七日瘦身瑜伽全集

七日瘦身瑜伽完整版在线播放

喜欢帅哥吖、嘿嘿、和我一样吖、这一个暑假我都是在看偶像剧、汗哒、吴尊，言承旭，贺军翔，允浩，金基范，俊基，金正勋他们的全部电视剧你都看过吖、哪我就不说他们演的咯。
韩剧
达子的春天【蛮搞笑的、很喜欢里面滴单眼皮帅哥、好像叫李民基】
甜蜜间谍【被里面的男主角迷的找不着北了、混血儿来的喔、叫丹尼斯吴】
黑道奶爸【很搞笑的、虽然不是很多帅哥那、只有叫“刀刃”滴蛮有型（不知道真实姓名叫什么）但是这部片子很不错、笑惨勒】
咖啡王子一号店 【里面伊恩惠演滴很可爱】
嗨,小姐【很搞笑滴、多海演滴】
谢谢【有一个男主角蛮帅的、另外一个就很有男人味、总体说捏、这部片子很感人、算不上偶像剧、但是和别的韩剧真的很不同】
对不起,我爱你【悲剧,很好看的,苏志燮和林秀晶主演滴】
台湾
命中注定我爱你【台湾的新剧、很好看的、】
不知道你看不看日剧吖、我也是今年暑假才开始看的、老实说、真的比台湾剧、韩剧好看多了（汗、说错了不要攻击我吖，这年头说两句实话可不容易）
记得第一次看的日剧是【有闲俱乐部】男主角很帅吖、赤西仁演的吖、不过在第四集和第八集的时候有点恐怖、但是还是很搞笑滴、
交响情人梦【实在是太好看勒！！！很轻松搞笑的校园爱情剧、经典中的经典吖、男主角很有贵族气质，女主角很可爱、里面也有很多交响乐听】
花样男子【流星花园的原版、感觉还是这个版本的演的比较好、但是F4就没有台湾版的F4好看的、但是女主角比大S可爱、年轻、里面的歌也很好听】
侦探伽利略【很不错的推理剧、男主角很MAN吖】
欺诈猎人【山下智久演滴、帅哥喔！是欺诈师欺诈欺诈师滴【有点绕口】故事、山下在每一集都会变装滴】
诈欺游戏【男主角不算帅啦、但是女主角很可爱、剧情很不错】
医龙1、2【很不错的片子、我开始看的时候也是嫌无聊凑合着看看滴、没想到越看越好看、原来我是先看第二部的、看完后马上回去看第一部、o(∩_∩)o...很喜欢伊集院（小池彻平）很可爱吖】
美味侦探【美食加帅哥、绝对抢眼】
正义的伙伴【很喜欢未来和奏多、很搞笑滴片子、不过现在还没有出完全好像只出来了8集】
少年刑警【有小池吖、在里面很可爱滴、不过也是没有出完全】
o(∩_∩)o...就说这么多咯、试着看看吧！祝你看滴开心?蓿

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七日瘦身瑜伽怎么练

　　你知道七日瘦身瑜伽怎么练吗？说起七日瘦身瑜伽，很多女生应该都不陌生。七日瘦身瑜伽是指在七天内经常性的联系一些瑜伽动作，从而达到瘦身目的。下面我为大家分享一下七日瘦身瑜伽怎么练，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　七日瘦身瑜伽怎么练1

　　 一、七日瘦身瑜伽怎么练

　　 第一式站立深呼吸

　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

　　 第二式半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　　 第三式笨拙式

　　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　　 第四式鸟王式

　　作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　 第五式站立头触膝式

　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨

　　 第六式站立拉弓式

　　作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　 第七式战士第三式

　　作用：提高身体的平衡能力。

　　 第八式站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

　　 第九式三角式

　　作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌

　　 第十式站立分腿头触膝式

　　作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　　 第十一式树式

　　作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

　　 第十二式趾尖式

　　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

　　 第十三式仰卧式

　　作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

　　 第十四式除风式

　　作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

　　 第十五式仰卧起坐动态伸背式

　　作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

　　 第十六式眼镜蛇式

　　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　 第十七式蝗虫式

　　作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益

　　 第十八式全蝗虫式

　　作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的'改善作用。

　　 第十九式弓式

　　作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

　　 第二十式卧英雄式

　　作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

　　 第二十一式半龟式

　　作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

　　 第二十二式骆驼式

　　作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

　　 第二十三式兔子式

　　作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

　　 第二十四单腿及双腿头触膝式

　　作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。25

　　 第二十五式脊柱扭动式

　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收6

　　 第二十六式霹雳坐吸气式

　　作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.

　　 二、练习瑜伽注意三误区

　　 误区一：跳健身操当热身

　　某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

　　 误区二：自己在家练动作

　　有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

　　 误区三：只要出汗就好

　　一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

　　七日瘦身瑜伽怎么练2

　　 瘦身瑜伽实用动作

　　 1、树姿势

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　 2、新月状

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。

　　 3、武士状

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　 4、T外形

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

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包你喜欢~~嘿嘿 因为不是帅哥的我连看的心思都没有
日本:●极道鲜师1-3部
(这个跟放羊的星星都是我看了N遍都没烦过的
而且演员阵容每部都超强大~第一部:松本润.小栗旬...第二部:龟梨和也.赤西仁.第三部:高木雄也.三浦春马)
●甜心空姐(上户彩.锦户亮)
●野猪大改造(龟梨和也)
●最后的朋友
●恋爱补给品(龟梨和也.伊东美口关)
●花样男子(日本版流星花园,比台湾的华贵.人帅....反正超级好看)
以上是我喜欢的日剧
韩国:●蓝色生死恋(不用说)
●宫
●浪漫满屋
●MY GIRL
●HELLO小姐
以上是我喜欢的韩剧
香港:●酒店风云(官恩娜.吴卓羲)
●溏心风暴
●凤凰4重奏
●我的野蛮婆婆
以上是我喜欢的港剧
台湾:●花样少男少女
●流星花园(经典)
●微笑PASTA
●黑糖玛奇朵
●公主小妹
●薰衣草(经典)
●翻滚吧！蛋炒饭
●终极一班(暴笑~~终极一家不好看)
●恶作剧之吻1-2部(经典)
●命中注定我爱你 超好看
●蜂蜜幸运草
●无敌珊宝妹
●黑糖群侠传
●公主小妹
差不多了吧~反正台湾的除了超经典的都一般般了~
看在我都是自己打的,你应该选我的了吧~~~~~