运动为什么能降血糖 运动为什么能降血糖血脂

糖尿病是常见的一种慢性病，近年来发病率也呈现逐渐上升的趋势。世界上有4亿多糖尿病患者，而中国的糖尿病患者就已经达到了1.4亿。糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病带来的各种并发症，而这些并发症也严重影响糖尿病患者的健康。糖尿病是脑血管疾病的三大重要危险因素之一，糖尿病与缺血性脑卒中的发生有密切关联。

患上糖尿病之后，就要在医生的指导下服用降糖药物。服用降糖药物的目的，并不仅仅是为了降血糖，也是为了减少并发症的发病风险。也许您听说过糖尿病治疗五架马车的说法，而这其中，药物治疗可能更被大众熟悉。

其实，在2型糖尿病中，饮食和运动是一切治疗的基础和保障。对于1型糖尿病来说，最根本的原则是保持饮食、运动和胰岛素作用三者的平衡与统一，运动治疗在糖尿病治疗中占有重要的地位。

运动可以改善胰岛素的敏感性，使血糖得到良好的控制。对于轻型糖尿病人来说，运动还可以改善末梢组织对于糖的利用从而使血糖下降，对防止血管、神经并发症都有一定的作用，在运动方式上，出现了一种新型的运动方式，对于控制血糖也能够起到积极作用。

来自日本的研究分析了2型糖尿病患者在住院期间的血糖控制和身体机能之间的关系，这项研究采用了“金鸡独立”的方式来评估患者的身体体能。结果发现，这项实验对于患者控制血糖有着积极作用。金鸡独立，也是一个较为常规的动作，这个动作还可以锻炼我们的平衡能力。

运动降血糖，只不过在运动的时候也要注意，不能空腹锻炼身体，空腹锻炼身体可能会导致低血糖的发生。运动治疗的过程中，必须要注意定时、定量、坚持。同时还要根据实际情况选择合适的运动方式和运动强度，注意预防运动时低血糖的发生。

糖尿病人在注意运动治疗的同时也要注意饮食治疗，饮食上要减少高热量食物摄入量，少吃精白米面做成的主食。高热量的食物会增加肥胖的发病风险，而肥胖也会加重糖尿病的病情，增加并发症的发病风险。精白米面做成的主食，膳食纤维含量较少。而粗杂粮做成的主食，能够保留较多的膳食纤维和B族维生素，这两种营养素都是控糖不能缺少的营养物质。

糖尿病不可怕，可怕的是各种并发症。控制好血糖，并发症的发病风险也会降低。虽然患上糖尿病是不幸的，但只要您做好药物治疗、运动治疗和饮食治疗，糖尿病患者也可以享受到高质量的生活。

长期规律的运动可以降低2型糖尿病患者的体重，内脏脂肪堆积，改善胰岛素敏感性，优化血糖和血压的控制，对血脂的改善有非常大的作用，也可以降低糖尿病患者心血管疾病发生的风险。对于1型糖尿病患者来说，运动可以降低运动前、后的血糖水平，改善胰岛素的敏感性，减少每天胰岛素的用量，降低餐后血糖的峰值，改善血脂谱。建议有氧运动和抗阻运动结合，有氧运动的益处是消耗剩余的糖、脂产生的能量，降低脂肪的含量，增强胰岛素的敏感性，而抗阻运动也称为力量锻炼，可以增加肌肉的质量。运动虽然能降血糖，但是我们也要注意适度、适量，长时间高强度的运动也会使得血糖增高，不利于血糖的控制，而且要防止运动过程中产生的低血糖，尽量避免餐前运动时间过长。因为运动会消耗体内的血脂和糖分，所以能够降血糖。但是要注意，餐后不能马上运动，因为马上运动很容易伤害肠胃，导致肠胃病变。餐后应该休息30钟以上才能运动。

一、对糖尿病人好处多：

在2型糖尿病发病过程中，胰岛素抵抗「功不可没」。何谓胰岛素抵抗？它指的是肌肉细胞、脂肪细胞和肝细胞对胰岛素反应不足的现象。通俗来说，胰岛素抵抗就是胰岛素「贬值」，没有充分发挥其降糖作用。
运动可促进肌肉组织血液循环，提高肌肉细胞胰岛素受体数量，加强葡萄糖在受体作用点的运转，使得更多的胰岛素到达肌肉细胞。因此，糖友们进行适度的运动锻炼，可以改善胰岛素的敏感性，恢复机体对胰岛素的正常反应。与此同时，运动让肌肉组织消耗葡萄糖增加，达到降低血糖的效果。

糖尿病友们都知道，运动可以减轻体重，使得众多组织细胞对胰岛素的敏感性增强，促进血糖下降。运动能增强心肺功能，调节血压，减少降糖药剂量，加强骨骼的柔韧性。运动还能让糖友们心情舒畅、增强体质、提高机体免疫力、促进新陈代谢。诸多益处，不一而足。

二、适当糖尿病人的四种运动

01、 太极拳和瑜伽

通过温和的练习，利用自身体重来增强多个肌肉群的力量，同时提高柔韧性和移动性——这对于有神经病变的糖尿病患者改善身体的平衡性和稳定性起到了至关重要的作用。

糖尿病患者适宜从初级班开始学习这类课程。选用适合个人情况的体式，不去挑战高难度的动作。

02、 游泳和水中有氧健身操

游泳和水中有氧健身操不仅没有冲击力，而且无需负重，消除了重力对糖尿病患者关节造成的不良影响。

有研究表明患有骨关节炎的中老年人，泳池运动显著减轻了他们的关节疼痛和僵硬，同时增强了肌肉力量和功能。

03、 利用椅子锻炼，提高稳定性

糖尿病病人在不离开沙发的前提下也能锻炼得汗流浃背。对于任何有运动能力和稳定性问题（或仅仅是想坐着看电视）的人来说，坐姿力量训练是增强上肢，乃至下肢肌肉群力量的一种好办法。

对于有足部神经病变的糖尿病患者来说，他们双手的神经功能还得到了比较完整的保留，这就让肩推、肱二头肌弯举和其他举重练习能切实开展起来。对于有足部神经病变的糖尿病患者来说，他们双手的神经功能还得到了比较完整的保留，这就让肩推、肱二头肌弯举和其他举重练习能切实开展起来。

04、散步

散步与跑步很相似，但散步的冲击力要低得多。散步时，一只脚总是在地面上，而不像跑步和慢跑，后者需要双脚离开地面。每周逐渐增加步行数，把车停在离超市和办公楼更远的地方，在跑步上进行散步锻炼，接打电话时来回踱步，饭后散步一小会儿，都是糖尿病人可以采用的散步形式。

三、糖尿病运动中的禁忌证
1. 血糖过高者：血糖 ≥ 13.3 mmol/L+尿酮阳性或血糖 ≥ 19.4 mmol/L。

2. 安静血压 ≥ 160/100 mmHg 者。

3. 有心脑血管疾病的症状或体征者，如胸闷气短、胸痛等。

4. 已明确的各种心脏病，如冠心病，高血压心脏病、瓣膜病、肺心病等，应按照心脏康复的原则进行运动。

5. 因骨骼肌肉疾病影响运动者。

四、糖尿病人运动中或运动后低血糖的原因及对策

五、糖尿病人冬季选择下午运动血糖更平稳

由于早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。

锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显著升高，还是下午锻炼效果更好，具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。

餐后运动可以起到一定降血糖的作用，建议餐后半小时后进行并且注意强度，不要太剧烈即可。
餐后运动可以提高身体的代谢功能，提高身体对胰岛素的敏感特性，对降糖有一定的作用，如跑步、慢跑、打太极等，避免餐后久卧、不运动。
血糖升高可能与饮食不当或自身胰岛功能异常有关，如果是单纯地偶尔出现血糖升高可能与饮食不当有关，通过及时调整能够逐渐缓解则问题不大。如果由于胰岛功能异常导致血糖飙升则要预防糖尿病，及时减少高甜食物的摄入，适当进行体育锻炼，积极地调理自身的胰岛功能。
饭后半小时以后进行运动能够降低血糖，餐后运动可以增加外周组织，尤其是肌肉组织对胰岛素的敏感性，而达到降低血糖的效果。建议糖尿病患者餐后半小时，或者一小时以后适量运动，以达到降低血糖的效果。不建议患者餐前进行锻炼，由于糖尿病患者餐前锻炼容易导致低血糖的发生，这是非常危险的。因为低血糖发生时候，其风险的危险度比高血糖还要高，所以建议糖尿病患者晨起餐后进行适量的运动，以微微出汗为原则，不建议进行大运动量的训练或者是活动。糖尿病患者的运动要以自己能够承受为原则，适量就可