为什么坚持跑步不瘦反而胖了呢医生孙伟主任医师中日友好医院骨科如果每都坚持跑步的话但是不控制饮食经常吃一些高热量、高脂肪的东西或者是，今常识百科给各位朋友讲解下跑。。
跑步机在家里跑步是不是会吵到楼下
第一条：跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成
5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的岩渗交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你
造成运动伤害。
第二条：跑步鞋子很重要
毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场粗中脊地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿
上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的培孝
劳累和不适。
第三条：喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
第四条：切忌空腹去跑步
如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
第六条：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
第七条：跑步时间很重要
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
第八条：持之以恒才有效
相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。
经常跑步是不是会导致血肌酐升高
为什么跑步减肥越跑体重越重了？（请仔细看）
慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动敏渣在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，乱磨只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
为什么越跑步体重越重呢
您好。怎么跑的？身高？体重？性别？每次以每分钟180步的步频，连续慢跑四十分钟。隔日跑最宜。最大心率为220-实际年龄（为每分钟的心跳数值）。体重超过140斤（包括140斤），建议最好选择快走运动（以每分钟八九十步至一百步的速度，连续快走四十分钟至一个小时）。也是，隔日进行快走最宜。关键是看饮食，一日三餐按时吃，按照比率7:7:5成饱吃，细嚼慢咽。每晚六点半之前吃饭，每晚八点钟后禁止再饮食（尤其是指夜宵，最好别吃夜宵）。每晚睡觉半个小时前喝一杯蜂蜜水，每天早上起床喝一杯白开水。一个月，可以科学健康有效减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须长期坚持下去。否则的话，反弹现象是很严重的（一个月是可以反弹十斤的）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
为啥都说跑步减肥，我却越跑越重
这里肯定有问题，每天坚持跑步，每次持续40分钟以上的，几个月后身体会明显瘦下来。如果你没瘦，要么是你跑的时桥陪悄间短，要么是三天打鱼两天晒网的。再有机会你始终不控制饮食，摄入的热量高于消耗的热量。
跑步越跑越重是为什么
如果你说的是体重越来越重，就是你在跑后大量进食，吃得比消耗的多。
如果是脚步越来越沉重，就有可能是一开始跑的太快他，消耗了体力，特别是腿步力量不足。
为什么跑步越跑体重越重了，本来从70.65公斤减到67.55公斤，接着跑了一次后笫二天变68.75
你确认过你称重时条件都一样吗 比如便后 早上等条件 你的体重上升是只有一次还是一直在上升
为什麼跑步减肥，越跑越胖
要看跑多久，一般运动至少半小时以上，而且在跑步减肥的时候，还要注意饮食，如果不控制饮食的话，运动就没效果了
减肥后，不吃晚饭，不跑步了，能保持现在体重吗？大家仔细看我的状况。
这种事情没什么好担心的，因为运动和饮食是可以改进的，既然已经瘦了40斤，说明你自己也算有毅力，随后的事情等到那个时候再说，体重方面你自己跟进，如果发现自己体重增加了，那么饮食你改一下，早，中继续吃，但是吃点别的，比如不吃主食，只吃蔬菜，把你体重减下去后，再复食也不迟~其实只要吃饱就可以了，吃蔬菜完全可以饱~
胖人去健身房跑步减肥，为什么越跑越肥
1、到了健身房直接上跑步机？
很多减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步方法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当你开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当它被消耗差不多了，机体才会调动储备能源——脂肪。
支招：先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的嘛。
2、跑步过程中可以补充饮料？
市场上销售的饮料大致可以分为三类（按350毫升/瓶计算）：60千卡、120千卡和200千卡以上。我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于半个小时白跑了！
支招：最好的饮料其实还是凉白开水。
3、跑得越快减肥效果越好？
快速跑会让你大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。
我支招：只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
4、跳跃跑、前倾跑效果更好？
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果因为一次的跑步就受到损伤，那等于白跑了。
我支招：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行才是正确的跑步姿势。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
5、晨跑能取得最佳的瘦身效果？
由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果你计划进行减肥晨跑，之后又吃了丰盛的早餐就可能白跑了。
支招：选择最合适自己的跑步时间，如果想要减肥，饮食配合必不可少哦。
6、每天坚持慢跑多久才能减肥？
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微。实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
我支招：少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
7、想减肥就要天天跑步？
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。
支招：中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。
跑步真的可以减肥吗，为什么越跑腿越粗，
跑步健身的效果是最明显的，减肥效果不是很明显
为什么说有些人跑步，越跑步，越肥，应该如何减肥了
有些人跑了以后立马吃东西和碳酸饮料当然减不了肥
慢跑需要持续25分钟出汗时间才会开始消耗脂肪
有些不肥的人需要通过引体向上和仰卧起坐转化顽固脂肪
这是一种玩笑话，就是说一些人跑了一点点时间就坚持不下去了
跑步多了是不是会引起膝盖不舒服
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多吃瘦腿食物
平时ェガテォギト要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促
进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。
而苹果含有苹果酸，可以加速ャカビモキビ身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减
少下半身的水肿，是一轮轮颤种不错的瘦身水桐逗果。西柚也很モキブヤクベ好，它的热量很低，并且含
有丰富的钾，可以帮组减少ユケボヨコパ大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
结合古月的方法更棒！上面古月 [ V ]
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