大白说明星
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4到16公斤。壶铃的选择和个人体能和训练经验有关系，100斤的女生初学者，使用壶铃建议从4公斤开始，自由重量器械，上手会有一些门槛；有一定健身基础，可以选择6公斤到8公斤的壶铃，防止壶铃过重，导致受伤；身体素质较好的，可以选择12公斤到16公斤的壶铃。
12公斤壶铃。选择壶铃重量要考虑使用者的身体素质，身高170，体重102斤，体型偏瘦，可以选择12公斤。壶铃的选择不能太轻也不能过重，太轻会达不到锻炼效果，太重则容易导致锻炼动作不规范。壶铃一般用铸铁制成。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。
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