最佳回答2024-01-24
你的体重是多少，也许你的肌肉被一层脂肪覆盖了，建议你再强化锻炼肱二头肌的基础上，每天跑步四十分钟，上身肌肉和下身肌肉锻炼的匀称才能有助于肌肉力量提高，和硬度。希望对你有帮助！
其他回答（2）
风中记忆
回答时间：2024-01-24
不使劲
肌肉是很难硬的
比如看那些肌肉男
身上的肌肉一块块的
如果不使劲的话
其实也是软的
只是他们的肌肉维度够大
皮脂够薄
肌肉线条也经过专业的锻炼
所以看上去才是一块块的
这并不能表明就是硬的
萌宠奶昔
回答时间：2024-01-24
肌肉要有弹性，不用力太硬反而更好。
锻炼肱二头肌：
1、拿哑铃锻炼肱二头肌
做法:身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。这样重复做着，每天坚持做，对于锻炼肱二头肌很有效哦！不过要注意，在拿哑铃锻炼肱二头肌时，组间要休息一分钟左右，上举时吸气，放下呼气。
2、借住托垫托臂弯举
做法：把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面，这个动作可是锻炼肱二头肌的线条的尖峰动作哦。
3、跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼
练肱二头肌贵在坚持，最有效的方法就是跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼，只要你坚持，分组做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一组休息一两分钟再坐，仰卧起坐也是。
4、勾手伸臂
做法就是：站立双脚打开约肩宽，双臂打开两侧至肩平，双手手指向上勾起，双手掌心向两侧外推出力，控制20秒静止，放松时双手手指下勾。反复做6次为一组，每次练习时做3-4组即可。这个勾手伸臂可以放松肩关节和双臂、肘、腕关节，塑造肱二头肌线条，增强肱二头肌力量，能高效练出结实的肱二头肌。
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