减肥是不是先胖后瘦 减肥是不是先胖后瘦的

不过想要单纯通过运动来减肥并不是一件简单的事情有些人在运动后反而会增加体重，核心提示坚持。运动是一种有效的减肥方式很多女孩子在生活中都会借助运动来达到瘦身的效果。。

减肥是不是先减脂肪再掉秤?

运动减肥是先胖后瘦吗
　　 1、运动的原理
　　 在减肥碰凳的过程中，运动能够消耗身体里面的大量热量和氧化的脂肪，从而达到减轻体重的目的。运动也能够提升身体代谢上的消耗，并且增强人们在日常能量的消耗，同样可以减轻体重。一般来说，只要严格的按照规定的情况来训练，大部分朋友是不会出现先胖后瘦的情况，而是直接瘦下来，达到一个自己比较满意的体重。
　　 2、非脂肪增加
　　 如果有朋友们出现在运动过后反而胖了的情况也不必过于的担心，因为这增加的重量并不是人体里面的脂肪。事实上，不运动的人，在突然运动过后，很容易就会出现体重增加的情况。在运动的时候，我们身体里面的肝糖水和肌糖原都会大量被消耗，它们也是在运动中最先供应的物质。所以，在运动之后，因为受到运动的刺激，身体就会比运动前储存更多的糖原，从而出现体重增加的情况。
　　 所以，阅读了上文我们能够了悉肢解到运动减肥是先胖后瘦吗这个问题的答案，也能够知道运动后反而发胖的原因。一般来说，只要再继续多运动几天，减肥者就能够看见自己的体重慢慢的降下来，但是一笑陆旅定不要操之过急，太快掉体重的话也很容易反弹。

减肥是先减脂肪还是先减体重

运动减肥是很多人都会选择的一种减肥方式，但是很多人都发现运动一段时间后，不仅没有瘦下来反而还长胖了，那么这都是什么原因呢？

运动减肥方法

运动减肥先胖后瘦或不瘦反胖等都是运动减肥常出现的问题。之所以会出现这些看似不寻常的现象，其实运动后肥胖的原因未必就是脂肪了。还有可能是运动后，身体糖原增多，水颤悉掘分停留。而且，运动过程中，我们还得改善和调整日常饮食结构。

运动后体重反而增加的原因很多，可能是由于剧烈运动，食欲增加，有些人可能会进食高热及高脂肪类食物，超过了燃烧的量，导致肥胖持续，甚至会更严重。而且，运动后的体征电话和脂肪没有关系，体重增加其实只是糖原和水分的原因。

因此我们在采取运动减肥时，尽量不要过量运动，运动后不要吃太多。尤其那些高热高脂肪食物，可是说是减肥的禁忌。必须调整膳食，常吃新鲜蔬果。如果是因为喝水等原因使得体重增加的话，体重是会随着运动的深入慢慢恢复正常的。

通过详细的介绍，想必大家对于运动减肥先胖后瘦的问题都有一定了解了。日常很多因素都可能会影响到运动减肥效果。想要保证效果，就要注意运动方式，做好饮食调理及运动后的护理保健工作。

运动减肥饮食注意事项

运动后少喝运动饮料

运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖，中医师陈威达也认为，运动后还是以喝白开水最好，若有必要可加一点盐，或是将爱玉、仙草等，加1：1的开水稀释后喝，并限量纯汁120c.c.，有助解渴，也不致摄取太多糖分。

运动前中后怎么补水

一口气豪饮肾脏负担大，建议一次喝200~240c.c.开水且采分阶段补充，即运动前30分钟至1小时先喝，让水分能被身体细胞充分吸收，若运动时间较长如跑马拉松，则运动中每隔1小时就喝，运动完也补充。

1.防呛到用杯子喝

不建议直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被呛到，可将水倒入杯子后再小口喝，或是选口径较小的水壶，口径以不超过10元硬币大小，较为适中。而且使用杯子陆物喝水能够防止一次性身体喝入大量的水，导致身体水肿。

2.冰水刺激宜避免

天气热想喝冰水解渴无妨，但肠胃不适者最好避免，有气喘、胃痛、经痛等问题者，喝冰水易加剧或诱发症状，从中医观点来看，跟体温差不多的温热开水，最适合被人体所吸收。

3.依体质喝水有别

成人一天约需2000~3000c.c.水分，但怕冷、小便多的痰湿体质，就不需喝这么多，燥热、阴虚体质，较易缺水干燥，就须比一般人补充更多水分，因此不要强迫自己一定要喝到多少水，而是依身体需要适时补充，可先看中医了解自己体质。

4.别等口渴再喝水

夏天天气热，运动时更要注意补充足够水分，千万不要等到口渴后再来补充，此时往往是身体已缺水了，另也不要运动前才赶快喝水，因为容易造成肚子有沉重感，影响运动表现或造成不舒服。

隔2小时再进食

应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。

很饿可吃点水果

若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，别吃质地绵密、热量高水果如香蕉，且份量控制在1~2个拳头大，或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。

剧烈运动喝盐水

若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600c.c.开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。

发烧腹泻可补充运动饮料

发烧、腹泻易缺水、胃口差，可买运动饮料或电解质补充茄核液，不过这只能缓解，并不能治疗，生病还是应就医。运动饮料大多含糖分较高，可加入开水以1：1比例稀释。

减肥是不是要少吃碳水化合物

减肥找对键如方法：有良好的生活习稿轿启惯（早睡早起）
饮食有规律帆毁（早上吃好 中午吃饱，晚上吃少“晚餐七点前吃，睡前不要吃任何东西”）
每天做适量的运动
把这些坚持住，养成习惯