最佳回答2023-12-27
糖分摄入过多是导致人肥胖的主要原因之一。
糖也是碳水化合物,包括游离糖和内源糖。游离糖是指厂商、厨师或消费者添加到食品中的单糖和双糖,加上蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖。世界卫生组织建议成人和儿童游离糖摄入量应减至摄入总能量的10%以内,会减少肥胖的可能。内源糖指水果和蔬菜中的糖,这类糖消化起来更为缓慢,进入血流所需的时间更长,对人体健康没有危害。
糖的热量较高,过量摄入会引起过度肥胖、高血压、动脉硬化等疾病。过量吃糖可能会导致糖分上瘾,一旦你习惯了高糖食物,你的味蕾就会调整成这种摄糖量就是你需要的状态。久而久之,这种过量的糖分会导致能量的蓄积、体重增加。
此外,过量的糖还会影响人的情绪,很多爱吃甜食的人可能会说,吃甜食很快乐,但实际上糖带来的只是暂时的快乐,长远来看,容易让人变得躁郁。
过量摄入糖分,也会让皮肤会变粗糙长痘、缺乏弹性,加剧皮肤“老化”。
要减肥先戒糖,需坚持“三少”:
- 少喝含糖的饮料,比如奶茶、瓶装饮料、蜂蜜水等,快乐肥宅水要适当才行;
- 少吃甜食,比如蛋糕、马卡龙、甜甜圈等;
- 少吃含糖的零食,选择零食的时候先看配料表中有没有糖份等。
糖是生活健康所需的一部分,但不是日常食品。减肥期间戒糖,除了控制总的热量之外,还有另外一个目的,就是给蛋白质的摄入腾出一些热量空间。. 给人体提供能量的三大营养素,碳水化合物,蛋白质和脂肪,三者缺一不可。
当然,戒糖也并非要完全戒掉,而是要有所选择,食用一些低糖食物,保证 身体营养均衡。
其他回答(2)
根据生物学知道,糖类与脂肪可以相互转化,当食用过多的糖类,如果没有及时消化,则会转化成脂肪,因此在减肥期间最好少吃糖。
糖类物质是多羟基(2个或以上)的醛类(Aldehyde)或酮类(Ketone)化合物,在水解后能变成以上两者之一的有机化合物。在化学上,由于其由碳、氢、氧元素构成,在化学式的表现上类似于“碳”与“水”聚合,故又称之为碳水化合物。
减肥期间最好少吃糖。糖分热量高,糖和脂肪可以相互转化,食入过多的糖分,不能及时消化,则会转化为体内脂肪而肥胖。但糖类是机体组织的重要物质,并参与细胞的组成和多种活动,糖类还有解毒的作用,在肝脏内与许多有害物质结合,以消除或减轻有害物质的毒性或生物活性,所以说减肥期间,机体也需要糖类,可以适当摄入,不会增肥的。
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