瑜伽调息引导词

瑜伽调息引导词最新版完整版

瑜伽休息术引导词如下：
轻闭双眼， 一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部，然后是腹部、胸部、颈部、脸部、头部，直到全身舒畅为止。之后，将头部和颈部左右轻轻移动一下，寻找一个比较舒适的位置停下，至此，整个身体放松完毕。

盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部开始放松逐步向下延伸到身体各个部位。你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。
我们看到在海天的尽头有一轮红日正冉冉升起，美丽的海空中弥漫着一股清香的味道，吸入肺腑，再徐徐吐出浊气，换入新气，我们与空气相互回转着，万道霞光正照射在我们的身上，有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命，迎着日轮的光芒，我们与它和谐、连接。我们化作无数光的微粒，飘向四面八方，我们没有固定的方向，但却到处可以感受到生命的方向。我们没有刻意地喜悦。但却能体会到生命深处的喜悦。让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦，自然的进入，逐步的深入，成为我们的本身，无限美好的本性，化做无限喜悦的空灵。
这时候，我们心灵深处生命的概念已然消散，心灵的喜悦早已悄悄呈现。我们听到有一种声音从遥远的天际传来。指引着我们生命回归的方向，我们以心灵探寻光明，我们沉浸在无限喜悦的感悟中，在永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时我们又拥有了一切。这一切中，我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在。喜悦，无处不在!

瑜伽调息引导词5分钟视频

请仰卧在垫子上，进行瑜伽休息术。

让腰背部平贴地面，保持身体在一条直线上，双腿分开，脚尖自然向外展开，双手放于身体两侧，掌心向上。调整好姿势后，轻轻闭上眼睛，停止身体外在所有的动作，感觉身体放松地躺在这里。

现在，平静而自然地呼吸。停止大脑的一切思想，集中意识，关注身体，关注呼吸，感觉到呼吸顺畅，循环不止。

在舒缓的呼吸中，放松因练习而紧张的身体。慢慢地呼吸变得深长而均匀，每次呼吸时，能量散布到全身的各个角落。

不要勉强费力地集中注意力。放松，不要思考，不要担心，放松。

现在，我要讲出身体的各个部位。每当我提到哪个部位，你要在心里重复一遍，对那个部位保持觉知，感觉到它正在放松。

放松脚趾，脚背，脚踝。

放松小腿胫骨、小腿肚子，膝盖、膝盖窝、大腿前侧，大腿后侧。

放松臀部，髋关节，后背，整个脊柱。

放松腹部，胸腔，感觉到心脏在放松，心跳在放慢。胸部在放松。

放松双手，手腕，前臂，手肘，上臂。

放松肩膀，脖子。

放松头部。头皮，前额、眉毛、眼睛，鼻子、嘴巴、牙齿，耳朵。

现在放松的感觉从上而下传遍了全身，意识到全身都放得很松很松。

内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术。继续深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。

此刻你仿佛躺在一条清澈平静的流水旁，它平静地流动，你的内心变得平净如水，你的呼吸平顺而缓慢，像潺潺的流水不息不止。你就这样不断的放松，放松，享受着此刻的安宁与舒适。

再次将你的意识从呼吸转移到身体，感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下，放松颈部。

身体转向右侧卧，慢慢坐立起来。双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心放在双眼上，温暖眼睛。选择舒适的瑜伽坐姿，双手合十，拇指触向眉心，闭上双眼：我们一起感恩瑜伽，感恩瑜伽带给我们的健康，喜悦。

（双手合十）谢谢大家。