跑完步小腿疼是为什么 跑完步后小腿疼是怎么回事

跑完步之后腿酸疼，基本上是怎么回事呢？由于长期不活动和突然运动，或在运动前或运动过程中加热运动不足，主要原因是跑步后，肌肉处于高度紧张状态，肌肉紧张，因此体内肌酸激酶的分泌非常高，导致腿部肌肉疼痛，导致跑步后腿部的疼痛非常长且剧烈，这会导致乳酸通过后腿部的肌肉疼痛，这主要是由于肌肉力量过大导致的乳酸积累引起的。而且肌肉不能同时承受这种高强度的运动，这是正常肌肉的反应。

在执行过程中会出现堆积和肌肉收缩，以及腿部疼痛。这可能是由于大量活动或缺乏长期锻炼所致。后悔后实现高强度跑步，肌肉暂时不适应，肌肉疼痛症状由：血管、碳酸饮料、酸性饮食等引起。对于刚开始跑步的人来说，后腿疼痛实际上是正常反应，这不仅仅是因为身体告诉疼痛是一种正常的生理现象。

这种症状主要是由于跑步后腿部关节内乳酸的积累，腿部疼痛的症状通常需要一周时间才能恢复，因为突然大量的运动，下肢的肌肉和血管都不适应运动，这很容易导致肌肉中乳酸的积累。一个是腿部酸痛的原因：一个是运动后立即疼痛，但很快就会消失，这称为急性肌肉疼痛。另一个是她只在运动几个小时或一个晚上后出现，伴有疲劳甚至肌肉痉挛。

大量的腿酸在日常生活中尤其常见，主要是因为患者在日常生活中通常不进行体育锻炼。突然，有一天，他们进行了更剧烈的运动，导致腿部肌肉更加疼痛和虚弱，一般来说，运动后腿部会积聚大量乳酸，导致腿部疼痛和虚弱。当再次进行相同的运动时，肌肉疼痛症状将显著减轻或不会产生。运动引起的肌肉劳损不会引起小腿肌肉疼痛，这主要是由于局部乳酸的积累，这会引起疼痛症状。

跑步后小腿酸疼是怎么回事

　　跑步后小腿酸疼是怎么回事，现在越来越多的人注重运动养生，而跑步则是大多数人会选择的运动项目。但是有的人在跑步时可能会出现小腿疼痛的现象，下面分享跑步后小腿酸疼是怎么回事

　　跑步后小腿酸疼是怎么回事1

　　 平时缺乏锻炼

　　在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跑步运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。

　　 没有进行热身

　　在跑步之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跑步锻炼中，容易导致小腿肌肉在跑步中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。

　　 运动强度过大

　　跑步的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跑步结束后，休息一会就能恢复； 而且跑步的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。

　　 跑步姿势不正确

　　有的人跑步时喜欢用脚跟着地的方式，但如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛，即出现跑步时小腿前侧肌肉的疼痛。跑步时最好能用全脚掌着地或脚中部着地的方式，可以减轻这种运动伤害。

　　 跑鞋不合适

　　在跑步时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跑步场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。

　　 跑步没有遵循循序渐进的原则

　　跑步过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。

　　 跑步后小腿酸疼怎么办

　　 停止运动

　　如果跑步时小腿疼痛感强烈，建议立即停下跑步，继续进行跑步，可能会导致疼痛部位因再次用力而加重伤情。

　　 对腿部进行放松

　　因运动量大引起的小腿酸痛，可以在跑步结束后进行一些伸展运动，如对小腿肌肉进行拉伸，能帮助放松紧绷的小腿肌肉，缓解疼痛。

　　 按摩放松肌肉

　　跑步后小腿肌肉会持续紧张僵硬，通过按摩不仅能帮助放松小腿肌肉，还能帮助缓解跑步时产生的小腿肌肉疼痛感。

　　 小腿拉伤后立即冰敷

　　跑步时出现小腿疼痛，有的是因为运动量大或姿势不对等原因而导致的肌肉拉伤，在出现小腿肌肉拉伤之后，可以立即采取冰敷措施。用毛巾包裹冰块或冰袋敷在拉伤部位30分钟，能对小腿肌肉起到消肿的作用，降低小腿肌肉的新陈代谢。

　　 热敷缓解小腿酸痛

　　在跑步后24小时后，可以对小腿酸痛部位进行热敷，促进血液循环，缓解小腿肌肉疲劳和疼痛。

　　 热水泡脚

　　泡脚能够刺激足底的穴位，促进腿部的血液循环，起到帮助代谢产物快速排出体外的作用，而且还能加速受损伤的肌肉组织的修复。

　　跑步后小腿酸疼是怎么回事2

　　 1、首先，跑步前没有做准备运动。

　　当肌肉处于松弛状态下，突然一下子提高跑步速度，导致小腿肌肉处于紧张状态，如果是中长跑，就会因为运动量过大、肌肉拉扯，造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。

　　 2、其次，没有做好拉伸运动。

　　如文章开头所说，在快速跑步后没有及时放松肌肉，乳酸过多导致肌肉酸痛。

　　 3、最后，其他原因。

　　导致腿部酸痛成因复杂：跑步的场地过硬、跑鞋缓冲力不足、落地动作不对都会使得小腿受到较大的震荡，导致小腿疼痛。

　　 1、区分肌肉酸痛和拉伤

　　肌肉酸痛是一种正常的生理现象，一般在进行力量训练后或一个不太适应(比如运动量偏大等)的锻炼后产生的'明显肌肉酸痛和不适。这种情况一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状就会明显减轻或不再发生;

　　肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等。不仅需要停止运动或训练，还需要尽快就医，以防更加严重的伤病。

　　二者有一个简单的办法区分：肌肉酸痛通过牵拉、静态拉伸能缓解;而拉伤的话，伸展反而会使疼痛加重。也就是说，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)拉伤，则需医学手段解决了。

　　 2、肌肉酸痛后是否需要停止跑步

　　是否需要停止运动，取决于症状严重程度。如果酸痛程度很深，甚至连走路都比较困难，这时就应该休息几天，等症状减轻了或者完全好了再恢复跑步;

　　如果症状较轻微，可以减轻运动量，因为这是一个肌肉对话的过程，适度的训练可以让肌肉慢慢得到适应，骨骼得到增强，使你在之后的跑步中出现肌肉酸痛的症状越来越轻，持续时间越来越短。

　　 怎么缓解跑步小腿酸痛

　　 1、跑后拉伸

　　通过拉伸运动，可帮助肌肉放松、促进血液回流。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。

　　 2、按摩

　　这是最为简单直接的方法，你可以自己直接用手轻柔的按摩、按压、捶打酸痛部位。这种方式可以加快血液循环，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。

　　 3、冷热敷

　　这里需要注意的是，缓解酸痛的冷敷目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，所以时间要比热敷的时间短，且总时长不宜超过30分钟。

　　 4、休息

　　无论什么运动，良好的休息都能事半功倍。因为当人体处于休息状态下，会慢慢促进血液循环，并能加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　　 5、排酸训练

　　腿部的排酸训练需要在运动后24～48小时后再进行，原理是利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

　　具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。比如面向椅子而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶椅子增加身体平衡。

　　下蹲后，再缓慢站起身，然后再下蹲。以此类推完成20～30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15～20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

　　次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2～4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

在跑完步后出现腿痛的情况，多是由于长时间没有跑步，突然进行剧烈的运动，腿部就会出现疼痛不适的感觉。因为平时缺乏锻炼，腿部的肌肉不能耐受长时间的运动而形成无氧代谢，乳酸在局部堆积，产生局部酸痛的感觉。此时不需要特殊的处理，在适当休息3到5天之内，一般都会缓解或消失

因为突然大运动量，运动下肢的肌肉血管还没有适应，容易引起肌肉中乳酸堆积太多，就会出现大腿肌肉酸痛无力感，一般经过恢复性活动，局部热疗轻轻按摩，肢体抬高就可以慢慢恢复好。如果长时间不好，需要考虑是不是肌肉韧带拉伤引起的肌肉无菌性炎症，或是下肢血管疾病，建议尽早去当地公立医院骨科门诊医生好好看看