做重要的事情，疲劳时，紧张时，烦躁时……
（18） 开会做前排。
（19） 微笑。
（20） 用心倾听，不打断对方的话。
（21） 说话有力，感觉自己的声音能产生感染力的磁场。
（22） 说话之前，先考虑一下对方的感觉。
（23） 每天有意识赞美别人三次以上。
（24） 控制住不要让自己作出为自己辩护的第一反应。
（25） 不用训斥、指责的口吻与别人说话。
（26） 每天做一件分外事。
（27） 每天提前15分钟上班，推迟30分钟下班。
（28） 每天下班前5分钟做一下今天的整理工作。
（29） 定期存钱。
（30） 节俭。
（31） 时常运用“头脑风暴”，利用脑力激荡提升自己创新能力。
（32） 恪守诚信。
（33） 学会原谅。

实际上这种传说来自于 1960 年一个外科整型医生的书。Maxwell Maltz 医生发现截肢者平均需要花 21 天来习惯失去一条肢体。于是他说，人们平均需要 21 天来习惯生活中的重大变故。

除非你习惯于锯掉自己的胳膊，否则21天这种说法毫无意义。

实际上有一些这方面的心理研究发表在 European Journal of Social Psychology。Phillippa Lally 和来自伦敦大学的同事召集了96个对养成新习惯感兴趣的人，比如午饭吃一些水果或者每天跑15分钟 Lally et al. (2023)。

研究者检查了不同的习惯，很多参与者显示出了练习与养成习惯的关系形成下面一条曲线（实线）。平均达到最大惯性需要 66 天。

       这幅图显示了早期练习对形成惯性帮助较大。

虽然平均是 66 天，但不同的习惯形成时间有很大差异，从 18 天到 254 天。比如上图，每天喝一杯水很容易养成习惯，而每天早饭前做 50 个仰卧起坐则需要更多努力。

研究者同时发现：

单独跳过某一天并不影响习惯养成。

某些人比其他人更难养成习惯。

某些习惯也许更难养成。

养成习惯需要 21 天这个说法源自美国整容医生麦克斯威尔·马尔茨(Maxwell Maltz)写的一本书《心理控制术》(Psycho-Cybernetics)，书里面写到，马尔茨通过观察发现，整容后的人需要 21 天来适应他们的新面貌，而截肢病人出现的 “幻肢” 体验往往也是需要 21 天才能消退。书里面记录的例子本来只是习惯某种变化，并非养成一个习惯。这个概念在传递的过程中被曲解，最后出现了养成一个习惯需要 21 天的说法。
伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕・勒理(Phillippa Lally)及其同事就进行过相关的实验。他们招募了 96 名对养成新习惯感兴趣的参与者，让他们每天重复一项与健康相关的活动，持续 84 天，看看有多少人可以形成习惯。
参与者每天登陆一个网站，报告他们前一天是否完成了任务，并填写一份测量行为的自动化量表，量表会让参与者选择他们完成任务的心理状况，比如我想都不想就去做了；我鼓励了一下自己再去做；不情愿，硬逼着自己去做……
最后的实验结果因人和选择养成的习惯而异。用时最短的参与者只用 18 天就养成了习惯(量表上选择想都不想就去做了的选项)，用时最长的参与者直到第 84 天都没有成功养成习惯。然后他们找来统计学的教授帮忙根据前 84 天的数据算了算那些未能形成习惯的人还需要多少天才能形成习惯，用时最久的居然还要坚持 170 天才能养成习惯。
统计学教授还顺手算了养成习惯所需要的平均天数是 66 天。
但这个 66 天也不是最准确的答案。因为费莉帕・勒理的实验中，参与者选择养成的习惯都是与健康相关的小习惯，比如说早餐后散步和每天坚持喝 8 杯水之类，就连这类小习惯都有人要 254 天才能形成习惯，如果你是想养成一些更加有益，更加需要毅力的习惯，绝对不是 66 天就能搞定的。养成习惯这件事，远比我们想象中要难。